Ćwiczenia na mięśniach zębatych prasy

Uzyskaj żądaną ulgę i objętość

Często sportowcy kulturystyczni ignorują pracę z zębami mięśni brzucha. W rezultacie, gdy grupy ogólne są obciążone, postrzępione mięśnie brzucha, ze względu na ich anatomiczne cechy, praktycznie nie działają.

Można pompować te mięśnie tylko wykonując specjalny zestaw ćwiczeń przeznaczonych wyłącznie dla nich. I nie jest łatwo to zrobić, nawet w przypadku zawodowców czasami potrzeba więcej niż jednego sezonu, aby wyszczerbione mięśnie osiągnęły pożądaną ulgę i objętość.

Gdzie one się znajdują?

Mięśnie biegów znajdują się po bokach. skrzynia i pomimo tego, że nie są dużymi mięśniami, są bardzo widoczne. Podkreślając wszystkie pozostałe mięśnie tułowia, wizualnie sprawiają, że ciało sportowca jest holistyczne i harmonijne. Dobrze rozwinięte mięśnie przekładni świadczą o wysokich umiejętnościach sportowca, osiągniętych przez niego w szczegółowym treningu.

Jak więc podkręcić mięśnie zębowe?

Ich trening składa się z ćwiczeń związanych z uciskaniem i rozciąganiem klatki piersiowej, a także z porwaniem i przynoszeniem rąk do ciała. Mięśnie przekładniowe są pośrednio obciążone podczas pracy. mięśnie klatki piersiowej plecy i ramiona. Oto niektóre z najbardziej skutecznych ćwiczeń, jak pompować przedni serratus.

Ćwiczenie nr 1

Jedno z najbardziej skutecznych ćwiczeń wykonywanych na pasku. Po uzyskaniu wizy musisz powoli podnosić nogę, aż dotknie kolana po przeciwnej stronie klatki piersiowej. W górnej pozycji noga jest trzymana przez trzy sekundy, a następnie powoli powraca do swojej pierwotnej pozycji. Te same kroki należy powtórzyć dla drugiej nogi. W sumie optymalna liczba powtórzeń jest sześciokrotnie dla każdej nogi. Dla większej skuteczności należy spróbować sięgnąć kolana do ramienia.

Ćwiczenie nr 2

Kolejne ćwiczenie do ćwiczeń mięśni zębowych wykonuje się w pozycji leżącej. Ćwiczenie to całkowicie powtarza powyższe, z wyjątkiem tego, że odbywa się ono na ławce sportowej. Konieczne jest również na przemian podnoszenie nóg i sięganie do przeciwnej strony klatki piersiowej lub barku kolanem. Jest możliwe (a nawet konieczne) zmianę kąta stołu przy każdym podejściu.

Ćwiczenie nr 3

Kolejne skuteczne ćwiczenie wykonuje się za pomocą sztangi. Każdy sportowiec musi sam wybrać wagę baru, a jeśli bar ma poważną wagę, zdecydowanie powinieneś zaprosić partnera, który może zabezpieczyć cię podczas podnoszenia i opuszczania pocisku. Barbell spoczywa na ramionach za głową. Następnie, przy ruchach ciała, konieczne jest opisanie końców prawidłowych ósemek. Cztery ósemki w prawo i cztery w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara.

Podsumowując

Będąc zaangażowanym w sprzęt treningowy, należy pamiętać, że należą one do niewielkich grup ludzkich mięśni, fizjologicznie zaprojektowanych do długotrwałej pracy. Takie grupy mięśni nie lubią dużej wagi i niewielkiej liczby podejść, tu ważniejsza jest ilość niż jakość. Dlatego przy opracowywaniu planu treningowego musisz zapewnić dużą liczbę powtórzeń i nie powinieneś przyjmować zbyt dużej wagi. Podobnie jak w przypadku innych rzeczy, niektórzy ludzie z natury mają większy potencjał niż inni, aby rozwinąć mięśnie brzucha zębate, dlatego też liczba i intensywność treningu dla wszystkich będzie inna. Ale bez pięknych i widocznych wyszczerbionych mięśni nie można uzyskać dobrej formy sportowej.