Ćwicz "próżnię". Oddychaj i schudnij!

Zwiotkowany żołądek, złogi tłuszczu na bokach i kwadratowa talia to problemy, które martwią nie tylko piękną połowę ludzkości dzisiaj, ale także silniejszy seks jest wyjątkowo przygnębiający. Dziwne, ale nawet osoby uprawiające sport nie zawsze mogą pochwalić się płaskim brzuszkiem. Piękna prasa i cienka talia - marzenie milionów. Dlaczego tak trudno jest go urzeczywistnić?

Ćwicz "próżnię", lub Płaski brzuch bez kłopotów

"Odkurzanie" lub "nauli" to wyjątkowa technika, która doszła do kulturystyki z jogi i, podobnie jak większość ćwiczeń jogi, w oparciu o prawidłowy oddech. Popularna niegdyś technika redukująca talię umiejętnie wykorzystywana przez zawodowych kulturystów lat 70-tych.

Kulturyści z tak zwanej starej szkoły wyglądali bardziej estetycznie ze względu na wdzięczną talię i płaski brzuch, którym czasami brakuje współczesnych sportowców, którzy zostali sfałszowani do niewiarygodnych rozmiarów.

Aby uzyskać cienką talię, nie wystarczy tylko nacisnąć prasę, ponieważ ta metoda działa tylko w przypadku braku dużej warstwy tłuszczu na brzuchu. A większość ćwiczeń dla prasy rozszerza tylko talię. Ćwiczenie "podciśnienie" nie tylko zmniejszy tłuszcz w ciele, ale także wzmocni mięsień brzuszny, który ogólnie jest odpowiedzialny za jego "płaszczyznę" i szczelność. Ponadto "podciśnienie" pomaga poprawić trawienie i dostarczanie tlenu do narządów wewnętrznych.

Oddychamy prawidłowo, szybko schudniemy

Poprzeczny mięsień brzuszny jest unikalnym mięśniem, który utrzymuje narządy wewnętrzne w miejscu i jest najgłębszy w ciele. jama brzuszna. Jego wyjątkowość polega na tym, że nie łączy on ze sobą kości, tak jak inne mięśnie, ale działa poprzez splot słoneczny. Znajduje się od lewej do prawej, podobnie jak taśma sztangista, spełnia jedną funkcję - zwiększa ciśnienie wewnątrz brzucha, wzmacniając narządy wewnętrzne i kręgosłup. Jeśli mięsień poprzeczny nie jest wystarczająco rozwinięty, żołądek nie będzie wyglądał idealnie.

W zasadzie istota techniki "próżniowej" jest dość prosta. Wszystko, czego potrzeba, to wyciągnąć brzuch do maksimum i utrzymać tę pozycję przez około 15-20 sekund. Najważniejszym składnikiem "próżni" jest właściwe oddychanie i regularność.
Jeśli opanujesz technikę oddychania i wykonasz "próżnię" (ćwiczenia na brzuch) przez co najmniej dziesięć minut dziennie, po miesiącu mięśnie brzucha zauważalnie zacieśnieją, talia zmniejszy się.

Technika i funkcje wydajności

Ćwiczenie "próżnia" ma kilka poziomów trudności:

• Leżąc na plecach.
• Klęcząc.
• Siedząc.
• W dowolnej pozycji.

Pierwszym poziomem zalecanym dla początkujących jest supinum. W tym celu lepiej wybrać twardą powierzchnię.

1. Połóż się na plecach.
2. Zegnij nogi w kolanach i lekko rozstaw, kładąc stopy na podłodze.
3. Ramiona są umieszczone wzdłuż ciała, dłonie są odrzucone.
4. Aby się zrelaksować
5. Wykonaj najbardziej kompletny wydech, uwalniając całe powietrze i mocno dokręcając żołądek pod żebrami.
6. Wstrzymaj oddech na 10-15 sekund.
7. Odetchnij trochę i ponownie napnij brzuch.
8. Wstrzymaj oddech na 10-15 sekund.
9. Odczekaj chwilę i ustal położenie na kolejne 10-15 sekund.
10. Zrób wydech, zrelaksuj się, weź kilka razy oddech.
11. Powoli wypuść powoli, próbując dosięgnąć kręgosłupa pępkiem.
12. Bez wydechu popchnij brzuchem do góry.

Trudność zalecana dla początkujących to od dwóch do trzech zestawów po 15 sekund każdy, które trzeba stopniowo komplikować. Po opanowaniu poziomu trudności "5 do 60" można rozpocząć pracę nad bardziej złożoną techniką "próżni na kolanach".
Ważne jest, aby pamiętać:

• Między podejściami konieczne jest dokonywanie małych pauz.
• Wykonuj ćwiczenie lepiej na czczo.
• Aby zmaksymalizować efekt, należy przejrzeć codzienną dietę.
• Im mocniejszy brzuch jest wciągana podczas ćwiczenia, tym bardziej poprzeczny mięsień kurczy się.

Skuteczność technologii "próżni"

Dziś ćwiczenie "próżnia" wykorzystywane jest nie tylko w jodze i kulturystyce, ale także w popularnej gimnastyce "body flex". Skuteczność tej techniki została udowodniona w latach 60-70 przez znanych sportowców, takich jak Frank Zane, Arnold Schwarzenegger, Lee Haney i wielu innych.

Odmłodzić nerwy przewodu pokarmowego i jelit, odtruć organizm, wzmocnić plecy, poprawić postawę i pozbyć się warstwy tłuszczu w talii - wszystko to jest możliwe dzięki unikalnej technice zwanej ćwiczeniem "próżnia". Referencje, które przetestowały samą technikę również wielokrotnie to potwierdzają.