Zdrowe śniadanie każdego dnia

Za każdym razem, wychodząc z domu z pustym żołądkiem, pamiętaj: pomijanie porannego posiłku, ryzykujesz, że twoje ciało przejadnie się w ciągu dnia. Zdrowe śniadanie zapewni Ci energię, da uczucie sytości i pozwoli Ci podejmować świadome decyzje w miejscu pracy. Pokarm spożywany rano powinien być bogaty w węglowodany, białka i błonnik. Na szczęście mamy ogromny wybór produktów, które nadają się na smaczne i zdrowe śniadanie. Przeanalizujemy najbardziej ulubione potrawy i dowiemy się, jak je ulepszyć.

Owsianka

Owsianka zawiera beta-glukan, rodzaj błonnika, który pomaga obniżyć poziom cholesterolu przy regularnym stosowaniu. Są bogaci i wielonienasycone kwasy tłuszczowe Omega-3, sól kwasu foliowego i potasu. Hercules, który musi być gotowany przez około 15 minut, zawiera więcej błonnika niż płatków płatków lub owsiankę błyskawiczną, ale wszystkie one stanowią zdrowe śniadanie. Unikaj produktów o smakach i smakach, które zwykle zawierają cukier. Ułóż owsiankę bardziej apetycznie za pomocą mleka i miodu, dodaj owoce i orzechy.

Grecki jogurt

Ten pikantny kremowy jogurt zawiera dużą ilość wapnia i białka, przekraczając w tych wskaźnikach zwykle jogurt więcej niż 2 razy. To zapewni ci uczucie sytości przez cały poranek. Doskonały wybór to niskotłuszczowy, bez dodatku jogurt o smaku owoców i dodatkowych porcjach. składniki odżywcze. Zdrowe śniadanie w formie jogurtu greckiego ma oczywiste zalety: nie trzeba go gotować i zawsze można zabrać ze sobą.

Grejpfrutowy

Schudnąć? Według badań, spożywając pół grejpfruta przed każdym posiłkiem, można schudnąć znacznie wydajniej. Owoce odżywiają, mają właściwości nawilżające i zawierają przeciwutleniacze, które wzmacniają system odpornościowy. Aby uzyskać zdrowe śniadanie, musisz je uzupełnić. produkty białkowe na przykład jogurt lub jajko. Skonsultuj się z lekarzem w przypadku stosowania leków: grejpfrut jest w stanie reagować z wieloma lekami.

Banany

Ten żółty owoc to smaczne i zdrowe śniadanie, które może zaspokoić twój apetyt przez długi czas. Banan jest doskonałym źródłem odpornej skrobi - węglowodanów, dzięki czemu odczuwa się długotrwałe nasycenie. Pokrój owoce i dodaj do płatków zbożowych lub płatków owsianych - będzie działał jak naturalny słodzik, więc nie musisz dodawać rafinowanego cukru. Potas w skład bananowy czyni go użytecznym produktem dla pacjentów z nadciśnieniem.

Kiwi

Mały, wełniany owoc zawiera około 65 mg witaminy C - prawie tyle samo, co pomarańcza. Jest bogaty w potas, miedź i błonnik, dzięki czemu jest doskonałym pomocnikiem. układ trawienny. Kiwi ma bogaty smak, dobrze komponuje się z jagodami i innymi owocami w lekkich sałatkach, ale może być stosowany samodzielnie.