Efektywne ćwiczenia gumowe dla mężczyzn i kobiet: opis i recenzje

Posiadanie symulatora sportowego w domu to nie każdy ma okazję. Kosztują dużo, a także mają dość duże rozmiary. Dla studenta wynajmującego mieszkanie lub mieszkającego w akademiku, nie jest to w ogóle możliwe. Jednak w tym przypadku może pomóc ćwiczyć z gumką. Prosta i wygodna taśma amortyzująca pozwala znacznie bardziej efektywnie wykonywać ćwiczenia, niż gdyby były wykonywane bez niego. W takim przypadku po kilku tygodniach poczujesz znaczące zmiany w swoim ciele.

Wybierz sprzęt

Tutaj wszystko jest bardzo proste, potrzebujesz zwykłej taśmy pilates i krzesła bez uchwytów. Wybierając symulator, musisz ocenić swoją siłę. Są taśmy z rączkami, doskonale mocują dłonie i stopy, a korzystanie z nich jest o wiele wygodniejsze niż z liną. Jeśli jednak wykonujesz ćwiczenia z gumką na wadze, zwykle będzie bardziej praktyczna, ponieważ ma dużą długość.

Jeśli jesteś uczulony na lateks, najpierw sprawdź, z jakiego materiału składa się ekspander. Zasadniczo można go również stosować w przypadku alergii, ale w tym przypadku zaleca się stosowanie modelu za pomocą pióra.

Elastyczność taśmy

Ćwiczenia z elastyczną taśmą są bardzo skuteczne, ponieważ ich użycie daje maksymalne obciążenie każdej grupie mięśni. W tym przypadku stopień elastyczności może być inny. Alternatywnie możesz zakupić kilka modeli, których będziesz używał w miarę rozwoju szkolenia. Spróbuj kilku podejść. Zwykle człowiek robi 10-12 razy, więcej - tylko z wysiłku. Jeśli jest to dla ciebie zbyt łatwe, kup sztywniejszą taśmę lub użyj dwóch naraz.

Ekspandery różnią się grubością i obciążeniem. Im grubsza taśma, tym trudniej będzie wykonywać ćwiczenia. Na przykład zielona wstążka odpowiada obciążeniu 34-45 kg. Przedstawimy kompletny kompleks, który obejmuje ćwiczenia z gumką dla każdej grupy mięśniowej.

Rozciąganie

Każdy kompleks powinien rozpoczynać się rozgrzewką. Ćwiczenia z gumką to świetny sposób na ćwiczenie w domu z nie mniejszą wydajnością niż w najnowocześniejszej siłowni. Zaczniemy od paska na ramię. Proste ćwiczenie pozwala przygotować ciało na stres.

Zestaw ćwiczeń z gumką może być wykonany w dogodnym czasie, na przykład rano przed pracą. Wstań prosto, weź wstążkę tak, aby odległość między ramionami była nieco większa niż szerokość ramion. Teraz przesuń ramiona prosto za głowę, a następnie z powrotem. Podobnie można było wykonać takie ćwiczenie, trzymając kij lub ręcznik.

Nadal się rozgrzewamy

Zawiera 5-6 ćwiczeń, całkiem prostych:

• Mięśnie Trapezius - aby je ogrzać, wejdź po środku gumy i przytrzymaj końce obiema rękami. Teraz wyprostuj się i lekko rozciągnij w bok.
• Mięśnie piersiowe. Będziesz potrzebował podstawki, na której możesz naprawić taśmę. Teraz weź go jedną ręką i lekko rozprostuj ciało.
• Mięśnie pleców. Teraz przytrzymaj taśmę obiema rękami, cofnij się nieco od stojaka i wygnij ciało równolegle do podłogi. Rozciągnij się dobrze.
• Ścięgna. Aby je rozciągnąć, usiądź na podłodze, zaczep gumę u stóp, pociągnij do przodu. Za każdym razem musisz zginać coraz niżej. Po jakimś czasie zauważysz, że stawianie zboczy stało się o wiele łatwiejsze, a twoje nogi przestały boleć.
• Prowadzące mięśnie. Ćwiczenia z gumką dla kobiet koniecznie obejmują elementy rozciągające. Połóż się na plecach, zapnij taśmę przewieszoną przez stopę i przerzuć ją pod plecy do przeciwnej ręki. Noga naciągnięta na bok.
• Usiądź na podłodze, rozstaw stóp. Wstążka przechodzi za plecami, a pętle są ułożone na stopach. Teraz rozłóż nogi tak szeroko, jak to możliwe. Taśma pomoże w tym.

