Pyszny niskokaloryczny obiad: najlepsze przepisy

Nie musisz rezygnować z obiadu, aby zachować formę, możesz przygotować zdrowy i smaczny obiad niskokaloryczny.

Jeśli postępujesz zgodnie z podstawowymi zasadami i zasadami przygotowywania, obiad nie szkodzi postaci, a organizm otrzymuje energię życiową.

Podstawowe zasady obiadu niskokalorycznego

Zgodnie z normami, zawartość kalorii w kolacji powinna wynosić 20% dziennej racji, kiedy żywienie frakcyjne, i trzy posiłki dziennie, 25% kalorii dziennie. Jeśli w ciągu dnia dieta miała 1600 kalorii, kolacja powinna wynosić około 400 kalorii.

Spróbuj zjeść obiad na trzy godziny przed snem. Nie jest konieczne przestrzeganie zasady, aby nie jeść po godzinie 18.00. Jeśli idziesz spać o 23.00, możesz zjeść kolację o 20.00.

Podczas gotowania obiadu można użyć gotowanych i surowych warzyw.

Kapusta jest szczególnie przydatna, jest prawdziwym skarbem pierwiastków śladowych i substancji pożytecznych dla organizmu. Normalizuje przewód żołądkowo-jelitowy. Kale morskie są również doskonałe na niskokaloryczne kolacje, jeśli nie nadużywa się ziemniaków i roślin strączkowych. Możesz również użyć owoców. Zrobią to jabłka, ananasy, kiwi, awokado. Te produkty mają tendencję do spalania tłuszczu.

Do niskokalorycznych potraw na kolację, chude ryby morskie, dietetyczne mięso, kurczak, królik.

Jako przyprawę można użyć musztardy, pieprzu, czosnku. Dobrze będzie zrobić deser z dodatkiem jagód.

Ale pamiętaj: wszystko to musi być zjedzone w małych ilościach, aby po kolacji nie było poczucia ciężkości, przejadanie się nie przyniesie korzyści.

Unikaj żywności w formie makaronu, sosów wysokokalorycznych.

Ważna zasada: minimalne użycie soli, aby uniknąć porannego obrzęku, a także brak pieczenia i ciastek na kolację.

Co ugotować wieczorem?

Zapowiadana będzie pyszna i niedroga kolacja o niskiej kaloryczności pierś z kurczaka i warzywa i deser jabłkowy.

Do tego potrzebujemy:

• pierś z kurczaka;
• białko jaja;
• 100 gramów brokułów;
• 2 małe bulwy ziemniaka;
• łyżeczka oliwy z oliwek;
• 2 łyżki niskotłuszczowej kwaśnej śmietany;

Na deser potrzebne będą: 1 jabłko, 1 łyżeczka rodzynków, orzechy i 2 łyżeczki miodu.

Pierwszą rzeczą, którą trzeba pokonać białko, a następnie zanurzyć w nim piersi, wysłać mięso do piekarnika, podgrzewane do 180 stopni, przez 25 minut. Garnirunek można gotować na parze z ziemniakami i brokułami. Ziemniaki należy podlewać oliwą z oliwek i niskotłuszczową śmietaną, wkładać do piekarnika. Podczas serwowania posyp ziemniaki zieloną cebulką.

Na deser wyjmujemy 1 jabłko, wycinamy rdzeń, wlewamy rodzynki, orzechy do powstałej studni, polewamy miodem i pieczemy w piekarniku przez 40 minut.

Tender Chicken Gulasz: Gotowanie krok po kroku

Właściwa kolacja niskokaloryczna powinna być zarówno zdrowa, jak i smaczna. Jest to gwarancja dobrego snu i wspaniałego poranka z dobrym nastrojem.

Składniki:

• kurczak 400 g;
• mrożone warzywa "wiosenne" - 400 gramów;
• przyprawy "Włoskie zioła";
• oliwa z oliwek - łyżka stołowa;
• sok z cytryny;
• sól - szczypta;

Obróć patelnię i wlej do niej 100 ml wody.

Bierzemy mięso z kurczaka i mielimy je, po czym wysyłamy na podgrzaną patelnię z wodą. Gulasz do zrobienia.

Następnie weź warzywa i włóż je do kuchenki mikrofalowej. Gotuj je przez 10 minut.

Podczas gotowania warzyw wlej oliwę do czystej patelni i usmaż trochę włoskich ziół.

Po dodaniu gotowego mięsa z kurczaka i warzyw, wszystko wymieszać i gotować na małym ogniu, aż będzie gotowe.

