Ćwiczenia na brzuch po porodzie. Jak przywrócić starą formę

Ćwiczenia na brzuch po porodzie stanowią przedmiot zainteresowania wszystkich młodych matek. W końcu, po ciąży, chcesz mieć inteligentną napiętą sylwetkę. Rodzaj brzucha kobiety zależy bezpośrednio od tego, jaki styl życia prowadziła przed i podczas ciąży. Miłośnicy fitnessu, którzy nie pozwalają na pojawienie się dodatkowych fałd tłuszczu, mają już płaski brzuch zwolnienie ze szpitala, ale odwrotnie, kobiety są zwiotczałe i przypominają deflowaną piłkę.

Czy potrzebuję diety?

Niektóre mamusie mają trudności z wykonywaniem ćwiczeń brzusznych po porodzie, więc po prostu idą na dietę, aby pozbyć się ich wagi. W rzeczywistości ograniczenia żywieniowe są surowo zabronione, jeśli kobieta nadal karmi piersią swoje dziecko. Składniki odżywcze w ciele dziecka pochodzą z mleka matki, które jest produkowane przez ciało kobiety. Wszystkie korzystne elementy, które dostały się do ciała matki, są przekazywane jej dziecku.

Natychmiast po urodzeniu dziecko potrzebuje witamin, a także mikro i makroelementów. W związku z tym, poprzez ograniczenie diety, matka automatycznie odcina dietę dziecka.

Jeśli w czasie ciąży uzyskałeś dużo dodatkowych kilogramów, musisz tylko dostosować dietę, ale jej nie wyciąć. Codziennie musisz jeść owoce, warzywa, produkty mleczne.

Brzuch kobiety po ciąży

Główna przyczyna edukacji duży brzuch jest rozciągnięta macica. Aby rozwiązać ten problem, nie trzeba szukać wyjątkowych ćwiczeń brzucha po porodzie, ponieważ organizm poradzi sobie sam. W ciągu dwóch miesięcy zabierze macicy, by skrócić ją do pierwotnej wielkości, więc wystarczy spokojnie poczekać. Dobra kondycja fizyczna kobiety przed porodem gwarantuje pełne odzyskanie powiększonego brzucha zaraz po zmniejszeniu się macicy.

Drugi powód, dla którego matki starają się usunąć żołądek po porodzie w domu, można uznać za rozciągnięte mięśnie z powodu dużego obciążenia. Ciąża przeładowuje mięśnie brzucha, powodując ich rozciąganie, więc duży brzuch po porodzie łatwo wyjaśnić. Przydaj się napięcie mięśniowe ćwiczenia na płaski brzuch po porodzie. Eliminują jakościowo warstwę tłuszczową, która powstała podczas ciąży w celu ochrony dziecka. Najpopularniejsze są ćwiczenia z użyciem hula-hoop, ale jeśli nie ma możliwości skorzystania z nich, wówczas inne opisane poniżej treningi będą skuteczne.

Równie ważnym problemem jest rozciągnięta skóra. W ciągu 9 miesięcy płód stopniowo rośnie, co powoduje wzrost brzucha matki. Skóra każdej osoby jest elastyczna sama w sobie, ale w okresie porodu ciało kobiety produkuje hormony, które zwiększają elastyczność jeszcze bardziej, aby płód rozwijał się prawidłowo. Aby przywrócić skórze jej naturalny stan, zajmie to dużo czasu.

Jak usunąć brzuch po porodzie

Najpopularniejszymi i najprostszymi sposobami pozbycia się brzucha są: masaże, zbilansowana dieta, ćwiczenia i różne zabiegi kosmetyczne. Jeśli nie masz uczulenia na zioła, możesz regularnie napełniać napary. Łopian i liście brusznicy doskonale usuwają nadmiar płynu z organizmu, a nasiona lnu zmniejszają apetyt.

