Efektywne ćwiczenia oczu (dla poprawy wzroku)

Wizja w warunkach współczesnego społeczeństwa jest uważana za jeden z pierwszych organów dotkniętych postępem naukowym i technologicznym. Telewizja, komputery, a także duża liczba gadżetów już w dzieciństwie zamieniają osobę w pacjenta okulisty, a choroby oczu z reguły stają się chroniczne. Jak zapisać ten ważny organ, zapisz ostrość wzroku i chronić przed promieniowaniem? Pomożesz ćwiczyć oczom (poprawisz widzenie).

Funkcje gimnastyczne

Głównym zadaniem tych ćwiczeń jest trenowanie mięśni oka. Warto zauważyć, że pozytywny wynik przejawia się tylko w przypadku, gdy kompleks wykonywany jest regularnie i poprawnie.

Ćwiczenia dla oczu (poprawa wzroku, krótkowzroczność, nadwzroczność):

1. Zamknij oczy. Delikatnie naciśnij palce na powiekach gdzieś przez 1-4 sekundy, musisz zrobić 2-5 powtórzeń.
2. Zamknij oczy przez 2-6 sekund. Konieczne jest wykonanie 6-8 powtórzeń.
3. Napraw głowę prosto, powoli przetrząśnij rzut oka na odległe obiekty, a następnie na obiekt, który jest bliżej Ciebie. Liczba powtórzeń - 4-5 razy.
4. Bez dotykania oczu, przykryj je dłońmi. Po 5-6 sekundach musisz zdjąć dłoń. Musisz zrobić 5-6 powtórzeń.
5. Popraw głowę prosto, a następnie powoli wyglądaj od prawej do lewej, a następnie od sufitu do podłogi. To ćwiczenie powtarza się 7-11 razy.

Są to proste, ale bardzo skuteczne ćwiczenia dla oczu. Poprawiona wizja (recenzje potwierdzają to) przyjdzie, ale tylko przy regularnej realizacji kompleksu.

Masaż

10 minut dziennie wystarcza na masaż i zauważalne jest, że oczy stają się mniej zmęczone i rzadziej pojawia się suchość.

Przed masażem trzeba się zrelaksować, włączyć przyjemną cichą muzykę. Następnie pocierać dłonie i zakrywać oczy, nie dotykając ich. Następnie powinieneś wykonać te same ruchy, co w opisanym powyżej kompleksie. Ale dłonie muszą lekko naciskać na gałki oczne. Jak tylko wykonasz 5-6 powtórzeń, musisz zacisnąć dłonie w pięści i delikatnie pocierać gałki oczne.

Należy pamiętać, że ważne są nie tylko ćwiczenia oczu. Aby poprawić widzenie, nie należy również pozostawiać bez uwagi obszaru wokół oczu. Z kolei naciskaj na wewnętrzne i zewnętrzne rogi oczu palcami, a następnie na łuk brwiowy. W każdym punkcie musisz pozostać przez 20-30 sekund. Powinno to być 4-5 powtórzeń. Następnie z brwi wykonaj ruch okrężny do nosa, stopniowo przesuwając się do łuku nosa. Oto kanał nosowo-łzowy: jego masaż nie tylko eliminuje możliwe zastoje w zatokach, ale także pomaga poprawić krążenie krwi.

W następnym ćwiczeniu musisz masować zatoki, a następnie powrócić do oczu. Musisz naciskać na oczy trochę mocniej niż podczas pierwszego podejścia, a następnie puścić. Następnie wykonaj okrężny ruch, tak jak przy nakreślaniu gałki ocznej. Dalej - jakbyś próbował wziąć jego palce. Masaż kończy się początkowymi ruchami. A na koniec musisz siedzieć przez 3 minuty z zamkniętymi oczami.