Kolacja jest gotowa!

Squash with Yoghurt and Mushroom Sauce: Gotowanie krok po kroku

Dla miłośników grzybów jest idealny niskokaloryczna dieta obiad Przepisy z cukinią i produktami mlecznymi są łatwe i bardzo korzystne dla żołądka.

Będziesz potrzebował:

• jeden mały squash;
• jogurt o niskiej zawartości tłuszczu 100 g;
• pieczarki 250 g;
• zieleni;
• przyprawy

Weź cukinię i pokrój ją w niezbyt gęste koła. Przenosimy je na patelnię z wodą i gotujemy do miękkości.

Następnie weź grzyby. Jeżeli zostały zamrożone, muszą zostać rozmrożone. Możesz w kuchence mikrofalowej, ale nie rozmrażaj grzybów w gorącej wodzie.

Grzyby powinny być pieczone w kuchence mikrofalowej lub w piekarniku, możliwe jest w powolnym piekarniku, aż do momentu gotowości.

Następnie w gotowych pieczarkach dodać posiekany koperek, pieprz, sól do smaku i jogurt, wszystko dokładnie wymieszać. Gotowy sos jogurtowo-grzybowy wypełniony cukinią.

Czy potrzebujesz obiadu podczas diety?

Wiele dziewcząt odchudzających kategorycznie odmawia przyjęcia obiadu po godzinie 18.00. Niektórzy uważają, że wieczorny posiłek jest szkodliwy dla utraty wagi. Gastroenterolodzy i dietetycy mają odmienne zdanie. Jeśli wykluczysz kolacje, ciało musi głodować do 14 godzin dziennie. Jest to dla niego duży stres, który może prowadzić do problemów zdrowotnych. Wszystko to zagraża zaburzeniom metabolicznym. Wniosek sugeruje sam: konieczne jest zjedzenie kolacji, najważniejszą rzeczą jest robienie tego poprawnie.

Uważaj, musisz jeść to, co leży na talerzu przeznaczonym na jedną porcję, a nie więcej. Staraj się nie jeść podczas oglądania ciekawego filmu lub czytania książki. Możesz zjeść dużą ilość jedzenia i nie zauważyć.

Nie musisz jeść czegoś, co jest trawione przez twoje ciało przez długi czas. Ktoś nie pasuje do tłustych ryb, słabo strawionych roślin strączkowych.

Zasada dla wszystkich: jajka na twardo, niskotłuszczowy twaróg, owoce cytrusowe, jabłka, warzywa nieskrobiowe są dobrze trawione. Poprawia proces trawienia produktów przed gaszeniem lub gotowaniem.

Latem powinieneś spróbować jeść mniej potraw gotowanych przez duszenia w oleju, a zimą, w okresie zimnym, możesz zafundować sobie gorąco dania z warzyw.

Jak ugotować niskokaloryczny obiad na odchudzanie

Przygotowuje się ją zgodnie z tą zasadą: jeden porcjowany kawałek mięsa lub chudego mięsa nie powinien być większy niż rozmiar dłoni, bez palców. Liczba warzyw jest równa wielkości dwóch "krzywek". Fani sera mogą mieć jedną "krzywkę" tego produktu. Jeśli istnieje chęć do jedzenia owoców, to nie więcej niż dwie "krzywki" i na pewno niesłodzone.

Do uprawiania oleju roślinnego wystarczy jedna łyżka stołowa, dla tych, którzy nie ćwiczą, wystarczy 1 łyżeczka.

Gotowanie obiadu na odchudzanie

Więc co ugotować niskokalorycznie i smacznie? Zdrowa, smaczna, niskokaloryczna kolacja i jednocześnie obfity posiłek z tego menu:

• ryby z serem w powolnym piecu;
• surówka z kapusty z ogórkami;
• herbata bez cukru.

Zaczynamy od gotowania ryb z serem w powolnym piecu.

Ryba z serem w powolnym kuchenka

To zajmie:

• srebrny karp lub karp - 1 szt .;
• twardy ser - 50 g;
• sól, pieprz - do smaku;
• koperek, pietruszka - po 2 gałęzie.

Ryby powinny być dobrze oczyszczone z łuski, jeśli są zamrożone. Umyć, usunąć kości i pokroić na cienkie kawałki, sól do smaku i pieprz. Ser z rusztu.