Ćwiczenia na brzuch po porodzie zajmują czołowe miejsce na liście sposobów pozbycia się dodatkowych kilogramów. Dla wystarczającego obciążenia nie trzeba iść na siłownię lub codziennie uprawiać sport w domu. Kobiety po porodzie są idealne do chodzenia po schodach, długich spacerów w parku lub tańczenia. Takie ćwiczenia pomogą nie tylko spalić kalorie, ale także wzmocnią mięśnie.

Po urodzeniu z cesarskim cięciem, kobiety odzyskują zdrowie przez dość długi czas, więc nie jest łatwo pozbyć się brzucha z ćwiczeń i diety. Lekarze zalecają ludziom noszenie bandaży w ciągu pierwszych kilku miesięcy, a następnie uważnie monitorują własne zdrowie. Problemy z nadmiarem centymetrów w talii rozwiązywane są wyłącznie przy udziale lekarzy, którzy nie pozwolą na komplikacje.

Kształtowanie

Gdy tylko kobieta wyzdrowiała z porodu i przygotowała się do utworzenia płaskiego brzucha, zastanawiała się, jak usunąć brzuch po porodzie. Najpopularniejszym sposobem jest kształtowanie. Jego głównym zadaniem jest poprawienie sylwetki za pomocą ćwiczeń fizycznych, które pożyczyć wszystko co najlepsze od gimnastyki sportowej i aerobiku. Fani takich działań nazywani są dobrymi rzeźbiarzami własnego ciała, ponieważ dzięki kształtowaniu możliwe jest wypracowanie różnych mięśni.

Skuteczne ćwiczenia brzucha po porodzie można łatwo wykonywać w klubach sportowych z grupą osób. Ta opcja ma swoje pozytywne i negatywne strony. Zajęcia w klubie obejmują wizytę w hali kilka razy w tygodniu. Samo szkolenie trwa około 40-50 minut. Ale matki mogą mieć problemy z czasem ze względu na dziecko, więc lekcje należy odłożyć na później. Z tego powodu wielu musi szukać innych opcji.

Hula-hoop

Na pierwszy rzut oka ta metoda może wydawać się trywialna, ale w rzeczywistości jest jedną z najbardziej efektywnych. Przy pomocy hula-hoop możesz szybko pozbyć się obwisłego brzucha. W początkowych dniach pocisk ten można zastąpić zwykłym obręczem, tak aby po treningu nie pozostało zbyt wiele siniaków na ciele.

Konieczne jest obrócenie hula-hoopa dopiero po ustaniu wydzielania poporodowego. Z reguły zajmuje to od 8 do 10 tygodni, pod warunkiem, że dostawa była normalna. Jeśli dziecko urodziło się z cesarskim cięciem, to należy go przedłużyć do 3 miesięcy.

Hula-hoop jest świetnym pomocnikiem w rozwiązywaniu problemów z opadającym żołądkiem i złogami tłuszczu na udach. Ale jest kilka ważnych punktów w pracy z nim. Przede wszystkim należy skonsultować się z lekarzem, aby nie pogorszyć stanu. Specjalista powie Ci, kiedy możesz zacząć z nim współpracować i jak to zrobić. Ponadto musisz zrozumieć, że hula-hoop pozostawia ślady na ciele, które następnie zranią. Dlatego konieczne jest ostrożne przekręcanie, stopniowo zwiększając czas. W ciągu pierwszych 3-5 dni nie powinieneś robić więcej niż 10 minut, a następnie, w zależności od swoich odczuć, obracać go na 2-3 minuty dłużej.

Rozciąganie

Rozpoczęcie wykonywania ćwiczeń w celu przywrócenia jamy brzusznej po urodzeniu dziecka jest konieczne z rozstępami. Aby to zrobić, musisz przejść tylko dwa etapy:

1. Przy wdechu, jak najbliżej brzucha, podczas wydechu naciśnij przednią ścianę brzucha o kręgosłup, ustalając tę ​​pozycję na 5-10 sekund. Wszystko, co musisz zrobić, to 4-5 zestawów po 10 powtórzeń.
2. Leżąc na brzuchu, zginaj jak najwięcej, blokując przez 10 sekund. Ćwiczenie to powinno być wykonane w 5 podejściach, z których każde - 10-12 powtórzeń.