Naucz się odwracać wzrok

Jeśli narząd wzroku jest zmęczony, najlepszym sposobem na ożywienie jest ćwiczenie oczu (poprawa widzenia). Na przykład wybierz punkt za oknem, który będzie od czasu do czasu wyglądał, przenosząc widok z dokumentów lub monitora. Twoja wizja to codzienna praca osłabiona - w rejonie redystrybucji gdzieś pomiędzy 50-100 cm Kiedy wychodzisz na ulicę, często nie widzisz numeru autobusu. Jest to okresowe przełączanie spojrzenia z odległego obiektu na ten, który jest blisko, co pozwala wyćwiczyć zdolność przystosowania się, a także zapobiega krótkowzroczności i skurczowi zewnętrznych mięśni oka.

Oprócz stosowania zaleceń medycznych w zakresie poprawy i utrzymania wzroku, dostępne są również dodatkowe narzędzia i metody: profesjonalne ekrany lub osłony, specjalne okulary do pracy z przodu monitora, które są bardziej użyteczne dla oczu niż przestarzałe.

Pomocnicze środki poprawiające widzenie będą służyć jako dopuszczalna odległość od monitora 50-70 cm i jego poprawiony kontrast. Ustaw górną krawędź monitora na wysokości oczu, w stosunku do Ciebie kąt jego położenia powinien wynosić około 30 °. Ta metoda może zmniejszyć uszkodzenia spowodowane widzeniem w wyniku pracy przy komputerze.

Skuteczne odzyskiwanie będzie służyć codziennym ćwiczeniom dla oczu. Poprawienie widzenia nastąpi, jeśli spróbujesz przeznaczyć co najmniej 5 minut na napięty harmonogram, aby wzmocnić mięśnie oka i zmniejszyć zmęczenie nagromadzone w ciągu dnia.

Eliminacja stresu

Z proponowanych zadań należy wybrać te najbardziej odpowiednie, które nie spowodują dyskomfortu i będą w stanie dopasować obciążenie pracą. Podstawowe zasady są następujące: ćwiczenia oczu (w celu poprawy wzroku dzieci i dorosłych) powinny być wykonywane stopniowo i konsekwentnie, więc niepożądane jest rozpoczynanie ich szczególnym fanatyzmem.

Najważniejsze jest ustalenie czasu gimnastyki i spróbuj znaleźć pięć minut na to nawet w napiętym harmonogramie prac. W ciągu tygodnia wykonuj proste ćwiczenia, aby rozwinąć nawyk i obserwować ich skuteczność. Korzyści z takiego szkolenia są oczywiste - zwiększy to Twoją efektywność i zwiększy koncentrację.

Ćwicz

Dobry czas na ćwiczenia oczu (na pewno nastąpi poprawa widzenia) to moment, w którym w pracy wyłączasz monitor przynajmniej na chwilę i odnajdziesz spokój ducha. Nie musisz się martwić, że inni pracownicy coś zauważą: wszystkie ćwiczenia wykonywane są niemal niedostrzegalnie. Delikatnie i delikatnie poklep swoje powieki opuszkami palców i przetrzyj oczy pięściami - to najpilniejsze, ale skuteczne metody relaksu z dużym obciążeniem wzrokowym. Jednak poniższe treningi pomogą poprawić wzrok.

Uziemienie

To ćwiczenie jest niezwykłe, ale bardzo skuteczne. Musisz usiąść na krześle, zająć wygodną pozycję i skoncentrować się. Stopniowo i nieco zakrywając powieki, pomyśl o czymś dobrym. Ostro otworzono oczy i mrugnij aktywnie. Spróbuj wykonać to ćwiczenie kilka razy w ciągu dnia, bez przygotowania do niego - na przystanku lub w biurze. Na przykład, nie patrz na oślepiające światło podczas pracy kopiarki, ale obróć się lekko lub opuść głowę, aby ćwiczyć.

Palming

Rozważ następujące ćwiczenie dla oczu. Poprawa widzenia z pewnością nadejdzie. Musisz włączyć fantazję, aby przejść do krainy snów. Rzucenie okiem na jedno z ulubionych obrazów (w domu lub w biurze), psychiczne rysowanie wszystkich obiektów na nim przedstawionych, w tym małych pociągnięć. Stopniowo pogrążając się w bliższej obserwacji, spróbuj zrozumieć szczegóły. Wykonuj wszystkie czynności, rozluźniając mięśnie oczu i powieki. Pod koniec ćwiczenia musisz aktywnie mrugać. Zrób to, ilekroć poczujesz się zirytowany pracą lub płonące oczy.

