Witamina B6 - po co to jest?

Każdy orzeszek ziemny wie, że witaminy są dobre, a jeśli nie są wystarczające, to jest złe. Są one niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, dlatego muszą koniecznie wchodzić do niego w wystarczających ilościach. Wiedza o zwykłych ludziach jest ograniczona faktem, że warzywa i owoce są bogate w witaminy, że musisz przyjmować multiwitaminy, im więcej witamin, tym lepiej. W rzeczywistości nie wszystko jest takie proste i proste. Na przykład weź witaminę B6.

Trochę nauki - dlaczego potrzebujesz witaminy B6

Witamina B6 jest łącznie nazywana 3 różnymi formami: pirydoksyną, pirydoksalem i pirydoksaminą. Rola tych substancji nie może być przeszacowana. W organizmie witamina B6 jest konwertowany do fosforanu pirydoksalu, który bierze udział w wielu procesach metabolicznych, w syntezie przekaźników nerwowych niezbędnych do przekazywania impulsów nerwowych, w tworzeniu hemoglobiny. Promuje wchłanianie białka, bierze udział w dostarczaniu komórek glukozą. Witamina B poprawia metabolizm lipidów (dlatego przydatny w miażdżycy). Dzienne spożycie witaminy B6 dla osoby dorosłej wynosi 1,1-5 mg.

Witamina B6 w żywności

W ludzkim ciele witamina B6 wytwarzane przez naturalną mikroflorę jelitową. Ale większość ludzi otrzymuje jedzenie. Ta witamina jest zawarta w wystarczających ilościach w zboża, zwłaszcza grecki, ryż i pszenica, orzechy, banany, kalafior, marchew, ziemniaki, pomidory, truskawki, owoce cytrusowe, mięso, ryby i produkty mleczne.

Brak lub nadmiar witaminy b6

Stan niedoboru witaminy w organizmie charakteryzuje się zwiększonym zmęczeniem, sucha skóra pojawienie się pęknięć na wargach, "zaedami", rozwój stanów depresyjnych, zawroty głowy, osłabienie mięśni, rozwój artretyzmu. Jak każda inna substancja, która występuje w nadmiernych ilościach, witamina B6 może mieć negatywny wpływ na organizm. Istnieje stan hiperwitaminozy B6, który objawia się wysypką na skórze, zamętem, drgawkami, zawrotami głowy. Jednak, aby rozwinąć taką sytuację, konieczne jest znacznie przekroczyć wskaźnik spożycia (zużywają więcej niż 100 mg witaminy dziennie). Może się to zdarzyć tylko przy sortowaniu multiwitamin o wysokiej zawartości B6. Przedawkowanie witaminy nie jest dostępne w żywności.

Witamina B6 i ciąża

Ponieważ witamina B6 ma znaczący wpływ na rozwój i funkcjonowanie układu nerwowego, bardzo ważne jest, aby zapobiec jej niedoborom w czasie ciąży. Dzienna dawka podczas ciąży i karmienia piersią sięga 2,2 mg. Ta witamina ma pozytywny wpływ na stan i dźwięk macicy, co przyczynia się do prawidłowego utrzymania płodu. Pomaga przekształcać kwas foliowy (bardzo ważny w czasie ciąży) w jego aktywną formę. Inną ważną kwestią jest to, że witamina B6 ułatwia takie objawy zatrucia, jak nudności i poranne wymioty. Nie można "przepisać" sobie witamin w żaden sposób. Zwłaszcza w czasie ciąży. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem, który wybierze optymalny lek.