Dieta bez węglowodanów: trudna droga

Badanie problemu utraty masy ciała jest niezwykle interesującym obszarem, chociaż uzyskane w nim wyniki są często kontrowersyjne. Możesz przenieść myszy do zmodyfikowanej diety i zanotować wszystkie ulepszenia, ale nie możesz utrzymać tej osoby pod kontrolą. A jednak, zgodnie z wynikami eksperymentów, okazuje się, że diety z ograniczoną ilością węglowodanów działają lepiej niż inne. Ekstremalną opcją tego podejścia jest dieta bez węglowodanów.

Dwa poziomy trudności

Ta dieta oznacza całkowite odrzucenie pokarmów zawierających węglowodany, nawet zwykle dozwolonych chleb pełnoziarnisty a zboża stają się produktami zakazanymi. Zwykle na takiej diecie ignoruje się niewielką ilość (do 3 g) węglowodanów w produktach mlecznych. Jednak przy ścisłej wersji opisywanej diety nawet produkty mleczne wykluczone, a człowiek spożywa tylko mięso typu mięsnego.

Usuń tłuszcz, zostaw mięśnie!

Ale dlaczego dieta bez węglowodanów stała się tak popularna? Kulturystyka potrzebuje sposobów na pozbycie się tłuszczu, utrzymując mięśnie do maksimum. I dla to jest optymalne Pojawiła się dieta bogata w białko, bez węglowodanów. Oczywiście ten sposób odżywiania daje duże obciążenie wątrobie i nerkom, dlatego też osoby nieprofesjonalne muszą bardzo uważać na tę dietę.

Bezpieczeństwo diety

Porozmawiajmy teraz o środkach ostrożności. Pierwszy środek to rozsądny limit czasu trwania diety. Nie używaj go dłużej niż dwa tygodnie, maksymalnie trzy (za bardzo pełny). Następnie musisz zrobić sobie przerwę na 6-8 tygodni. Potem możesz wrócić do tej diety. Drugi środek - nie jedz zbyt wiele produkty białkowe. W całkowitej ilości białka nie powinno być więcej niż 2g na kg ciała, chyba że jesteś zaangażowany w wyczerpujące treningi. Trzeci środek - picie o 50% więcej wody niż jest zalecane dla wzrostu i wagi, a dodatek ten powinien odbywać się kosztem wody mineralnej. Jeśli tego nie zrobisz, nawet w ciągu 2 tygodni możesz rozpocząć aktywny proces edukacji. kamienie nerkowe.

Czujesz? Cierpimy!

Jak tolerować dietę bez węglowodanów? Recenzje mówią, że to wystarczająco trudne. Zwłaszcza pierwsze 3-4 dni. Wtedy ciało się przystosowuje, a marzenia o słodyczach wracają do końca 7-8 dni. Jeśli przeżyjesz ten drugi kryzys, to przetrwaj dwa tygodnie. We wczesnych dniach możliwe jest poważne osłabienie, w tym omdlenia i bardzo niskie wyniki. Czwartego dnia mózg staje się w stanie jeść produkty rozkładu tłuszczu. Jeśli nie moczymy się i nie spróbujemy pokarmów zawierających węglowodany, udręka będzie musiała zaczynać od nowa.

Detox jest wymagany

Dieta bez węglowodanów wymaga szczególnej uwagi dla organizmu. Każdego dnia musisz zrobić lewatywę. Odżywianie białek sugeruje brak błonnika, co prowadzi do gromadzenia się kału, co jest bardzo niekorzystne dla ogólnego samopoczucia, ponieważ rozpad produktów białkowych implikuje tworzenie silnych trucizn. Więc lewatywa, aby pomóc, a sfera bakteryjna jelita będzie musiała odzyskać po diecie.

Zacznij od "kremlevki"

Dieta bez węglowodanów jest ekstremalną metodą. Przełącza metabolizm na szlak tłuszczowy i znacznie wpływa na organizm. Dlatego logiczne jest rozpoczęcie go od lżejszej opcji - diety niskowęglowodanowej, w której osoba spożywa mniej niż 50 g węglowodanów dziennie. Po zmianie stylu diety możesz zacząć eksperymentować z całkowitym wyeliminowaniem węglowodanów.