Relaks wzrokowy

Ważne jest, aby pamiętać, że wszystkie ćwiczenia oczu (w celu poprawy wzroku dla dzieci i dorosłych) wymagają usunięcia soczewek kontaktowych i okularów. Gimnastyka z zadaniem szczegółowego badania obiektów oznacza przejście na nowy poziom - w ciągu kilku minut będziesz mógł poszerzyć pole widzenia, poprawić uważność i odnowić siły, aby kontynuować pracę.

Spojrzenie powoli przesuwa się z monitora do poszczególnych obiektów, a ty musisz wyciągnąć przed siebie ręce. Dłonie są z przodu w taki sposób, aby widzieć monitor między nimi. Widok przełącza się między monitorem a rękami, a następnie do odległych obiektów. Aby rozszerzyć pole widzenia, konieczne jest rozdzielenie ramion na boki - aby nie obserwować ich po prawej i lewej stronie. Oznacza to, że dłoń musi zniknąć z widoku. Potem znów się spotykają i musisz mrugnąć, żeby odpocząć.

Znak nieskończoności

Rozważmy zatem inne ćwiczenia alternatywne dla oczu. Poprawa widzenia i rozluźnienie mięśni gałek ocznych nastąpi bardzo szybko. Aby to zrobić, przejdź do lekko otwartego okna. Wyobraź sobie przed sobą wyciągnięty znak nieskończoności - odwróconą ósemkę, a następnie ślizgaj się po nim swoimi oczami. W tym samym czasie głowa może być trochę obrócona i ogólnie rośnie w tempie. Następnie "rysuj" w powietrzu 8-10 razy w pionie osiem. Wykonuj tego rodzaju gimnastykę w spokojnym tempie przez kilka minut. W rezultacie ruchy oczu powinny stać się lżejsze i bardziej swobodne.

Ćwiczenia dla oczu: poprawa wzroku dla dzieci

Jeśli masz zegar ścienny w domu, umieść dziecko przed sobą i stań za nimi. Przepchnij przez nie dłonie i ściśnij dłonie na piersi dziecka. Następnie podnieś dziecko i machaj nim jak wahadłem. W tym samym czasie należy czytać lub nucić melodię. Jeśli nie ma zegara, spróbuj zagrać z dzieckiem, w którym przedstawi koszyk, z którym idziesz na targ. Podczas ćwiczenia głowa dziecka powinna być wolna i poruszać się z ciałem w jednym kierunku. Ćwiczenie należy wykonać przed oknem.

Technika Zhdanowa

Kompleks ten został opracowany dla terapii systemowej leczenie astygmatyzmu, krótkowzroczność i nadwzroczność. Rozważ bardziej szczegółowo te ćwiczenia dla oczu.

Poprawa widzenia (technika Zhdanova):