Szkolenie podstawowe

Pierwszy blok obejmuje pracę nad silnymi mięśniami brzucha i nogami. Są to najbardziej problematyczne obszary, które wymagają największych obciążeń. Zaczynamy od mięsień czworogłowy mięśnie ud. Aby to zrobić, weź pozycję paska (pozycja początkowa do pompek), nacisk idzie po pędzlu, pod którym przyciska się końce taśmy. Przełóż jedną stopę w pętlę i odciągnij nogę do tyłu. W takim przypadku lędźwie nie powinny się zwisać. Musisz wykonać 10-12 kroków z każdą nogą.

Ćwiczenia z taśmą gumową do odchudzania są równie dobre, jak do wzmacniania mięśni. Następnie zaczynamy pracować nad mięśniami pośladków i wewnętrznej powierzchni uda. Aby to zrobić, połóż się na boku, zegnij dolną nogę w kolanie i przepuść stopę górnej nogi w pętlę ekspandera. Jego końce są na wyciągnięcie ręki. Teraz zacznij wykonywać okrężne ruchy (10-12 razy), a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.

Prasa mięśniowa

W tym kompleksie kontynuujemy pracę nad nogami, ale podłączamy dodatkową prasę. Są to już dość poważne ćwiczenia, które nie są łatwe do wykonania po raz pierwszy. Połóż się na plecach, złóż wstążkę na pół, zacznij od stopy. Zegnij kolana i przytrzymaj końce taśmy. Teraz, przy wyjściu, unieś górną połowę ciała, delikatnie rozłóż nogi, utrzymując je w powietrzu. Wykonaj 10-12 powtórzeń.

Drugie ćwiczenie polega na skręcaniu, które znane jest z talii. Aby to zrobić, usiądź na krześle z oparciem. Krok na środku wstążki lewą stopą, końce ramion, które są zgięte w łokciach i są na poziomie klatki piersiowej. Teraz skręć w prawo. Wykonaj 12 ruchów i zmień nogę.

Następujące ćwiczenie wykonuje się również siedząc na krześle. Aby to zrobić, połóż taśmę na biodrach, zapnij ją dłońmi i dociśnij do krawędzi krzesła. Rozciągnij dobrze taśmę. Teraz, gdy wykonujesz wydech, unieś biodra i wróć do pozycji wyjściowej.

Gumowe ćwiczenia na plecy

Taśmę należy połączyć w pierścień i założyć na kostki. Teraz podnieście nogi do góry. Teraz wolno podnosić i opuszczać nogi w górę iw dół z maksymalną amplitudą. Wystarczająco, aby wykonać 10-15 powtórzeń. Kontynuując pracę na mięśniach pleców, musisz usiąść na krześle. Przełóż taśmę pod siedzeniem i chwyć za końce taśmy. Taśma musi być napięta. Teraz musisz wykonywać podnoszenie i opuszczanie rąk. Możesz zacząć od dziesięciu powtórzeń, a po kilku dniach przynieść do trzydziestu. Ćwiczenia nie są trudne, ale bardzo skuteczne pod względem trenerów fitness.

Dla kobiet i mężczyzn

Uważa się, że takie szkolenie nie może być skuteczne dla silnej połowy ludzkości. Większość z nich powie, że są to zabawki dla dziewcząt i muszą nosić ciężkie żelazo, i tylko w ten sposób zachowują mięśnie piękne i elastyczne. W rzeczywistości nie jest to całkowicie prawda. Wszystko zależy od ostatecznego celu. Jeśli chcesz zbudować masę mięśniową, to bez ekstremalnych obciążeń i wysoce odżywczej diety nie możesz. A dla tych, którzy chcą robić rozgrzewkę każdego dnia, mieć szczupłą sylwetkę i być w dobrej kondycji, ćwiczenia gumowe dla mężczyzn mogą być doskonałą opcją.

Zamiast zakończenia

W rzeczywistości mówienie o gumkach i cuda, które można osiągnąć dzięki jego pomocy, może być długie. To doskonały symulator, który pozwala efektywnie studiować w domu, w wolnym czasie. Takie klasy zyskały wiele pozytywnych opinii od ludzi, którzy byli w stanie uporządkować figurę za ich pomocą, a także zrzucili te dodatkowe funty. Dziś mamy urządzenie rozgrzewające, które można wykonać przed i po treningu, a także jego główną część. Wykonując kompleks codziennie, możesz szybko zauważyć pozytywne wyniki. Nie powinniśmy zapominać, że każdego dnia obciążenie musi wzrosnąć. Jeśli czujesz, że przestałeś się męczyć, oznacza to, że ładunek nie jest już wystarczający. Zgodnie z wynikami ankiet można stwierdzić, że skuteczność szkolenia ze wstążką wzrasta o około połowę. Jeśli wcześniej kilka miesięcy zajęło utracenie kilku kilogramów, teraz jest możliwe zachowanie w ciągu 20-30 dni.