Fitness jest co to jest? Zajęcia fitness w domu i na siłowni

Nowoczesne trendy w modzie kultywują zdrowy styl życia, piękne, szczupłe ciało i sport. Doskonale motywuje ludzi do monitorowania stanu ich ciała, a także do uczestnictwa w różnych sekcjach sportowych.

Co to jest fitness

Dziś fitness jest najpopularniejszym i najskuteczniejszym sposobem na utrzymanie dobrej kondycji. Ten rodzaj aktywności fizycznej jest kompleksem środków mających na celu poprawę zdrowia i ogólne samopoczucie, utratę wagi, wzmocnienie wszystkich grup mięśniowych. Fitness obejmuje szereg ćwiczeń, gimnastyka artystyczna oraz szkolenie na temat symulatorów połączone z prawidłowym i zdrowym odżywianiem.

Różni się od prostej kultury fizycznej i aerobiku tym, że podstawą metodologii jest znajomość fizjologii, anatomii, chemii, fizyki itp. Oznacza to, że to cała nauka bada przejawy i formację aktywność motoryczna i jego wpływ na funkcjonowanie ludzkiego ciała. Fitness obejmuje również odpowiedni odpoczynek i zdrowy sen.

Korzyści z aktywności fizycznej

Zajęcia fitness są korzystne zarówno dla osoby, jak i dla jej zdrowia i dobrego samopoczucia. Do głównych zalet tej techniki należą:

• utrata wagi i utrzymanie tonu całego ciała;
• wzmacnianie układu sercowo-naczyniowego i odpornościowego;
• poprawa krążenia krwi i odmłodzenie organizmu;
• zmniejszenie ryzyka miażdżycy;
• kształtowanie wytrzymałości, siły i elastyczności;
• złagodzić stres i drażliwość.

Głównym pozytywnym efektem, jaki przynosi fitness, jest aktywacja anabolizmu. Jednocześnie akumulują się substancje plastyczne tworzące tkanki ciała, co zapewnia pełną aktywność organizmu. Normalny przebieg tego procesu zapewnia zdrowie psychiczne i fizyczne osoby.

Porady żywieniowe

Aby osiągnąć maksymalny efekt, nie wystarczy wykonywać ćwiczenia kilka godzin tygodniowo. Bardzo ważnym punktem jest jedzenie. Prawidłowe odżywianie oznacza spożywanie właściwego stosunku białek, węglowodanów i tłuszczów (2: 1: 1). Ponadto organizm powinien otrzymywać wystarczającą ilość witamin i pierwiastków śladowych. Fitness to pewien ładunek, na który powinno być dużo siły i energii.

Ważne jest, aby jeść węglowodany rano, możesz zostawić białko na kolację. Ważne jest również, jakie konkretne pokarmy są zawarte w diecie. Jeśli jest to białko, najlepszym rozwiązaniem byłoby chude mięso i ryby, twaróg, jajka. Jak węglowodany, zboża, owoce i ziarna są doskonałe. Tłuszcze powinny mieć postać orzechów, oliwy z oliwek, awokado, siemię lniane.

Musimy zapomnieć o produktach zawierających cholesterol, dużą ilość szkodliwych węglowodanów i tłuszczów, a zwłaszcza o fast foodach i słodkiej wodzie gazowanej. Dieta powinna zawierać dużą liczbę jagód, warzyw i ziół.

Najlepszy ze wszystkich, jeśli ostatni posiłek będzie trzy godziny przed snem. Pójście do łóżka z uczuciem głodu absolutnie nie jest zalecane: w tym przypadku nie traci się tłuszczu, ale masy mięśniowej. W nocy można wypić szklankę beztłuszczowego kefiru.

Zasady wykonania

Jak już wspomniano, fitness to nie tylko zestaw ćwiczeń, ale także zbilansowana dieta, odpoczynek, sen. To jest w pewnym sensie pewien sposób życia, przylegający do którego, musisz przestrzegać kilku zasad:

1) Konieczne jest regularne szkolenie. Odnośnie tego, ile razy w tygodniu jest on indywidualny dla każdego organizmu. Najlepsza opcja jest uważana za trzy razy w tygodniu.

2) Wykonaj trening. Ciało ogrzewa się, a mięśnie stają się bardziej elastyczne, co zmniejsza ryzyko obrażeń.

