Dieta "ciało suche": dla amatorów lub dla profesjonalistów?

Aktywny styl życia, który obejmuje intensywny trening siłowy i ćwiczenia sercowo-naczyniowe znajduje odpowiedzi wśród rosnącej liczby osób. Zdrowy styl życia oznacza nie tylko trening na siłowni, ale także prawidłowe odżywianie i unikanie złych nawyków. Należy zauważyć, że 80% sukcesu w osiągnięciu celu zależy od racjonalnie skomponowanego menu, dlatego tak wiele legend o odżywianiu kulturystów. Ci ludzie zajmują się kulturą swoich ciał, dźwigają ogromne ciężary i martwią się budowaniem mięśni. Jednak podczas przygotowań do zawodów całkowicie zmieniają dietę, siedząc na sztywnej diecie. Dotyczy to zarówno mężczyzn, jak i dziewczynek, ponieważ są oni również aktywnymi uczestnikami zawodów fitness i kulturystycznych.

Suszenie ciała: do kogo pasuje

Dieta "sucha na ciało" przeznaczona jest do spalania tłuszczu podskórnego, ale zwraca się uwagę na maksymalizację zachowania masy mięśniowej. W świecie sportu jest to konieczne, aby sędziowie podczas zawodów mogli lepiej ocenić ulgę uczestnika. Jednak dla zwykłych ludzi dieta "sucha na ciało" nie jest odpowiednia z wielu powodów. Po pierwsze, jest bardzo wyczerpujący, a jednocześnie ważne jest, aby połączyć go z aktywnym wysiłkiem fizycznym. Ćwiczenia cardio (a mianowicie mają największy efekt utraty tkanki tłuszczowej) są przeprowadzane codziennie, a ćwiczenia siłowe nie są wykluczone w celu utrzymania kształtu. Nie każdy może to zrobić. Ta dieta koncentruje się przede wszystkim na odciąganiu rysunku, a do tego potrzebujemy przynajmniej minimalnej masy mięśniowej. Dlatego jeśli ktoś nie uprawiał sportów "żelaznych", to w rzeczywistości nie miałby nic do wysuszenia.

Zasada diety i podstawowej diety

Dieta ciała suszenia oznacza ograniczenie węglowodanów w diecie do minimalnej kwoty. Oznacza to również spożywanie nie więcej niż 30 gramów tłuszczu dziennie. Należy pamiętać, że trzeba użyć wielonienasycone kwasy tłuszczowe, które są otrzymywane z oleju rybnego lub oleju lnianego - a to już 15 gramów od dozwolonej stawki. W takich tryb zasilania ciało jest pod wpływem stresu, więc dieta "sucha na ciało" nie jest odpowiednia dla wszystkich. Jego menu nie różni się od siebie. Możesz jeść pierś z kurczaka, chude ryby i owoce morza, białka jaj, warzywa, twarożek. Ten drugi produkt jest szczególnie ceniony wśród kulturystów dzięki kazeinie, która jest długo działającą proteiną. Twaróg zaleca się stosować przed snem, aby zapobiec awariom mięśni w nocy. Dieta wysuszająca ciało zapewnia odpowiednie spożycie białka. Oblicza się ją na podstawie 1,5-2 gramów na kilogram wagi. Brak białek jest niedopuszczalny, ponieważ organizm zacznie spalać masę mięśniową. Kiedy węglowodany są cięte, zmniejsza się aktywność fizyczna i psychiczna, pojawia się zmęczenie i drażliwość, a trening wydaje się wyczerpujący. Musisz używać witamin i specjalnych suplementów sportowych, takich jak L-karnityna, BCCA (specjalne aminokwasy rozgałęzione, które są potrzebne do budowy i utrzymania masy mięśniowej), koktajle proteinowe na wodzie. Ale dla osoby, która nie potrzebuje profesjonalnego przygotowania do zawodów, odpowiednia jest dieta "susząca", której menu jest bardziej lojalne. Zasada jest taka, że ​​po trzech dniach trybu twardego czwartego użycie w ciągu dnia jest dopuszczalne. złożone węglowodany. Taka zmiana jest uważana za łagodniejszą, ale nie mniej skuteczną.