Żywność dietetyczna - porady i przepisy

Często zdarza się, że osoba, która podjęła decyzję o zrzuceniu zbędnych kilogramów, popada w skrajności, jeśli chodzi o zdrowe odżywianie lub dietę jako przymusowy głód, rzekomo tylko w ten sposób można stracić nienawistne kilogramy. W rzeczywistości tak nie jest.

Utrata wagi w żadnym wypadku nie powinna odmawiać jedzenia, aby nie zakłócać hormonalnego tła organizmu, potrzebujesz śniadania, lunchu i kolacji. Jedyne, co należy wziąć pod uwagę, to jedzenie dietetyczne na stole, pomoże to w rozwiązaniu problemu nadwagi, nie szkodząc zdrowiu, a wręcz przeciwnie, wzmacniając go.

Co powinno być wykluczone w diecie

W związku z tym tłuszcze, mąka i produkty zawierające cukier są najbardziej wysokokaloryczne dieta odchudzająca wyklucza je z diety osoby, która zdecydowała się schudnąć. To wszystko jest słodkie (ciastka, słodycze, napoje gazowane i inne napoje zawierające cukier), produkty piekarnicze i mączne (makarony, bułeczki, ciastka), tłuste (smalec, kiełbasy, sery, majonez) i inne produkty niezwiązane z takimi produktami widok jedzenia, jak dieta.

Receptury dietetyczne są w rzeczywistości zróżnicowane, tzn. Dieta w żaden sposób nie oznacza odrzucenia gadżetów. Trzeba tylko usunąć powyższe produkty z menu, aby zmniejszyć spożycie soli, ponieważ ma ona tendencję do zatrzymywania wody w organizmie, a to nie przyczynia się do utraty wagi. I oczywiście warto odrzucić alkohol - ten napój jest nie tylko wysokokaloryczny, ale także zawiera cukier, a także powoduje apetyt.

Co przypisuje się diecie

Podstawa żywność niskokaloryczna to zielone warzywa, pomidory, papryka, kapusta, ogórki, sałata, cukinia i inne warzywa.

Lekkie pokarmy zawierają również jagody i owoce, z wyjątkiem winogron i arbuza.

Żywność dietetyczna oznacza każdy rodzaj chudego mięsa i drobiu, owoców morza (z wyjątkiem wędzonych i solonych). Jak jaja, chleb pełnoziarnisty, jęczmień perłowy, brązowy ryż, gryka, niskotłuszczowe produkty mleczne.

Przepisy

Co możesz ugotować, przestrzegając zasad prawidłowego odżywiania i jedzenia tylko takich pokarmów jak dieta? Przepisy na odchudzanie przydadzą ci się, gdy chcesz zjeść smaczne jedzenie bez dodawania jednego grama nadmiaru. Są idealne do utraty wagi i dla tych, którzy prowadzą zdrowy tryb życia.

Rozwiążmy wspólny mit o monotonii dietetycznej żywności i zobaczmy, czym naprawdę smaczna jest dieta.

Śniadanie

Zasadą jest picie szklanki kefiru 30 minut przed śniadaniem. Daje siłę, pomaga poprawić samopoczucie i pracę przewodu żołądkowo-jelitowego.

Istnieje wiele dietetycznych opcji śniadaniowych, wybierz ten, który lubisz i schudnij, nie delektując się przysmakami.

Jajka:

• omlet kalafior;
• jajecznica z warzywami;
• Jajka na twardo z zieloną lub warzywną sałatą.

Owoce:

• pieczone jabłko z twarożkiem;
• sałatka owocowa;
• garść orzechów i świeży sok owocowy.

Bez przygotowania:

• ryazhenka z owocami;
• twarożek z jagodami;
• jogurt bananowy;
• kefir z otrębami.

Owsianka:

• z kruszonym jabłkiem;
• z orzechami;
• z suszonymi owocami;
• z jagodami lub owocami;
• z miodem.

Słodycze:

• 50 gramów gorzkiej czekolady;
• dwa serniki;
• naleśniki bananowe.

Zrównoważone śniadanie:

• gotowany filet z kurczaka z sałatką warzywną;
• gotowane mięso z ogórkami;
• kanapka z kawałka czarnego chleba, mięsa, pomidora.

Jak widać, istnieje wiele opcji, możesz wymyślić własne, używając tylko autoryzowanych produktów. Dietetyczna żywność na śniadanie, smaczna i zdrowa, a jednocześnie zdolna zaspokoić twoje ciało.

Żywność dietetyczna: przepisy na odchudzanie (lunch)

Obiad można utworzyć według własnego uznania z dwóch lub trzech dań. Tak czy inaczej, nie powinno się lekceważyć posiłków w ciągu dnia, sposób spożywania posiłków zależy od tego, ile jesz wieczorem.

Rozważ kilka opcji:

1. Zupa jarzynowa na bulionie z kurczaka z surówką z kapusty pekińskiej, pomidorami i serem oraz herbatą bez cukru.

2. Barszcz, sałatka z ogórków i jaj oraz kompot z borówki.

3. Zupa grzybowa, sałatka z marchwi, herbata z melisy z miodem.

4. Zupa jarzynowa z klopsikami, sałatka z rzodkiewkami, ogórkami i papryką i galaretą wiśniową.

5. Zupa z ryb morskich, sałatka z pomidorów, brokuły i ser Adyghe, świeżo wyciskane sok jabłkowy.

6. Warzywa na parze, zielona sałata z ogórków, zieleni i oliwek, kefir, ryazhenka lub jakikolwiek inny pikantny napój.

Sałatki mogą być wypełnione kilkoma kroplami oliwy z oliwek, niskotłuszczową kwaśną śmietaną, klasycznym jogurtem. Zupy najlepiej gotować bez ziemniaków.

Dietetyczne jedzenie: przepisy na obiad

Właściwa kolacja na diecie powinna składać się z naturalnych węglowodanów i białek. Co możesz zjeść na obiad?

• Paszteciki z indyka lub chudej wołowiny.
• Brązowy ryż
• Kalafior.
• Gulasz z ryb.
• Patty kapustne.
• Różne koktajle owocowe lub warzywne.

W oparciu o powyższe, konieczne jest, aby dowiedzieć się, że dieta jedzenie może być bardzo smaczne i zróżnicowane. Niekoniecznie głodzisz się, aby stracić te dodatkowe funty.

I na zakończenie: jak nie przejadać się przed snem

• Wypij szklankę płynu przed kolacją: może to być woda, kefir lub herbata ziołowa. Twoje ciało jest nasycone i nie będzie wymagało ponownego jedzenia przed snem.
• W żadnym wypadku nie pij słodkich soków i wody, tylko zwiększają uczucie głodu.
• Przechowuj tylko żywność dietetyczną w lodówce, więc nie będziesz już miał ochoty jeść różnych niebezpieczeństw.
• Myj zęby po ostatnim posiłku, jako ostatni etap. Niech to będzie twój przyzwyczajenie.
• Nie idź po kolacji do kuchni bez dużej potrzeby.

To wszystko. Schudnij ze smakiem!