Dieta Kovalkova: opinie cieńszy i osobisty przykład lekarza

Odchudzanie: Wieczny problem

Na ten temat prawdopodobnie nigdy nie przestaniemy rozmawiać. Zawsze znajdą się tacy, którzy są niezadowoleni ze swojej wagi, czy to dziesięć dodatkowych funtów czy jednego, ale "hard-nosed", który w żadnym razie nie chce się poddać! W związku z tym pojawiają się nowe sposoby na pozbycie się niepotrzebnych centymetrów i osiągnięcie idealnej figury. Na tej i następującej metodzie, którą rozważamy w tym artykule i która już zdołała pomóc więcej niż jednej osobie w osiągnięciu ciała marzenia, jest dieta Kovalkowa. Opinie o niej są całkowicie pozytywne i dlatego po prostu nie można się z nią obejść.

Dieta dr Kovalkowa: recenzje nie są potrzebne, gdy istnieje osobisty przykład

Co to jest szczególnie atrakcyjna dieta, dlatego po pierwsze, została ona opracowana przez praktykującego dietetyka, a po drugie, przetestowana na podstawie własnych doświadczeń (utrata 55 kilogramów - to nie jest żart). Tak, i dowiedz się więcej o tej technice, sam to zrozumiesz. Można powiedzieć, że to wcale nie jest dieta, ale właściwe odżywianie. Ale surowe. Bez ustępstw, dopóki nie stracisz wagi. Co radzi lekarzowi, który chce schudnąć?

Pierwszy etap diety - podstawa utraty wagi

Będziesz musiał całkowicie zmienić swoją dietę. Wszystkie powinny być z niego wyłączone. szybkie węglowodany (słodycze, ciastka, obrane zboża, ziemniaki i kukurydza, a także alkohol) i tłuszcze zwierzęce (mięso, ryby, tłuste produkty mleczne). Jednak dieta Kovalkowa (opinie na jej temat potwierdzają) nie jest tak trudna, jak mogłoby się wydawać. Oto, co pozwala lub, bardziej poprawnie, zaleca:

• nierafinowane zboża, zboża i otręby;
• świeże warzywa i owoce;
• niskotłuszczowe produkty mleczne;
• dużo czystej wody (do 10 szklanek dziennie).

Przykład "lekkiej" diety na dzień

Stworzenie menu na dzień proponowanych produktów nie jest trudne. Rano na przykład wypij szklankę niskotłuszczowego kefiru i zjedz garść orzechów. Zjedz sałatę ze świeżych warzyw, ubranych w łyżkę oliwy z oliwek (jako opcję - "grecki"). Na obiad wypij szklankę mleka, zjedz jagody lub zjedz jaja z warzywami. Pij dużo wody przez cały dzień, zielona herbata jest również dozwolone. Możesz zjeść kilka jabłek. Jest to pierwszy etap diety, która trwa średnio 2-3 tygodnie. Że odpowiada za główną utratę wagi.

Drugi etap diety - lekki

Potem zaczyna się drugi etap. Jakie zmiany zachodzą w diecie Kovalkova? Recenzje tych, którzy jej służyli, mówią, że chęć zjedzenia czegoś szkodliwego jest znacznie osłabiona. Niektórzy nie chcą nawet tych produktów, które są wprowadzane w drugim etapie, a to jest ryba i kurczak, indyk, niskotłuszczowy twaróg. Utrata kilogramów trwa nadal, ale wolniej (gdy organizm dostosowuje się do nowej diety). Z reguły w tym okresie kończy się etap utraty wagi, gdy osoba osiąga pożądany rezultat.

Trzeci etap ustalania diety

Trzeci etap to utrzymanie wagi. Dla niego nie ma konkretnych przepisów, które dałyby dietę Kowalkową. Opinie na ten temat zgadzają się co do jednej rzeczy - osoba rozwija nawyk prawidłowego odżywiania się, więc wszyscy trzymają się jego systemu, stopniowo włączając do diety niedozwolone wcześniej pokarmy. W okresie utraty wagi ciało jest również dobrze oczyszczone i leczy. A to kolejna ogromna dieta.

Zasady odchudzania od Dr. Kovalkova

Niektóre zasady opracowane przez Kovalkowa pomogą lepiej dostosować się do nowego systemu zasilania:

• ważne nastawienie psychiczne i silna motywacja do utraty wagi;
• Pamiętaj, aby poruszać się, ćwiczyć, co możesz zrobić;
• pić dużo wody;
• konieczne jest przyjmowanie kompleksu witaminowo-mineralnego podczas diety;
• Dieta powinna zawierać świeże warzywa, owoce, jagody;
• sól powinna być ograniczona do 5-6 gramów dziennie;
• Ważne jest, aby wyeliminować tłuszcze zwierzęce, zastępując je tłuszczami roślinnymi.