Ćwiczenia na wewnętrznej części uda

Kto nie marzy o napiętych, smukłych, poobijanych biodrach? Oczywiście, wszystko oprócz tych, którzy już mają takie. Reszta jest zmuszona do szukania środków i metod, które mogą wpływać na tak trudną część ciała. Szczególnie wiele kobiet martwi się o wewnętrzną powierzchnię, która ze względu na specyfikę naszej fizjologii wygląda na nieatrakcyjną lub wprost odpychającą. Na szczęście dzisiaj ten problem można rozwiązać w domu, bez uciekania się do kosztownych procedur sprzętowych i kosmetycznych. W tym artykule opisano praktyczne praktyczne sposoby dokręcania wewnętrznej części uda za pomocą wysiłku fizycznego.

Jak pompować wewnętrzną część uda: zestaw ćwiczeń

• Obróć stopę w pozycji leżącej na plecach. Takie ćwiczenia na wewnętrzną część ud są uważane za najbardziej skuteczne. Często są instruowane przez trenerów w salach fitness. Zapewnia to dobre obciążenie fizycznie odczuwanego obszaru problemu. PI (pozycja wyjściowa): leżąc na podłodze, skręć w prawą stronę, połóż lewą stopę na podłodze i zegnij w kolanie, i obróć prawą stopę, aby uformował się kąt 45 stopni. Teraz rozpocznij ćwiczenia: oderwij nogę od podłogi, zachowując kąt obrotu. Podnosząc, weź głęboki oddech, unieruchom stopę na szczycie wznoszenia na 2-3 sekundy, opuść i wdychaj. Powtórz 15-20 razy za jednym razem. Następnie wykonaj kompleks po lewej stronie. Z każdą następną lekcją należy zwiększyć liczbę wyciągów.
• Efektywne przysiady w stylu pliu. Eksperci uznali, że przysiady są ćwiczeniami wewnętrznej powierzchni uda, które są jednymi z najbardziej skutecznych, ponieważ to mięśnie, których potrzebujemy. PI: ciało jest proste, nogi są rozmieszczone jak najszerzej. Aby uzyskać więcej obciążenia, możesz wziąć hantle obiema rękami (na początek, 1-1,5 kg). Teraz zacznij ćwiczenia: powoli opuść się tak daleko, jak to możliwe, utrzymując głowę i plecy prosto, bez zdejmowania obcasów z podłogi, a następnie równie płynnie powracaj do pozycji wyjściowej. Te ćwiczenia przypominają nieco charakterystyczne ruchy zapaśników sumo. Wykonaj 3 zestawy po 30 razy.
• Zajęcia z piłką. Ten rodzaj obciążenia - ćwiczenia na wewnętrznej powierzchni uda - realizowany jest za pomocą piłki. Prawidłowo wykonany proces zareaguje zaciskiem w obszarze wyćwiczonych mięśni. PI: ciało proste, ręce można założyć na pasek. Weź piłkę, ustaw ją między kostkami, ściśnij 4-5 sekund i zwolnij. Powtórz 10-20 razy, stopniowo zwiększając podejście.
• Dokręć przedmiot. Takie ćwiczenia na wewnętrznej powierzchni uda są wykonywane za pomocą dowolnego przedmiotu, jest to możliwe za pomocą tej samej kulki. IP: Usiądź na podłodze, wyciągnij nogi do przodu, ręce za plecami. Wykonaj ćwiczenie: umieść przedmiot między stopami, złap go i spróbuj zgiąć nogi w kolanach. Weź pozycję wyjściową i powtórz. Czy 7-8 razy.

• Odchyl się do tyłu. Działa wyraźnie w zwykłych klasach. IP: uklęknij i oprzyj się o ścianę prostymi rękami. Oderwij prawą nogę od podłogi, zegnij kolano, obróć ją równolegle do podłogi i wykonaj ruch, wróć do PI. Powtórz 10 razy, a następnie wykonaj lewą stopę. Sukcesy dla ciebie!