Dziennik utraty wagi: jak prawidłowo go prowadzić i dlaczego jest potrzebny

W życiu każdej kobiety przychodzi moment, kiedy chce zmienić swój wygląd, a przede wszystkim mieć szczupłą sylwetkę. Dla niektórych taki moment pojawia się po wydaniu dekretu, inni rozumieją, że pilnie muszą coś zmienić, kiedy nie mogą założyć swojej ulubionej sukienki, a jeszcze inni, kiedy ukochany mąż dostaje kochankę. Ale w każdym razie, nawet jeśli musisz pozbyć się wszystkich 5-10 kg na zawsze, konieczna będzie systematyczna praca.

A entuzjazm, z jakim można przejść do biznesu, może w ciągu kilku dni ulec zmniejszeniu. Ma to na celu kontrolowanie wszystkich zmian i utrzymanie prawidłowej motywacji do sukcesu, a Ty potrzebujesz pamiętnika odchudzającego.

Dlaczego?

W rzeczywistości 90% osób odnoszących sukcesy twierdzi, że zawsze prowadzi pamiętnik, w którym naprawia wszystkie zadania, maluje swoje rozwiązania i odnotowuje osiągnięte wyniki. Pomaga się zorganizować. Dziennik utraty wagi nie jest wyjątkiem. Jest to pamiętnik, w którym należy zapisywać wszystkie informacje o jedzeniu. Będziesz więc wizualnie kontrolować cały proces.

Możesz dać prosty przykład. Jeśli nie prowadzisz dziennika odchudzającego, możesz okresowo zamykać oczy na zjedzony tort lub wieczorną herbatę z ciasteczkami. W rezultacie możesz szybko zapomnieć o denerwujących błędach. Jeśli to wszystko nagrywasz, łatwo zrozumiesz, dlaczego nie udało Ci się zrzucić jednego grama w ciągu tygodnia. Strony wymownie pokazują ogromną ilość nadmiaru węglowodanów. W związku z tym możesz dostosować swoje menu.

Osobisty nauczyciel

Oznacza to przede wszystkim, że pamiętnik utraty wagi jest potrzebny, aby was zmotywować i zorganizować. Nie ma sensu oszukiwać siebie. Specjaliści od żywienia zalecają, aby w pierwszym tygodniu nagrywać menu bez żadnych korekt, a następnie analizować zebrane informacje. Zwykle wystarcza to, aby zrozumieć nie tylko przyczynę przyrostu masy ciała, ale także przyczyny innych nieprzyjemnych objawów, takich jak ciągłe zmęczenie, obrzęk, ból w jamie brzusznej, które mogą być związane z niewłaściwą dietą.

Jak zachować dziennik odchudzania

Format może być absolutnie dowolny. Wybierz notatnik lub pamiętnik, plik Word lub Excel lub specjalny formularz do wypełnienia w witrynie, gdzie inni użytkownicy mogą Cię pocieszyć i zostawić komentarze. Zapisy elektroniczne są łatwiejsze w utrzymaniu, zajmuje mniej czasu, poza tym zawsze możesz robić notatki w dowolnym miejscu, używając tabletu lub telefonu komórkowego. Ale pisanie ręczne jest najlepszą opcją do wyrażania emocji. Podczas poważnych ograniczeń żywności może to być konieczne.

Wchodzimy w sekcje tematyczne

Prawidłowy dziennik utraty wagi powinien być tak skonstruowany, aby informacje zawarte w nim mogły być łatwo przeanalizowane.

