Fitness odchudzający w domu dla początkujących: ćwiczenia i rekomendacje

Więc chcesz wyglądać idealnie na wiosnę, ale absolutnie nie ma czasu na pójście na siłownię! Znane wymówki? Jeśli tak, to czas coś zmienić. Dlaczego nie rozpoczniesz treningu w domu, w dogodnym momencie, kiedy domownik robi cicho inne rzeczy? Natychmiast nie ma mowy o tym, gdzie umieścić dziecko, może być z wami, a nawet wziąć udział w szkoleniu. Wszystko, czego potrzebujesz, to sposób na osiągnięcie wyników, dobrze zaplanowany harmonogram i będzie moc. Bodźcem może być wynik następnego ważenia lub własne zdjęcie w bieliźnie. Fitness do odchudzania w domu jest nie tylko możliwy, ale także bardzo wygodny, korzystny i interesujący, najważniejszą rzeczą jest zacząć.

Przygotowanie

Pierwszą rzeczą, której potrzebujesz, jest wybór czasu, kiedy jeden z pokoi jest do Twojej dyspozycji. I zdecydowanie nie powinna to być kuchnia. Minimalny rozmiar pokoju to dwa metry kwadratowe. Na początku, bez towarzystwa zawodowego trenera, może to być trochę trudne, ale to nie ma znaczenia. Pobierz sam odpowiedni samouczek wideo. Sprawi, że lekcje będą znacznie bardziej skuteczne i ciekawsze. Ponadto, ponieważ znacznie bardziej prawdopodobne jest ukończenie lekcji w całości.

Kolejną ważną zaletą jest wykorzystanie ukończonej lekcji. To akompaniament wirtualnego trenera, objaśnienia i żywy przykład, a także akompaniament muzyczny, który sprawi, że lekcja będzie o wiele przyjemniejsza. Jednak nawet najlepsza lekcja nie zamieni cię w model w jednym lub dwóch przypadkach. Dlatego od razu uważają, że fitness do utraty wagi w domu powinien stać się sposobem na życie.

Ostatnim ważnym warunkiem jest pozytywne nastawienie w procesie szkolenia. Praca musi być uporczywa, ale nie ciężka, w przeciwnym razie szybko zmieni się w ciężką rutynę i zostanie porzucona. Sprawność fizyczna dla utraty wagi w domu powinna być przyjemnym rytuałem, a do tego obciążenie powinno być zwiększane stopniowo, dodając jasne szczegóły do ​​treningu. Może to być modna forma, wygodna mata, pełna wigoru muzyka.

Sprzęt

Wielu usprawiedliwia swoje formy tym, że nie mają czasu, aby pójść na siłownię. Niska aktywność w domu - brak niezbędnego sprzętu i symulatorów. W rzeczywistości nic specjalnego, a ty nie potrzebujesz, i tylko od ciebie będzie zależeć od tego, jak będzie to przydatność do utraty wagi. W domu możesz nauczyć się programu tanecznego, wybrać ćwiczenia siłowe lub skupić się na ćwiczeniach sercowo-naczyniowych, wszystko zależy od twojego pragnienia.

Potrzebna jest więc wolna przestrzeń i specjalna mata do zajęć. I nie możesz wydać na to pieniędzy, ale weź koc. Ćwiczenia na utratę wagi będą same w sobie korzystne, ale będą najskuteczniejsze podczas używania hantli ważących 2-4 kg. Dodatkowo możesz uzupełnić swój sprzęt sportowy fitballem, aluminiowym lub masującym opakowaniem i dobrym sznurkiem. I zapytaj sąsiadów, o której godzinie im nie przeszkadzasz.

Ale aby symulatory nie były konieczne. Skuteczny trening dla utraty wagi w domu może być zorganizowany bez nich. Jednakże, jeśli masz wolną kwotę pieniędzy i miejsce w mieszkaniu, możesz kupić bieżnię. Jeśli nie, można go zastąpić bieganiem na świeżym powietrzu.

Czas trwania treningów domowych

Jest to pilna sprawa, ponieważ gospodynie domowe często skarżą się na brak wolnego czasu (ale jednocześnie pozwalają sobie wstać o 10 rano i godzinę lub dwie, aby obejrzeć poranne programy, ale jest to odwrót). Lekcje fitness w domu na odchudzanie pomogą ci trochę dostosować codzienną rutynę, stać się bardziej energicznym, mieć więcej czasu i mniej zmęczony.

Aby zajęcia były skuteczne, ich czas trwania musi wynosić co najmniej półtorej godziny dziennie. Nie każdy może pozwolić sobie na takie koszty czasu. Jednak to są główne zalety, które różnią się zajęcia fitness dla utraty wagi w domu. Cały trening można podzielić na kilka podejść. Na przykład ćwiczenia sercowo-naczyniowe (20 minut) można wykonać przed śniadaniem. Przeniesienie górnej części tułowia (25 minut + 5 minut na rozgrzewkę) do obciążenia mocy na lunch i równoważne ćwiczenia siłowe na mięśniach dolnej części ciała mogą być wykonane wieczorem. W tym samym czasie obciążenie sercowe można zastąpić intensywnym spacerem, jeśli trwa ono co najmniej dwie godziny.