W misce multicookera trzeba wlać wodę, nie więcej niż jeden litr. Ustaw pojemność dla podwójnego kotła, umieść w nim ryby. Posyp tartym serem na wierzchu. Zamknij szczelnie pokrywkę. Zainstaluj program "Steamer". Po 30 minutach gotową rybę delikatnie ułożyć na talerzu i posypać ziołami.

Gotowanie surówka z kapusty z ogórkami

To zajmie:

• młoda kapusta - 500 g;
• ogórki świeże - 2 szt .;
• zieleni;
• olej roślinny - 2 łyżki.

Pokrój kapustę i zielenie drobno, ogórki - połówki pierścieni. Sól i dodaj odrobinę soku z cytryny i oleju roślinnego, wszystko dokładnie wymieszaj. Zwróć uwagę, że ogórek nie był gorzki, aby nie zepsuć sałatki. Sok z cytryny usunie gorycz.

Przepisy na sałatkę na kolację

Sałatka z kurczakiem z mandarynkami i zieleniną

Ta sałatka gotowana jest szybko i łatwo.

To zajmie:

• 400 g fileta z kurczaka;
• 2 mandarynki;
• pęczek sałaty;
• 1 łyżeczka musztardy, sosu, oleju roślinnego;
• mała kapusta pekińska.

Filet z kurczaka musi być ugotowany lub ugotowany w podwójnym kotle bez dodawania oleju. Gdy jest gotowy do rozłożenia na naczyniach do ostygnięcia.

Pokrój pekińską kapustę i wlej ją do pojemnika na sałatkę. Pokrój pokrojonego w kostkę filet z kurczaka, a następnie wyślij go do salaterki. Następnie weź mandarynę na plasterki. Ręce delikatnie rozdrą sałatkę. Umieść wszystko w pojemniku na sałatkę. Dodaj musztardę, sos, masło i dokładnie wymieszaj. Co ugotować na kolację przy niskiej kaloryczności?

Sałatka z owoców morza

Na jedną porcję będziesz potrzebować:

• 0,5 puszki kapusty morskiej;
• 100 g krewetek;
• 200 g pomidorków koktajlowych;
• 1 łyżeczka soku sojowego, olej sezamowy;

Konieczne jest jak najmniejsze posiekanie kapusty morskiej. Krewetki obierz i posiekaj. Pokrój pomidory na połówki. Wszystkie złożone w salaterce, dodać sos, olej i dokładnie wymieszać.

Przepisy na wyważone przepisy na kolację

Dla miłośników twarogu idealny jest taki niskokaloryczny obiad na odchudzanie. Przepisy są proste i bardzo smaczne.

Lekka, twarogowa kolacja

To zajmie:

• 150 g twarożku;
• 1 łyżka kefiru;
• 1 upieczone jabłko.

Należy wziąć pojemnik, włożyć wszystkie produkty do niego, ubić blender w puree, dodać cynamon do smaku. Włożyć do salaterki. Uwaga - cukier lub miód nie są dodawane. Zamiast jabłka możesz wziąć gruszkę lub brzoskwinię.

Zapiekanka z curd

To zajmie:

• 200 g niskotłuszczowego twarogu;
• 1 jajko;
• 1 łyżka mąki;
• 50 g jagód;
• 1% jogurtu na sos.

Włóż ser, jajko do pojemnika i dokładnie wymieszaj, dodaj łyżkę mąki, jagody, wymieszaj. Włożyć do naczynia do pieczenia i piec w piekarniku, aż uzyska złotobrązowy kolor. Możesz gotować w wolnym naczyniu. Umieść gotową zapiekankę na talerzu.

Sos do gotowania. Używając blendera, ubij jogurt razem z jagodami. Następnie otrzymany produkt zalewamy gotową zapiekanką.

Zdrowy sen - gwarancja zdrowia i utraty wagi

Aby schudnąć, nie wystarczy diety i przestrzegać zasad żywienia, zdrowy sen ma również pozytywny wpływ na metabolizm.

Gdy brak snu w organizmie zmniejsza produkcję stiuku hormonalnego, zwiększa poziom hormonu greliny, odpowiedzialnego za apetyt. Oznacza to, że gdy nie wystarcza, pojawia się uczucie głodu, uczucie nasycenia jest zahamowane. W rezultacie istnieje potrzeba jedzenia lub jedzenia.

Wniosek: ważne jest, aby nie jeść dużo tłuszczu w nocy, organizm powinien odpoczywać w nocy i nie trawić ciężkiego jedzenia. Idź spać o czasie, a poranek będzie radosny, pełen energii i dobrego samopoczucia.