Pięć dni po urodzeniu dziecka

Jeśli samo porody były normalne, możesz usunąć żołądek po porodzie w domu przy pomocy ćwiczeń, do których nie musisz nawet wstawać z łóżka:

1. Będąc w pozycji poziomej z tyłu i relaksując się, należy zgiąć nogi i położyć ręce na brzuchu. Po powolnym wdechu z nosem, musisz wyciągnąć żołądek w miarę możliwości, podczas wydechu, aby stopniowo rozluźnić ciało. To ćwiczenie jest wymagane, aby wykonać co najmniej dwa razy dziennie przez pięć powtórzeń.
2. Obracając się na bok i blokując w tej pozycji, należy wziąć głęboki oddech, a jednocześnie zgiąć plecy i ssać w żołądku, a następnie powoli wydychać. Jeśli nie odczuwasz żadnego szczególnego napięcia, zaleca się pozostać w oddychaniu przez około trzy sekundy. Z każdej strony musisz wykonać ćwiczenie dwa razy.

W przypadku cięcia cesarskiego zaleca się wykonywanie innych ćwiczeń w pozycji leżącej:

1. Rozciągając nogi, powinieneś ciągnąć za siebie skarpetki, a następnie od siebie. Powtórz to 5 razy.
2. Leżąc na plecach, powinieneś wziąć głęboki wdech i wydech jednocześnie jednocześnie przyciągając i rozluźniając brzuch. Powinno być co najmniej 10 powtórzeń.
3. Napinając mięśnie pośladków, musisz je przytrzymać przez trzy sekundy, a następnie rozluźnić. Konieczne jest wykonanie pięć razy.

Półtora miesiąca

W okresie od pięciu dni do sześciu tygodni po porodzie ćwiczenia na zwisający brzuch będą nieco trudniejsze:

1. Siedząc na krześle, powinieneś ułożyć nogi tak, aby między kolanami powstała odległość 15 cm, a dłonie powinny być umieszczone na górze. Równocześnie z wdychaniem należy zająć się żołądkiem i zgiąć plecy, wydychając, powrócić do pozycji wyjściowej bez szarpnięć. Rozpocznij wykonywanie od pięciu powtórzeń, a następnie stopniowo zwiększaj do 20.
2. Stojąc dokładnie, mając nogi na szerokość ramion, zgięte kolana i dłonie spoczywające na talii, musisz wdychać, wyginając plecy i obciążając mięśnie brzucha. W tej pozycji powinieneś pozostać przez 5-8 sekund. Na samym początku musisz wykonać 6-7 powtórzeń, a następnie stopniowo zwiększać ich liczbę do 20.

Do trzech miesięcy

Od sześciu tygodni do trzech miesięcy po urodzeniu dziecka ćwiczenia zaciskania brzucha powinny przebiegać w następujący sposób:

1. Leżąc na plecach i zginając kolana, musisz jednocześnie podnieść miednicę i głowę z powierzchni, blokując na pięć sekund. Wykonaj to ćwiczenie nie powinno być więcej niż cztery razy.
2. Nie opuszczając poprzedniej pozycji startowej, trzeba odciążyć prasę i sięgnąć jedną ręką do przeciwległej pięty. Dla każdego rozdania musisz wykonać 10 powtórzeń.
3. Siedząc na podłodze i przyciskając zgięte nogi do klatki piersiowej, musisz rozciągnąć ręce do przodu, przechylając ciało do tyłu i prostując nogi. Całkowicie upaść na podłogę nie jest konieczne. Po przejściu w połowie do pozycji poziomej należy powrócić do pozycji wyjściowej z tą samą prędkością. Powtórz cztery razy.