Podstawowe zasady

Ćwiczenia i samouczki wideo można znaleźć masę, na każdy gust, jednak każdy trening fitness do utraty wagi w domu ma na celu wzmocnienie i zaciśnięcie mięśni i zmniejszenie ilości tłuszczu w organizmie. Najbardziej problematycznym obszarem jest brzuch, więc mięśnie brzucha muszą się skupić. Należy jednak pamiętać, że konieczne jest wykonywanie ćwiczeń na tych grupach mięśni przez 3-4 podejścia, 15-20 razy każdy.

Ale zanim zaczniesz trening, wybierz dla siebie optymalną dietę. W wyniku regularnych zajęć sportowych apetyt rośnie, a ty sam nie zauważysz, jak warstwa tłuszczu rośnie pod silnymi mięśniami. Tylko łącząc obciążenia sportowe i właściwe odżywianie, sprawisz, że Twoje ciało będzie piękne.

Typowe błędy

Nie oczekuj natychmiastowego pojawienia się wyników. Zwykle najpierw odchodzimy na twarz, potem przychodzi kolej na dekolt, ręce schudną, potem na brzuch, a na końcu na biodra i pośladki. Jest to niezwykle ważne, aby zrozumieć, aby utrzymać osobistą motywację i nie przestawać ćwiczyć w domu. Ćwiczenia na odchudzanie dla początkujących najlepiej wybrać z profesjonalnych lekcji, które są zestawiane przez ekspertów w swojej dziedzinie. W przeciwnym razie możesz popełnić typowy błąd: wybierz ćwiczenia brzucha i poczekaj, aż złogi tłuszczu znikną z boków. Najlepsze i najbardziej intensywne naciski prasy nie przyniosą rezultatów bez dodatkowych ćwiczeń cardio i zdrowego odżywiania. Nasz organizm jest zunifikowanym systemem, nadwyżka wagi jest kumulowana i zmniejszana równomiernie, dlatego musisz opracować optymalny program dla siebie.

Etap pierwszy - rozgrzewka

Nie zaniedbuj ich, ponieważ jest kluczem do sukcesu. Właściwa rozgrzewka przygotuje mięśnie i więzadła na stres. Ten etap trwa od pięciu do dziesięciu minut. Aby się rozgrzać, możesz wybrać lekkie bieganie lub skakanie za pomocą skakanka, ramion i nóg, zginanie ciała i obracanie szyi. Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia wykonywane bez obciążenia. Każdy trening i każdy poranek powinny rozpoczynać się od rozgrzewki, nawet jeśli dzisiaj nie ma treningu.

Szkolenie podstawowe

Jest to główny blok ćwiczeń, który powinien wybrać osoba uprawiająca fitness w domu. Ćwiczenia na odchudzanie powinny rozpoczynać się od małych obciążeń, wystarczy pół godziny, w tym kilka podstawowych ćwiczeń na mięśnie brzucha, ramiona i nogi, uda i pośladki.

Po treningu możesz przejść do pompek i ćwiczeń z hantlami. Następnie przytrzymaj kompleks z pochyleniem ciała, a możesz wykonać abdominals. Podnoszenie tułowia, podnoszenie nóg, podnoszenie ciała za pomocą obracania i zaciskania nóg. Potem znajdziesz kompleks na nogach. To przysiada, kołysząc się i rzuca.

Rozciąganie

Ten blok spada częściej, jeśli mówimy o przydatności do utraty wagi w domu. Dla początkujących ważne jest, aby wiedzieć, że rozciąganie musi koniecznie zakończyć trening. Pozwala mięśniom ostygnąć i naprawić wynik. Ponadto rozciąganie pozwala uczynić trening o 20% bardziej wydajnym.

Jest jeszcze jeden ważny punkt. Ten blok ćwiczeń sprawia, że ​​mięśnie i więzadła są bardziej plastyczne. W rezultacie będziesz wykonywać bardziej podstawowe ćwiczenia, a tym samym jeszcze szybciej schudnąć. Ponadto rozciąganie pozwala efektywnie robić przerwy między zestawami i normalizować oddychanie, minimalizując stres dla ciała.

Siedem problemów - jedna odpowiedź

A dzisiaj wielu uważa, że ​​w ich przypadku aktywność fizyczna i dieta nie pomogą. Niektóre mają przewlekłe choroby układu hormonalnego, inne mają powolny metabolizm, a inne są po prostu wykorzystywane do złagodzenia stresu ze słodyczami. W rzeczywistości dieta i sport pomogą każdemu, wystarczy wstać z kanapy.

W przypadku systematycznego przejadania się obciążenia sportowe przyczyniają się do normalizacji apetytu i przyspieszenia metabolizmu. W rezultacie, nawet spożywając poprzednią ilość jedzenia, nie przytyjesz, ale tracisz. Gdy zaburzenia endokrynologiczne diety pomogą uniknąć pogorszenia. Stopniowo aktywność gruczołów dokrewnych poprawia się, a sama przyczyna problemu zanika. Jeśli jedzenie było sposobem na złagodzenie stresu, sport czyni go moralnie bardziej zrównoważonym. Teraz będziesz szukał wsparcia na siłowni, a nie w gotowaniu.