Dead draft - technika wykonania i opis ćwiczenia

Niewiele osób wie, że mięśnie nóg stanowią około 50% całkowitej masy mięśniowej człowieka, a ponieważ nasze ciało jest dalekie od głupoty, a ciało dąży do proporcjonalności, nawet jeśli pompowana jest tylko jedna noga, sportowiec nadal będzie zwiększał objętość i inne mięśnie. Wyjaśnia to również inny czynnik: w przypadku ciężkich ćwiczeń mięśnie nóg, takie jak kucanie ze sztangą, martwy ciąg, rzuca się, w człowieku w dużych ilościach, hormon testosteronu jest uwalniany, naciskając, aby przyspieszyć synteza białek i dalej przerost (wzrost objętości) mięśni. Nie zapominajcie, że wszyscy jesteśmy młodzi, dopóki nasze nogi są młode. Jak tylko podda się starość o swój sposób, chód nieco się przetasuje, możemy już chodzić nie tak długo i biegać - tym bardziej. Dlatego, aby nadmuchać nogi w młodości, nikogo nie skrzywdzi.

Dead Thrust na Straight Legs

To ćwiczenie jest podstawowym ćwiczeniem mięśni nóg. Działa dobrze na biodrach i pośladkach, w tym w pewnym stopniu także w innych grupach. mięśnie (plecy, naciśnij itd.). Jednocześnie jest to dość skomplikowane i traumatyczne, więc powinieneś postępować zgodnie z perfekcyjną techniką jego realizacji, która pozwoli uniknąć kontuzji i osiągnąć najlepszy rezultat. Tak więc algorytm ćwiczenia "Dead Thrust":

1. Na początek pasek powinien znajdować się na zewnętrznym pasku ramy ładunkowej.

2. Zawodnik bierze sztangę w ręce na szerokość ramion. Ponadto należy nieco odsunąć od podstawy (2-3 kroki).

3. Następnie kulturysta opuszcza sztangę na podłogę, utrzymując plecy i nogi w równym stopniu (mogą jedynie lekko zgiąć kolana).

4. Kiedy zawodnik zjeżdża w dół tak bardzo, jak to możliwe, powoli zaczyna się rozluźniać, trzymając szyję jak najbliżej nóg.

To ta technika wykonania pozwoli ci łatwo i co najważniejsze wykonać to ćwiczenie z wysoką jakością. Po kilku tygodniach można poczuć wzmocnienie mięśni nóg i pleców. Aby uniknąć zwichnięć, należy rozgrzać się przed ćwiczeniami, co pomoże rozprowadzić krew przez ciało. Aby uzyskać najlepszy efekt, należy wykonać 3-4 zestawy po 8-10 powtórzeń na zestaw, spoczywając między nimi (zestawy) przez 1-2 minuty.

Przykładowy program szkoleniowy

Dla sportowców, którzy mają dobrą elastyczność, ale złą technikę wykonania, cykl treningowy jest rozciągnięty na 12 tygodni. W pierwszym tygodniu ćwiczenia wykonuje się z 70% ciężarem roboczym maksimum, który wykonałeś podczas poprzedniego treningu. Od drugiego do czwartego tygodnia rozpoczyna się wzrost intensywności i objętości pracy. Od piątego tygodnia następuje spadek głośności, ale intensywność wzrasta. Przed podniesieniem wagi roboczej należy wykonać kilka rozgrzewek, których liczba zależy od wykonawcy.

Deadlift może być uogólnionym wskaźnikiem siły sportowca, ponieważ, jak wspomniano powyżej, ćwiczenie wpływa na różne grupy mięśni: od nóg do trapezu. Należy zwrócić uwagę na interesujący fakt: taka trakcja nie jest wykorzystywana w konkurencyjnym podnoszeniu ciężarów, ponieważ telewizja, w której sportowiec ma proste nogi, nie pozwala podnieść dostatecznie wysokiej wagi. Ponadto ćwiczenie, jak już wspomniano, jest traumatyczne.