• Pierwsza sekcja powinna być poświęcona celom i analizie. Nie trzeba robić dalekosiężnych planów. Jeśli chcesz od razu określić ostateczny cel (na przykład 20 kg rocznie), podziel go na podrozdziały. Po 6 miesiącach utrata masy ciała powinna wynosić 10 kg, a po trzech miesiącach - 5 kg. Odpowiednio, za miesiąc trzeba osiągnąć pewne wyzwolenie z 1,7 kg, które będzie tylko 400 g na tydzień. Jest to trochę i nie przerażające. Ale co tydzień musisz mieć szczegółowy raport na temat tego, czy taki wynik został osiągnięty. Jeśli tak, to co pomogło, a jeśli nie, co zapobiegło.
• Poświęć drugiej sekcji na wagę i jej zmianę. Należy ważyć i zapisywać wyniki codziennie lub co najmniej 1-2 razy w tygodniu. Pomoże to śledzić zmiany i różnice między oryginalnymi i ostatecznymi liczbami.
• Trzecia sekcja to zmiany antropometryczne. Najważniejszymi pomiarami są brzuch i talia, obwód szyi, ramiona i nogi (mierzymy ramię w ramię i nogę w udzie). Konieczne jest również zapisywanie danych raz lub dwa razy w tygodniu, porównując dane z danymi początkowymi. Zmniejszenie rozmiaru w tym przypadku będzie mówić o zmniejszeniu warstwy tłuszczu.

To ważne! Grubość szyi pokazuje, że w pierwszej kolejności opuszcza mięsień lub tłuszcz. Szyja nie powinna szybko schudnąć, w przeciwnym razie stanie się jasne, że z powodu braku białka, mięśnie są spalane, co jest bardzo złe.

• Główną częścią dziennika jest codzienna dieta. Oprócz rejestrowania listy potraw i składu potraw konieczne jest wskazanie czasów posiłków i wielkości porcji. Oddzielnie czytaj i pisz kalorie. Ponadto, za pomocą specjalnych kalkulatorów, musisz wyświetlić zawartość białka, węglowodanów i tłuszczu w diecie. Pozwoli to na dostosowanie diety w przypadku jej niskiej skuteczności.
• Ostatnią, ale bardzo ważną częścią jest zestaw myśli i nastrojów. Może to złagodzić obciążenie emocjonalne, a także wyrazić cierpienie z powodu konieczności gryzienia sałatki, gdy cały wydział pije herbatę z ciastami.

Konsultacje żywieniowe

Często kobiety piszą, że już wypróbowały dziesiątki diet, ale nigdy nie osiągnęły rezultatu. Co to znaczy? Przede wszystkim, popełniono poważne błędy w procesie budowania diety. Najprawdopodobniej za podstawę przyjęto surowe ograniczenia, które dały krótkoterminowy efekt. Dlatego, jeśli możesz, musisz od czasu do czasu skonsultować się z dietetykiem i pokazać mu swoje notatki.

Profesjonalna wiedza i doświadczenie pozwolą mu dostosować dietę i sprawią, że proces będzie bardziej wydajny i jednocześnie delikatny dla organizmu. Spróbuj przynajmniej raz podejść do utraty wagi w ten sposób, a zobaczysz, jak różna może być dieta. Dzienniki odchudzania, istnieje wiele opcji, musisz wybrać między nimi formę, której zarządzanie będzie optymalne dla Ciebie.

Właściwy sposób

Ci, którzy już próbowali tego typu planowania, docenili to podejście i uważają, że jest to absolutnie poprawne. Jednak spieszą się, by uspokoić początkujących, że to wszystko nie jest takie trudne, kłopotliwe i długie, jak może się to wydawać na pierwszy rzut oka. Nie trzeba przez wiele miesięcy przechowywać pamiętników odchudzających. Recenzje tych, którzy starają się utrzymać szczupłą sylwetkę i żywienie zbiegają się, zwykle zaledwie kilka tygodni wystarczy, aby przeanalizować błędy i stworzyć najlepszą dietę.

Dziennik jest ważny w okresie przejściowym, dopóki nie zostaną skonsolidowane nowe nawyki żywieniowe. Liczenie kalorii, tłuszczu i węglowodanów będzie również bardzo szybko wykonane na maszynie. Kobiety mówią, że po miesiącu prowadzenia pamiętnika, nawet jadąc w kawiarni, mogą z grubsza zorientować się, ile gramów warzyw, mięsa i płatków zbożowych znajduje się na ich talerzu i jaką wartość energetyczną mają dla organizmu. Ponadto, gdy dana osoba ma zwyczaj pić wystarczającą ilość wody, wybierając zdrową żywność, a dłoń przestaje mimowolnie sięgać po ciastka, dziennik przestanie mieć znaczenie.