3) Pij wodę. Woda przyspiesza wszystkie procesy metaboliczne i pomaga organizmowi radzić sobie z ładunkami.

4) prawidłowo oddychaj. Zwiększa pozytywny wynik i dobre samopoczucie podczas zajęć fitness.

5) Złap. Rozciąganie sprzyja rozluźnieniu mięśni i skraca czas ich regeneracji.

Ważne jest również odżywianie przed i po treningu. Na kilka godzin przed treningiem trzeba jeść węglowodany, a po około 1,5 godziny - białko, aby odzyskać mięśnie.

Podstawowe ćwiczenia fitness

Ćwiczenia grupowe lub ćwiczenia z symulatorami w każdym przypadku mają tak zwaną bazę, która obejmuje jednocześnie różne grupy mięśni. Na przykład, dla nóg, główne są przysiady, rzuca się do przodu, z powrotem i na boki, ruchy wahadłowe, skoki.

Podstawowe ćwiczenia wzmacniające mięśnie prasy to skręcanie, skręcanie boczne, podnoszenie ciała, podnoszenie nóg, boczne zakręty, deska. Aby ramiona były bardziej widoczne, konieczne jest wykonywanie pompek, a także ćwiczeń z hantlami.

Nawiasem mówiąc, każdy trener fitness potwierdzi, że najbardziej efektywne są ćwiczenia z użyciem dodatkowych odważników i pocisków. Dlatego aktywnie stosuje się środki do ważenia nóg, hantli, lin do skoków, platform skokowych, fitball. Używanie tego sprzętu jest szczególnie ważne dla zaawansowanych praktyków.

Trening w domu

Niestety, nie każdy może sobie pozwolić na udział w klubach fitness lub zajęciach grupowych. Może to wynikać zarówno z braku czasu, jak i zasobów materialnych. Jednak nie rozpaczaj: w domu można również wykonywać różne zestawy ćwiczeń i osiągnąć pożądane rezultaty. Fitness w domu różni się tylko tym, że ćwiczenia będą wykonywane niezależnie i bez specjalnego wyposażenia. W sklepach sportowych można łatwo zakupić dodatkowe ciężary, co jeszcze bardziej poprawi wynik. Jako hantle możesz użyć butelek z wodą o różnych rozmiarach.

W odniesieniu do treningu szczególnie, jak w siłowni, powinien on składać się z części aerobowych i siłowych oraz rozciągania. Światowej sławy trener fitness Gillian Michaels opracował specjalny wielopoziomowy system szkolenia wideo, który przynosi niesamowite rezultaty. Opierając się na rolkach jej lub innych trenerów, fitness w domu może być nie mniej skuteczny niż trening w gimnazjach.

Ćwiczenia dla początkujących

Fitness dla początkujących jest inny, ponieważ konieczne jest staranne regulowanie poziomu obciążenia i liczby powtórzeń. Wyjaśnia to fakt, że organizm, który nie jest przyzwyczajony do regularnej aktywności fizycznej, musi najpierw przystosować się do niego. Dlatego możesz wykonywać bardziej proste i delikatne ćwiczenia, na przykład:

• bieganie na miejscu;
• przysiady i ruchy wahadłowe z nogami stojącymi pod ścianą;
• push-upy od kolan;
• proste zwroty akcji dla prasy.

Pod koniec zajęć bardzo ważne jest, aby zrobić lekki przystanek. Nie rozciągaj mięśni na ból. Ruch powinien być miękki i gładki, bez ostrych szarpnięć.

Zaryazsya pozytywna

Fitness to specjalna filozofia, która jest trudna i być może niemożliwa do odrzucenia. Trzeba tylko zacząć stosować się do takiego stylu życia, ponieważ uzależniacie się od odczuwania tonu ciała i siły pływowej.

Oprócz niezaprzeczalnych korzyści dla zdrowia fizycznego i dobrego samopoczucia, które przynosi fitness, bardzo ważne jest, aby zwrócić uwagę na czynnik emocjonalny. Dzięki hormony szczęścia i leki przeciwdepresyjne, które są wytwarzane podczas treningu, nastrój rośnie i pojawia się zauważalny ładunek radości. Czyniąc fitness, możesz stać się nie tylko zdrowy i atrakcyjny, ale także szczęśliwy i wesoły.