Skuteczne ćwiczenia na pośladki i uda na siłowni.

Zajęcia na siłowni

Zaostrzone obszary bioder i pośladków od dawna są uwzględniane w standardach piękna kobiecego ciała. Ktoś z natury ma idealne parametry ciała, a ktoś musi wyrzeźbić go długo i mocno na siłowni. Aby utworzyć mięśnie, aby pomóc im w skutecznych ćwiczeń na pośladki i uda. Dotyczy to przede wszystkim podstawowe ćwiczenia. Jednak same zajęcia w siłowni nie doprowadzą do rozwiązania zadania: potrzebne jest zintegrowane podejście. Innymi słowy, każda dziewczyna, bez względu na początkowy stan postaci, z odpowiednim połączeniem aktywności fizycznej, właściwego odżywiania i przestrzegania ogólnych zasad, uzyska dobry wynik.

Opracowanie planu treningowego

Trening siłowy może być skuteczny tylko wtedy, gdy są prowadzone zgodnie z indywidualnymi cechami organizmu konkretnej osoby. Na tej podstawie każda dziewczyna, która przyszła na siłownię, aby poprawić sylwetkę, powinna trenować zgodnie z określonym harmonogramem. Na przykład, pierwszego dnia, ćwiczenia są wykonywane w celu zmniejszenia bioder i pośladków, w drugim - ćwiczenia na górnej części ciała, na trzecim - trening cardio, itp. Obciążenie musi być podzielone, aby praca przeplatała się z odpoczynkiem, równomiernie rozłożonymi w ciągu tygodnia. Nie mniej ważna jest częstotliwość badań docelowych grup mięśniowych.

Jak prawidłowo trenować niższe ciało

Takie skuteczne ćwiczenia na pośladki i uda, takie jak przysiady, rzuca, martwy ciąg nóg, itp., z reguły raczej wyczerpują ciało. Dlatego wszystkie muszą być wykonane tak, aby systemy i organy miały czas na powrót do siebie pomiędzy klasami. Na przykład, jeśli w poniedziałek przysiady, martwy ciąg i inne ćwiczenia cellulitowe na pośladkach ich następne włączenie do treningu powinno nastąpić nie wcześniej niż w piątek lub nawet w poniedziałek następnego tygodnia. Tutaj jest prosta zasada - im większa intensywność, tym dłużej mięśnie powinny odzyskać po treningu. Z drugiej strony, zawody o dużej objętości wymagają krótszego okresu czasu na odpoczynek ciała.

Sekwencja ćwiczeń

Skuteczne ćwiczenia na pośladki i uda dają maksymalne wyniki tylko wtedy, gdy w treningu zachowana jest pewna sekwencja. Najpierw wykonuje się bazę, a następnie izolację. Chociaż istnieją metody z odwrotną kolejnością ćwiczeń - przed wyczerpaniem. W każdym razie celem jest trening. Na przykład, jeśli chcesz uzyskać masę mięśniową, wtedy najlepiej wybrać podstawowe ruchy jako podstawę, a jeśli celem treningu jest wypracowanie już stworzonych mięśni, wtedy musisz użyć jak najwięcej izolowanych ćwiczeń, jak to możliwe, ale nie całkowicie wykluczyć główne.

Parametry treningu

Skuteczne ćwiczenia na pośladki i uda prowadzą do szybkiego rozwiązania zadanych zadań, gdy całkowita aktywność fizyczna odpowiada celowi. Do przybierania na wadze, są to 10-12 podejść roboczych, a 15-20 do ćwiczeń i spalanie tłuszczu. Ponadto, należy pamiętać, że waga pocisków również zależy od celu: 90-85% od 1PM w celu zwiększenia objętości, 60-70%, gdy traci wagę.