Czy byłeś bezsennością? Co robić i jak leczyć?

Zaburzenia snu są powszechne wśród współczesnych ludzi. Okresowo co druga osoba zauważa, że ​​ma bezsenność. Co robić w tej sytuacji? Nawet jedna noc bez snu może poważnie wpłynąć na twoje wyniki, a jeśli takie przebudzenie stało się nawykiem, jak nauczyć się zasypiać?

Możliwe przyczyny bezsenności

Najpierw musisz zrozumieć, dlaczego masz bezsenność. Co robić i jak go leczyć, wtedy stanie się jasne. Bardzo wpływa na sen stan emocjonalny osoba Często nie możemy zasnąć z powodu niektórych nierozwiązanych problemów lub nadmiernego przeciążenia. Stres również negatywnie wpływa na zdolność ciała do relaksu i odpoczynku. Bezsenność może mieć również przyczyny fizjologiczne - chrapanie, kaszel lub problemy z oddychaniem. Inna częsta sytuacja: gdy ktoś jest niespokojny, aby spać. Przypuśćmy, że jesteś regularnie budzony przez twoich sąsiadów, a nawet kiedy wszystko się uspokaja, jesteś tak wyczerpany i zirytowany, że nie możesz szybko zasnąć. Jeśli przyczyna jest określona, ​​warto spróbować ją naprawić. Na przykład, jeśli masz problemy psycho-emocjonalne, nie spiesz się, aby wziąć tabletki na bezsenność, ale kojące ziołowe preparaty lub krople po południu, aby zacząć pić, ma sens.

Zasady zdrowego snu

Będziesz spać o wiele lepiej w nocy, jeśli zaczniesz iść do łóżka i wstać o mniej więcej w tym samym czasie. Tryb uśpienia może być również wspierany przez niektóre rytuały. Na przykład weź kąpiel wieczorem lub przeczytaj. Po południu poddaj się tonizacji. Nie pij mocnej herbaty, kawy, ogranicz spożycie czekolady. Nie jest również konieczne uzupełnianie bezpośrednio przed snem. W pokoju, w którym się zrelaksujesz, dobrze jest dobrze wietrzyć. Nie bądź leniwy, aby zmienić nieaktualną pościel i wziąć prysznic, nawet jeśli jesteś bardzo zmęczony. Postępuj zgodnie ze wszystkimi prostymi wskazówkami, a nie dostaniesz bezsenności. Co, jeśli w końcu by cię odwiedzała? Staraj się zminimalizować ryzyko fizycznego dyskomfortu - wypij trochę wody, idź do toalety. Staraj się zastąpić koc lekkim kocem lub, przeciwnie, ubierać cieplej.

Bezsenność nie ustępuje: co robić i jak wygrywać?

Czy możesz zasnąć prawidłowo? Idąc spać, nie zgaduj, będziesz w stanie całkowicie się zrelaksować, czy nie. Postaraj się zrelaksować tak bardzo, jak to możliwe, oddychaj równomiernie i głęboko. Jeśli nadal nie możesz zasnąć od razu, spróbuj eksperymentować. Ktoś jest łatwiejszy do zrobienia dzięki delikatnej muzyce lub odgłosowi telewizora, inni potrzebują światła, a inni wdychają zapachy trawy. Ale jeśli to wszystko nie pomoże, a ty chcesz się nauczyć jak leczyć bezsenność Nie spiesz się do apteki na leki nasenne sprzedawane bez recepty. Po nich budzenie się rano nie jest takie łatwe. Ponadto leki te powodują niezbyt zdrowy sen i utratę przytomności, co można zrównać ze znieczuleniem. Jeśli sam nie jesteś w stanie pozbyć się problemów ze snem, skonsultuj się z lekarzem. Wykwalifikowany specjalista zidentyfikuje problem i zaleci leczenie, które szybko przyniesie wyniki.