Ćwiczenia oddechowe i twoje zdrowie

Coś o jodze

Starożytni indyjscy mędrcy opracowali cały system, który szeroko wykorzystuje ćwiczenia oddechowe. Joga to także medytacje, wzmacnianie ciała, rozwijanie energii i biopola. Ale w tym artykule będziemy tylko dotknąć ćwiczenia oddechowe z tego systemu. Według indyjskich yoginów ludzkie życie nie mierzy się od lat. Każda osoba mierzona jest nie liczbą lat, ale liczbą oddechów. Taka opinia zdecydowanie nie jest pozbawiona logiki. Bez oddechu życie jest absolutnie niemożliwe. Zużycie powietrza jest prawdopodobnie najważniejszą potrzebą ludzkiego ciała. Bez jedzenia człowiek może umrzeć za półtora miesiąca, pod nieobecność wody, przeżyje tydzień i bez możliwości oddychania w ciągu kilku minut przestanie istnieć. Wszystkie systemy organizmu, bez wyjątku, zależą od zaopatrzenia w tlen. Nie wystarczy jednak oddychać, konsumować powietrze. Ważne jest, aby być w stanie zrobić to dobrze. Być może ostatnie zdanie brzmi trochę śmiesznie, ale większość ludzi oddycha powierzchownie, dlatego ciało nie jest całkowicie uwolnione od dwutlenek węgla i toksyny. A to może prowadzić do wielu chorób.

Niektóre zasady

Ćwiczenia oddechowe mogą zapewnić dobre zdrowie i równowagę. Dzięki nim twoje płuca będą odpowiednio wentylowane, dopływ tlenu do organizmu ulegnie poprawie, a w rezultacie mózg będzie działał i poczujesz się lepiej. Ćwiczenia oddechowe pomogą w uzyskaniu negatywnego wyniku stany emocjonalne. Zwróć uwagę, że w początkowej pozycji ciało powinno być zrelaksowane. Nie zaleca się wykonywania ćwiczeń oddechowych w czasie skrajnego zmęczenia, przegrzania lub nadmiernego wychłodzenia organizmu. Musisz być przygotowany fizycznie i psychicznie.

Talasana

Tak więc, dajemy kilka ćwiczeń oddechowych. Stań prosto na palcach, podnosząc ręce w łuk. Biorąc powolny, głęboki oddech, sięgnij w górę. Powinieneś poczuć, jak twoje płuca są całkowicie wypełnione powietrzem. Połącz dłonie w najwyższym punkcie i wstrzymaj oddech. Zwolnij. Wydychaj powoli. Powtórz cały cykl kilka razy. To ćwiczenie nazywa się "Talasana", przetłumaczone z hindi - "palm". Wzmacnia mięśnie brzucha, szyi, dolnej części pleców.

Oczyszczający oddech

Przedstawiciele wielu zawodów, którzy często muszą wytężać płuca (nauczyciele, mówcy, śpiewacy i aktorzy) z pewnością uznają to ćwiczenie za bardzo przydatne. Uspokaja i wzmacnia niektóre narządy. Więc weź pełny oddech. Powietrze powinno wypełniać twoje płuca. Ściśnij usta, nie puchnąc policzków, jakbyś chciał gwizdać. Wydychaj trochę powietrza. Zatrzymaj się na kilka sekund. Znowu wydychaj siłą powietrza. Zatrzymaj się ponownie na kilka sekund. Powtarzaj to, aż całe powietrze zostanie wydychane. Ćwiczenie jest odświeżające, może złagodzić zmęczenie. Warto ćwiczyć, dopóki nie będzie można go łatwo i łatwo wykonać.

Wzmocnienie strun głosowych

Ćwiczenia oddechowe mają wiele celów. W szczególności niektóre z nich pomagają rozwinąć moc głosu. Weź głęboki oddech. Zrób to tak wolno, jak to możliwe, ale z użyciem siły. Następnie wstrzymaj oddech. Zatrzymaj się na kilka sekund. Jednym ciosem wydmuchuj całe powietrze z płuc. Rób to przez otwarte usta. Następnie wykonaj oddech oczyszczający. Jak to zrobić, patrz wyżej.

Rodzaje oddychania

Mówiąc o tym, jak osoba konsumuje powietrze, nie można dotknąć tego tematu. Istnieją cztery główne Rodzaje oddychania: pełny, dolny, środkowy i górny. Drugi jest typowy dla mężczyzn. Kiedy oddychają, żołądek wydaje się pulsować. Ten ostatni typ jest głównie charakterystyczny dla kobiet. Oddychają przez górną część płuc. Każdy z tych typów wart jest wypracowania. Najlepiej zrobić to wcześnie rano.

Dół

Połóż się na twardej kanapie lub podłodze. Całe twoje ciało (głowa, tors, nogi) powinno być w linii prostej. Zginając ramiona, połóż jedną dłoń na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej. Całkowicie się zrelaksuj. Biorąc głęboki oddech, jednocześnie wypchnij brzuch. W tym czasie dolne partie płuc wypełniają się powietrzem. Ręka, którą masz na brzuchu, kontroluje twój oddech. Druga dłoń jest nieruchoma. Wydech - brzuch spada.

Średnia

Weź tę samą pozycję wyjściową. Delikatnie wydychaj powietrze. Następnie zacznij rozszerzać klatkę piersiową na boki i do przodu. W tym przypadku ręka leżąca na klatce piersiowej powinna odczuwać ruch.

Top

Pozycja wyjściowa pozostaje niezmieniona. Podczas wdechu górna część klatki piersiowej unosi się.

Pełny oddech

Możesz zacząć od opanowania wszystkich wymienionych powyżej typów. Podczas wdechu, brzuch stopniowo się wybrzusza, potem środkowa i górna klatka piersiowa.

Wniosek

Ważny jest sposób, w jaki konsumujemy powietrze. Od tego zależy zdrowie i czas trwania twojego życia. Nie zapominaj, że jest ćwiczenia oddechowe. Wykonuj ćwiczenia wymienione powyżej codziennie rano, a następnie poczujesz efekt.