1. Spójrz na litery w książce lub tabeli z najwygodniejszą odległością. Zasłoń krótko oczy i wyobraź sobie ten sam obiekt w tym samym miejscu. Otwórz oczy za minutę. Ćwiczenie powtórz 10 razy. Jako szablon wirtualny lepiej jest wybrać obraz ciemnego koloru z maksymalnym kontrastem. Im jest czarniej, tym łatwiej zapamiętać temat.
2. Wyobraź sobie szeroką gamę kolorów o najjaśniejszym możliwym natężeniu. Wizualizuj każdy z kolorów przez kilka sekund, przestawiając się gwałtownie na nowy kolor, a tym samym na koniec widma. Jak tylko spektrum się skończy, powtórz jeszcze raz. Ćwiczenie to wykonuje się w ciągu 10 minut i liczy się do 100. Takie ćwiczenia nazywa się "palming". Pożądane jest spędzanie ich w wolnym czasie w procesie łagodzenia stresu psychicznego, zmęczenia lub przed pójściem spać. Te ćwiczenia relaksują psychikę i poprawiają widzenie.
3. Wyobraź sobie, jak jedna koncepcja najpiękniejszy kwiat. Drugi etap będzie szczegółowo. Następnie stopniowo rozszerzaj swoje własne wyobrażenia o fikcyjnym kwiatku poprzez różne szczegóły: płatki, liście, łodygę. Trzeci etap to przestrzeń otaczająca kwiat: mała trawa, ziemia, pełzające owady. Ważne jest, aby wszystkie elementy były jak najbardziej klarowne i "stworzone" bez żadnego napięcia. To ćwiczenie zaleca się połączyć z poprzednim.
4. Weź Stolik Sivtseva (klasyczny test wzroku), odłóż go od siebie w odległości 5 metrów. Jego lokalizacja powinna być dobrze oświetlona. Następnie przeczytaj uważnie linie, które możesz zobaczyć bez mrużenia oczu i wysiłku. Zapamiętaj najmniejszą literę do przeczytania i wyobraź sobie ją w swojej wyobraźni, czyniąc ją jak najciemniejszą. Następnie otwórz oczy i spójrz na tę samą literę w tabeli. Jeśli ćwiczenie zostało przeprowadzone poprawnie i sprawnie, wówczas w rzeczywistości symbol stanie się wyraźniejszy. Szkolenia są przeprowadzane kilkakrotnie, a jednocześnie małe litery, którymi możesz zarządzać bez wysiłku, są "przetwarzane".
5. Kolejnym ćwiczeniem jest skupienie małych liter i cyfr. Najpierw należy wziąć pod uwagę największe litery ze stołu Sivtseva, pamiętając o nich i starając się przedstawić w małych rozmiarach i jak najciemniej. Procedurę przeprowadza się przez kilka minut i przy zamkniętych oczach.

Joga - program do ćwiczeń dla oczu, poprawy widzenia

Joga jest gimnastyka lecznicza zarówno dla poszczególnych narządów, jak i dla organizmu jako całości. Dzięki dalekowzroczności ten zestaw ćwiczeń pomoże poprawić elastyczność mięśni oka i widzenie bezpośrednie.

Ćwiczenia dla oczu - poprawa widzenia dla dalekowzroczności:

1. Stań przed partnerem lub lustrem i staraj się wyglądać nierozłącznie w punkcie między brwiami. Jeśli czujesz się zmęczony, rozluźnij oczy, możesz je zamknąć na kilka sekund lub odłożyć na bok.
2. W najdłuższym możliwym czasie spróbuj bez mrugnięcia spojrzeć na czubek nosa. Ćwiczenie powtórz 2-3 razy.
3. Stojąc lub siedząc, patrz w prawo tak długo, jak to możliwe, nie odwracając głowy. Następnie popatrz w lewo i powtórz to samo.
4. Na pierwszy rzut oka, nie podnosząc głowy, patrz w górę. Skoncentruj się i pozostań tak długo, jak to możliwe. Następnie, przez kilka sekund, zamknij oczy, zrelaksuj się i nie zmieniając położenia głowy, opuść wzrok w dół.
5. Skoncentruj swoje oczy na lewym ramieniu, trzymaj się przez kilka sekund, a następnie odwróć wzrok na prawe ramię. Ćwicz powtórzyć 5-7 razy.
6. Wybierz przedmiot i, nie odrywając wzroku, spójrz na niego. W tym samym czasie używaj podbródka do ruchów okrężnych najpierw w jednym kierunku, potem w drugim.

Wniosek

Odtąd proste ćwiczenia dla oczu powinny stać się integralną częścią dnia pracy. Możliwe jest także poprawienie widoku na komputerze, ponieważ istnieją różne programy. Przyczyniają się do usunięcia wizualnego zmęczenia i mają na celu szkolenie oczu.

Postaraj się zorganizować środki do życia tak, aby zarówno podczas pracy na komputerze, jak iw czasie wolnym, była okazja, aby przywrócić siły i aktywnie się zrelaksować.