Efektywne ładowanie kręgosłupa

Ładowanie kręgosłupa jest bardzo skuteczną i ważną metodą leczenia i zapobiegania różnym schorzeniom kręgosłupa. Aby przeciwstawić się czynnikom przyczyniającym się do rozwoju chorób pleców, musisz mieć elastyczne, silne i elastyczne mięśnie rdzeniowe. Dobrze rozwinięta rama i prawidłowy dopływ krwi do tkanek pozwoli Ci poprawić postawę, a także zminimalizować zaostrzenie osteochondrozy.

Zalecenia dotyczące ładowania

Ładowanie w celu wzmocnienia kręgosłupa wymaga przestrzegania kilku ważnych zaleceń i zasad:

• fizjoterapia wykonywane podczas remisji, gimnastyka jest przeciwwskazana w obecności objawów zaostrzeń i bólu;
• wszystkie ćwiczenia, które zamierzasz wykonać, musisz koordynować z lekarzem (jeśli masz patologię kręgosłupa), możesz również wykonywać standardowe ćwiczenia;
• jeśli zaczynasz odczuwać ból, to przez kilka dni musisz porzucić zajęcia i kontynuować dopiero później, ale z mniej ostrymi ruchami;
• Terapia ruchowa jest ważnym elementem w walce z patologią kręgosłupa, chociaż konieczne jest, aby leczenie było kompleksowe.

Ćwiczenia wzmacniające plecy nie powinny zawierać gwałtownych ruchów, wszystko musi być wykonywane powoli i płynnie.

Osteochondroza szyjna

Będziesz potrzebował w następującym przypadku ładowania. Osteochondroza kręgosłupa szyjnego charakteryzuje się bardzo zróżnicowanymi objawami, czasami nawet zagrażającymi życiu (na przykład upośledzenie przepływu krwi wraz z rozwojem stanu przed udarem). Dlatego leczenie i zapobieganie za pomocą terapii ruchowej powinno stać się obowiązkowe.

Przybliżone ładowanie kręgosłupa za pomocą osteochondrozy szyjnej

Pozycja początkowa jest pionowa, a nogi rozłożone są na szerokość barków. Sprawiamy, że głowa przechyla się w różnych kierunkach, mając tylko jeden mały niuans. Po przechyleniu w prawą lewą ręką, wciśnij swoją głowę w prawą ręką (zaczynamy tworzyć opór w ten sposób). Pozostań w tej pozycji przez 10 sekund. Następnie wracamy do pierwotnej pozycji i wykonujemy to samo ćwiczenie, pochylając się w przeciwnym kierunku.

Następne ćwiczenie przypomina poprzednie, przechylane są tylko do przodu (naciskamy ręką na czoło), a także do tyłu (opór tworzy się z tyłu głowy). Trzeba powtórzyć 10 razy.

Potem zaczynamy kręcić się z głową. Szyja i głowa powoli skręcają w lewo, a podbródek zaczyna sięgać do ramienia. W tej pozycji pozostań przez 10 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj to samo w przeciwnym kierunku.

Osteochondroza klatki piersiowej

Rozwija się to najmniej ze względu na anatomiczne cechy tego odcinka kręgosłupa. Chociaż tak jest, to jego objawy dla pacjenta są bardzo bolesne.

Ładowanie za pomocą osteochondrozy kręgosłupa

Stoimy dokładnie, po czym płynnie się uginając, przyciągając podbródek do brzucha, próbując docisnąć do siebie ramiona. W tej pozycji pozostajemy przez 10 sekund, a następnie płynnie wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtarza się, odchylając do tyłu, z odchyloną głową i łopatkami blisko siebie.

Stoki. Stoimy dokładnie, ręce wzdłuż ciała zwisają całkowicie swobodnie. Oprzyj się prawa strona dłoń, próbując ugiąć kolano. W tej pozycji pozostań przez kilka sekund. Zrób to samo w lewo. Powtórz to ćwiczenie dziesięć razy.

Osteochondroza lędźwiowa

Osteochondroza lędźwiowa po szyjce macicy znajduje się na 2 miejscu. W przypadku takiej lokalizacji procesu patologicznego bardzo istotne są ćwiczenia, które początkowo prowadzą do wzmocnienia mięśni. Jednocześnie należy pamiętać, że będzie on wspierać nasz kręgosłup.

Ładowanie za pomocą osteochondrozy kręgosłupa może być:

Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to zgiąć tułów. Wstań prosto, ręce na pasku. Teraz pochyl się do przodu, nie zginając pleców, a potem z powrotem. Ćwiczenie należy powtórzyć 10 razy w każdym kierunku. Następnie podążaj stokiem w bok, również 10 razy w dwóch kierunkach.

Teraz wchodzimy na czworakach, podczas gdy tył powinien być absolutnie płaski. Rękami poruszamy się płynnie po podłodze, poruszając się w tym czy innym kierunku. Za pomocą tego ładunku grzbiet jest wygięty w lewo lub w prawo. Wykonaj dziesięć ćwiczeń dla obu stron.

Ładowanie kręgosłupa i pleców

Przepuklina międzykręgowa jest bardzo poważną patologią. Może prowadzić do niepełnosprawności u danej osoby. W przypadku przepuklin, wszelkie ćwiczenia powinny być wykonywane tylko po uzyskaniu zgody lekarza, w przeciwnym razie możesz zaszkodzić własnemu zdrowiu.

Ładowanie kręgosłupa z przepukliną międzykręgową

Na początek możesz spróbować czołgać się na czworakach. Jest to możliwe po raz pierwszy tylko raz w pokoju. Uważaj na swój grzbiet - powinien pozostać całkowicie płaski.

"Cat back". Aby wykonać to ćwiczenie, musisz dostać się na czworakach, delikatnie zgiąć plecy z pojawieniem się łuku, w tej pozycji, pozostawać na kilka sekund, a następnie powrócić do początkowej pozycji. Powtórz dziesięć razy.

Gimnastyka ze skoliozą

W przypadku skoliozy, ładowanie kręgosłupa pomoże zatrzymać rozwój tej choroby, a także zmniejszyć obciążenie narządów wewnętrznych i struktur kręgosłupa.

Wymagany zestaw ćwiczeń zależy przede wszystkim od powiązanych zaburzeń i stadium skoliozy. Po raz pierwszy wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane wyłącznie pod nadzorem specjalisty. Po treningu osoba może wykonywać takie ćwiczenia samodzielnie w domu.