Ćwiczenia na szyję. Zdrowie szyi i kręgosłupa!

Jak często zwracasz uwagę na stan swojej szyi? To ona przekazuje jasne informacje o swojej kochance. Słabość mięśni, zwiotczenie skóry, zmarszczki - te cechy nie tylko nie koloryzują kobiet, ale również wizualnie dodają jej lat. Oczywiście można używać różnych rzeczy do kamuflażu, takich jak chusteczka, ale to nie zadziała w lecie. Każda kobieta dba o siebie, swój stan zdrowia, kształt ciała, wykonuje różne ćwiczenia, często nie zdając sobie sprawy, że szyja wymaga również opieki i uwagi, treningu, jak ręce, twarz, nogi czy skóra.

Wzmocnienie mięśni szyi - ważny moment na drodze do młodości

Większość ćwiczeń do rozwoju mięśnie karku i kręgosłup, koncentruje się na rozciągnięciu, co przyczynia się do elastyczności szyi i elastyczności skóry. Różne skomplikowane ćwiczenia na szyi łagodzą zmęczenie i napięcie, są bardzo przydatne w warunkach pracy przy komputerze lub siedzą przy biurku. Ćwiczenia wykonuje się ostrożnie, trzeba się rozgrzać, przygotowując w ten sposób mięśnie szyi do obciążeń - takie działania zapewniają ochronę przed różnymi urazami.

Ćwiczenia na szyi

1. Pozycja wyjściowa polega na leżeniu na brzuchu. Potrzebujesz relaksu. Połóż dłonie dłoni wzdłuż ciała. Podbródek powinien znajdować się na poziomie tułowia. Obróć głowę w lewo, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, a następnie odwróć głowę w prawo, spróbuj dotknąć podłogi uchem. Ćwiczenie szyi należy powtórzyć co najmniej 10 razy. Pamiętaj, ćwiczenia powinny być wykonywane powoli i płynnie.
2. Usiądź lub wstań prosto. Spróbuj przyłożyć podbródek jak najbliżej klatki piersiowej, zegnij kark, a następnie powoli odchyl głowę do tyłu, spróbuj spojrzeć jak najdalej. Wykonuj przedłużenie podczas wdechu i zginanie podczas wydechu. Powoli powtarzaj ćwiczenie do 10 razy.
3. Wyprostuj się, możesz usiąść na krześle, dopóki prostujesz. Połóż dłoń na głowie, a następnie naciśnij głowę na 10-15 sekund, a jednocześnie postaraj się nie ruszać. Te ćwiczenia szyi można wykonać, opierając głowę o ścianę, a warto zmienić strony dla obciążenia różnych mięśni.
4. Ćwiczenie to jest również wykonywane w pozycji stojącej lub siedzącej. Usiądź dokładnie, wyprostuj plecy, głowę. Oddziel swoje ramiona. Przechyl głowę do przodu, dotknij podbródka do klatki piersiowej na koncie 1. Następnie, z konta 2, 3, przyciśnij brodę do klatki piersiowej z wysiłkiem. Weź pozycję wyjściową na wynik 4. Na partyturę 1 powoli przesuń głowę do tyłu, na liczbę 2-3 lekko dotknij grzbietu głowy do tyłu i powróć do pozycji wyjściowej. Odwróć głowę na bok i ponownie powróć do pozycji wyjściowej. Te ćwiczenia szyi są bardzo skuteczne. Eliminują stagnację w tkankach i kręgach szyjnych.

Jeśli wykonasz ten kompleks przez miesiąc, stosując się do wszystkich zaleceń, wkrótce zobaczysz pozytywny wynik i zobaczysz ich skuteczność. Jedną ze skutecznych metod jest także stopniowy i niespieszny wzrost obciążenia, dodawanie nowych ćwiczeń.