Mięśnie antagonistów. Jakie mięśnie są antagonistami i które są synergetykami?

Sportowcy, którzy zajmują się kulturystyką, wiedzą, że istnieją synergistyczne mięśnie i antagoniści. W tym dziale buduje się wiele programów szkoleniowych. W tym artykule postaramy się dowiedzieć, które mięśnie są przypisane synergetykom, a które antagonistom i jaka jest różnica.

Antagoniści

Termin "sportowcy" nazywa tak zwane zginacze i prostowniki stawów. Mięśnie antagonistów tworzą dla siebie przeciwny efekt. Jak to działa w praktyce? Podczas zajęć trener opowie Ci, jak wytrenować mięśnie. Antagoniści działają z kolei. Oznacza to, że podczas pewnego ćwiczenia jeden mięsień zawsze działa, a drugi w stanie spoczynku lub w stanie lekkiego napięcia statycznego. Dlatego podczas ćwiczeń możesz ćwiczyć mięśnie w parach. Jedyne, na co musisz zwrócić uwagę, to zdolność redukowania antagonistów.

Mięśnie antagonistów. Przykłady

Wykonują funkcje anatomiczne naprzeciwko siebie. Wszystko to dzieje się w jednym ruchu. Na przykład mięśnie piersiowe wykonują ćwiczenia wyciskowe, a grzbietowe - trakcję.

Systemy treningowe uwzględniają idealną kombinację antagonistów, dzięki czemu klasy dla takich programów są bardziej skuteczne. Schematy podziału uwzględniają również podstawy takiego rozdzielenia. W kulturystyce aktywnie wykorzystywane są mięśnie antagonistyczne, przykładami są:

• Mięsień czworogłowy i biodra.
• Tył i klatka piersiowa.
• Biceps i triceps.

Te ostatnie działają na prostej zasadzie. Triceps wyprostowuje staw ramienia, a bicepsy napinają się. To samo dzieje się z nogami. Bicepsy bioder zginają nogę, mięśnie czworogłowe wyginają się. Plecy i klatka piersiowa są również mięśniami antagonistycznymi. Zapewniają ruchy nacisku i trakcji.

Istnieje wiele dodatkowych mięśni:

• Schowaj i naciśnij.
• Pęknięcia klatki piersiowej i tylnej trójkąta.
• Tylne i środkowe lub przednie belki poprzeczne.

Tymczasowymi przykładami są siły antagonistyczne. Struktura są studiowane w szkole. Wykonują funkcję żucia, podnosząc i opuszczając szczęki. Zasada jest taka sama jak w przypadku bicepsów i triceps.

Synergicy mięśni

Synergicy mięśni i antagoniści powinni znać wszystkich sportowców, którzy chcą osiągnąć pożądany rezultat przy mniejszym wysiłku. Istnieje znacząca różnica między tymi grupami mięśni. Synergiści są jednokierunkowe. Nawet w różnych ćwiczeniach równomiernie kurczą się mięśnie. Antagoniści robią odwrotnie.

Synergiści pracują nad tą zasadą: duże grupy mięśni zaczynają się poruszać wraz z mniejszymi. Sportowcy nazywają ich małymi. Jest to ćwiczenie wielostawowe, w które zaangażowane są wszystkie mięśnie. Istnieją trzy pary synergicznych mięśni:

• Pośladki i nogi.
• Biceps i latissimus dorsi.
• Klatka piersiowa i triceps.

Skuteczne szkolenie. Gdzie zacząć?

Trenerzy wciąż dyskutują na temat tego, co najlepiej trenować, jakich programów użyć. Jeśli zaczynasz od terminologii, mięśnie antagonistów nazywa się mięśniami działającymi w przeciwnych kierunkach. Oznacza to, że ruchy podczas pracy antagonistów są proporcjonalne i gładsze. Dlatego wielu sportowców zaleca przede wszystkim trening tych mięśni. Jak pokazuje praktyka, wszystkie podzielone schematy są ściśle indywidualne. Trudno powiedzieć, które szkolenie będzie bardziej skuteczne dla tej lub innej osoby. Aby to udowodnić, przeprowadzono wiele eksperymentów. Oto jeden z nich: dwóch zawodników zaangażowanych w jeden program, ćwiczących mięśnie antagonistów. Spędzili ten sam czas na zajęciach, odpoczynku i odstęp czasu między podejściami był taki sam. W rezultacie jeden postęp był widoczny, drugi zawodnik zauważył niewielką poprawę. Dlatego możemy wywnioskować, że zdolność do regeneracji u ludzi jest inna. I w tym przypadku nie chodzi o odpoczynek i sen. Sportowcy mają różne hormony, indywidualny wskaźnik regeneracji włókien mięśniowych i glikogenu. Oznacza to, że zawodnik, który miał niedostrzegalne wyniki podczas treningu antagonistów, powinien przejść szkolenie na mięśnie synergiczne.

Przygotowanie programu

Aby kompetentnie przygotować program szkoleniowy, musisz zrozumieć swoje predyspozycje. Właśnie to klasy są najbardziej skuteczne. Jak tylko określisz, co jest dla ciebie ważniejsze - antagonistów lub synergetyków, możesz wykonać sekwencję ćwiczeń.

Klasyczny schemat podziału zaczyna się od treningu dużych grup mięśniowych. Pierwsza huśtawka latissimus dorsi, biceps biodra, klatka piersiowa i mięsień czworogłowy. Dla ćwiczenia na nogach lepiej wybrać osobny dzień. Trening synergetyku jest niemożliwy bez ćwiczeń mięśnia drugorzędnego i z reguły szybko się zatka. Trenerzy zalecają umieszczenie takich ćwiczeń na koniec zajęć. Na przykład, zmęczony mięsień trójgłowy nie będzie skutecznie angażował się w prasę piersiową, a bicepsy nie pozwolą na wypracowanie najszerszych mięśni pleców.

Antagoniści są najlepiej wyszkoleni na przemian. Na początku tygodnia lepiej poświęcić się mięśniom pleców, nóg i klatki piersiowej. Pod koniec tygodnia lepiej trenować biceps i triceps. Aby ćwiczyć każdy pakiet mięśni, możesz ćwiczyć codziennie, dzieląc dni tygodnia na trening antagonistyczny.

Aplikacje kulturystyczne

Jak wspomniano powyżej, mięśnie antagonistów nazywa się mięśniami, które nie przeszkadzają sobie nawzajem podczas treningu. To znacznie zwiększa intensywność i skuteczność zajęć. Na przykład, jeśli ćwiczysz mięśnie klatki piersiowej, wtedy mięśnie pleców pozostaną bez zmian.

W kulturystyce używaj pewnego rodzaju supersesji - połączonych ćwiczeń. Oznacza to, że podczas pracy z antagonistami można łatwo wykonać izolację ćwiczenia bicepsów i triceps.

Sportowcy, stosując system treningu siłowego, z reguły osiągają świetne wyniki. Jednak nie jest to wymagane. Określ swoje predyspozycje i dopiero wtedy zacznij angażować się. Najlepiej skonsultować się z trenerem, który pomoże ci stworzyć indywidualny, podzielony schemat specjalnie dla twojego ciała. Nie zapominaj, że każdy skuteczny trening wymaga zrównoważonej diety i odpoczynku.