Pół roku

Kiedy ciało przyzwyczai się już do normalnych obciążeń, program treningowy będzie musiał być skomplikowany. Do sześciu miesięcy po urodzeniu należy wykonać następujące ćwiczenia:

1. Leżąc na podłodze, zginając nogi pod kątem prostym, na przemian trzeba wykonywać okrężne ruchy nogami, symulując jazdę na rowerze. Wykonaj ćwiczenie zalecane jest dziesięć razy.
2. Obracając się na prawą stronę, należy zgiąć prawą rękę, oprzeć łokieć o podłogę i oprzeć głowę dłonią, a lewą rękę oprzeć na podłodze przed sobą. Napinając mięśnie brzucha, musisz powoli podnosić górną nogę, trzymając ją w najwyższym punkcie przez co najmniej cztery sekundy. Ćwiczenie wykonuje się w pięciu powtórzeniach dla każdej strony.
3. Klękając i wyciągając ramiona przed sobą, musisz wdychać, a następnie wydychać, jednocześnie odrzucając twoje ciało przez 5 sekund. Powtórz te zbocza potrzeba siedem razy.

Po pół roku

W ciągu sześciu miesięcy regularnych treningów dobre wyniki będą już zauważalne, ale niewiele osób chce na tym poprzestać. Program ćwiczeń, który powinien zostać wykonany sześć miesięcy po dostarczeniu wymaga stałego nacisku na prasę:

1. Siedząc dokładnie i wyraźnie rozciągając przed sobą nogi, powinieneś oprzeć ręce na plecach i na przemian unieś nogi, trzymając się w najwyższym punkcie przez cztery sekundy. Powtórz 7 razy dla każdej nogi.
2. Wstając na czworakach, musisz wydychać, zgiąć plecy tak mocno jak to możliwe i wciągnąć brzuch, przyciskając go do kręgosłupa. W tej pozycji musisz odczekać cztery sekundy, a potem rozluźnić się i zgiąć plecy, podnosząc głowę. Wykonaj ćwiczenie, które potrzebujesz 10 razy.
3. Klękając, musisz podnieść jedną rękę i wykonać trzy przechyły w przeciwnym kierunku. W takim przypadku całe ciało musi sięgnąć po podniesioną rękę. W sumie musisz zrobić siedem stoków w każdym kierunku.
4. Leżąc dokładnie na podłodze, należy lekko unieść nogi i wykonać ruchy krzyżowe (ćwiczenie "nożyczki"). Należy wykonać w ciągu 10 sekund, ale stopniowo ten czas zaleca się podwoić, jeśli podczas wykonywania nie pojawi się ból.
5. Leżąc na podłodze, zginając kolana i kładąc ręce za głową, powinieneś oderwać głowę, łopatki i łopatki od powierzchni. Pozostając w najwyższym punkcie przez 2-3 sekundy, musisz wrócić do pozycji wyjściowej. Powtarzalne wyciągi powinny być 10 razy.

Ćwiczenia dla reszty ciała

Często młode mumie interesują się ćwiczeniami po porodzie dla brzucha i bioder. Jak radzić sobie z żołądkiem, jak opisano powyżej, biodra należy również traktować osobno.

Lekarze zalecają wykonanie jednego skutecznego ćwiczenia wymagającego szczególnej ostrożności. Na pierwszy rzut oka może wydawać się to łatwe, ale w rzeczywistości nie każdy może to zrobić za pierwszym razem. Aby to zrobić, musisz uklęknąć, wyciągając ramiona na wysokości klatki piersiowej i powoli opuść górną część tułowia, siedząc na piętach, a następnie natychmiast wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie wymagane jest 10-15 razy w 2-3 podejściach.

Jeśli chcesz, możesz regularnie wykonywać klasykę push up dla początkujących, czyli z kolan. Aby to zrobić, należy stać prosto (pół deski), kładąc ręce wyraźnie pod ramionami i zginając nogi. Trzeba powoli zginać i rozluźniać ręce, unikając szarpnięć. Na początek wystarczy wykonać 5 powtórzeń, a przy każdej kolejnej lekcji dodać 1-2 pompki.