Zdrowa żywność podczas suszenia: funkcje, menu i zalecenia

Każdy, kto ma cokolwiek wspólnego z klubem fitness, usłyszał magiczne zdanie "jedzenie na suszarce". Z tym związane są marzenia o pięknym ciele. Dziewczęta i chłopcy wykonują szereg specjalnych ćwiczeń mających na celu zmniejszenie rezerw tłuszczu w organizmie. Jednak to nie wystarczy. Jest specjalny pokarm do suszenia ciała: prowokuje on szybką utratę masy tłuszczowej. Regularna wizyta na siłowni pomoże znacznie przyspieszyć ten proces. Chociaż ważne jest, aby zwracać większą uwagę na cardio.

Suszenie ciała: co to jest?

Aby stworzyć odpowiedni program żywieniowy do suszenia, konieczne jest jasne zrozumienie, czym jest "suszenie ciała". Jest to proces usuwania podskórnych złogów tłuszczu, w wyniku czego ciało staje się piękne i widoczne, wzór mięśni jest lepiej widoczny (pod warunkiem wcześniejszego wyćwiczenia mięśni). Termin ten przyszedł do nas ze środowiska kulturystycznego, gdzie zawodnicy przed zawodami organizują "suszenie", dzięki czemu najlepiej widać masywne mięśnie. Z punktu widzenia miłośników fitnessu i siłowni, suszenie jest równoznaczne z utratą wagi.

Suszenie ciała - dieta dla pięknych pań

Pokarm do suszenia ciała dla dziewczynek ma swoje cechy. Jego główna zasada - dieta nie powinna być głodna, w przeciwnym razie traci skuteczność. Ale jednocześnie powinno być dość surowe, ponieważ powinieneś przestrzegać wielu ograniczeń w przygotowywaniu menu żywności. Ale tylko przy takiej diecie można osiągnąć niezwykły wynik. Konieczne jest ścisłe przestrzeganie diety, ważne jest, aby pamiętać o konieczności minimalnego spożycia węglowodanów. Żywność powinna być bogata w białko w pierwszej kolejności. Nie należy zapominać o witaminach i minerałach. Pomagają utrzymać zdrowie całego ciała.

Przejście na prawidłowe odżywianie podczas suszenia powinno być stopniowe i trwać przez kilka tygodni. Przede wszystkim należy wykluczyć używanie słodyczy i fast foodów: biszkoptów, ciast, kanapek i czekolady. To będzie odrzucenie szybkie węglowodany które najbardziej szkodzą kobiecej sylwetce. Następnie, po kilku dniach, przestań jeść produkty mączne: chleb, makaron. Na początku jedzenia na suszarce dla dziewcząt z wszelkiego rodzaju węglowodanów w codziennym użyciu powinny być tylko zboża, czasem - małe kawałki żyta, pieczywo czarne lub otrębowe.

Jakie pokarmy mogę jeść, aby wysuszyć ciało?

W ciągu miesiąca, gdy trzymasz menu jedzenia w suszarce dla dziewcząt, spożycie węglowodanów nie powinno przekraczać 100 gramów dziennie - w postaci roślin strączkowych lub płatków zbożowych. Oddzielnie istnieją owoce, które można spożywać, ale w ograniczonych ilościach.

Reszta diety powinna składać się głównie z pokarmów białkowych i warzyw. Przydatne białka obejmują jajka, ser, mleko, jogurt, ryby, białe mięso. Dieta powinna być niedoborem kalorii. Żywność w suszarce musi zawierać dużą liczbę warzyw: zielenie, ogórki, pomidory, paprykę słodką - świeżą lub po obróbce termicznej. Nie zapomnij o tłuszcze roślinne (na diecie - nie więcej niż jedna łyżeczka deserowa dziennie), której nasze ciało bardzo potrzebuje. Ale wyklucz z menu tłuszcze zwierzęce.

Korzyści z suszenia ciała

Zaletą takiego systemu żywnościowego jest to, że wszystkie potrawy, które można przygotować z wyżej wymienionych produktów, są dobrze nasycone: nie będziesz czuć się głodny i chcesz zjeść coś z zakazanych pokarmów. Owoce i suszone owoce są w stanie zastąpić słodycze, mięso da siłę i przyspieszy proces odchudzania. Warzywa uprościją pracę układu trawiennego i nasycą organizm witaminami.

W odniesieniu do diety do suszenia organizm powinien intensywnie ćwiczyć na siłowni - co najmniej trzy razy w tygodniu. Ćwiczenia nie tylko przyspieszą metabolizm, ale także pozwolą stworzyć piękną mięśniową ulgę, która wkrótce będzie widoczna dla wszystkich.

Idealny, jeśli taka dieta stanie się twoim normalnym stylem życia. W takim przypadku w najbliższej przyszłości nie wystąpią problemy z nadwagą. Ponadto gwarantowane jest doskonałe zdrowie.

Przybliżone menu do suszenia ciała

Ponieważ każdy z nas ma własne upodobania i preferencje, poniższe menu nie powinno być traktowane jako jedyna opcja. Jest to przykład łączenia żywności podczas diety.

Przybliżone menu żywności na co dzień do suszenia wygląda tak.

Pierwszy dzień

Śniadanie: różne płatki zbóż, rodzynki, zielona (lub ziołowa) herbata.

Obiad: zupa jarzynowa, 200 gr. gotowany kurczak.

Przekąska: kieliszek jogurtu lub kefiru.

Kolacja: 200 gr. gulasz rybny, sałatka jarzynowa z jedną łyżką oleju słonecznikowego.

Drugi dzień

Śniadanie: gotowane białka jaj, jedna pomarańcza, słaba herbata.

Obiad: kasza gryczana, 200 gr. pierś z kurczaka, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.

Przekąska: banan.

Kolacja: sałatka owocowa, 100 gr. twarożek, jogurt.

Trzeci dzień

Śniadanie: jedno jajko na twardo, warzywa, kawa.

Obiad: 200 gr. pieczony w piecu filet z ryby z warzywami, szklanka kefiru.

Przekąska: jagody.

Kolacja: pieczone ziemniaki ser śmietankowy, pomidory

Owoce, suszone owoce lub orzechy mogą być używane jako przekąski. Ale z tym ostatnim należy uważać: orzechy mają wysoką zawartość kalorii. W ciągu dnia można je jeść nie więcej niż 30 g. Zastosowanie produktów z kwaśnego mleka będzie miało pozytywny wpływ na procesy trawienne.

Należy pamiętać, że to menu żywności w suszarce jest przybliżeniem. Zrób sobie spersonalizowaną dietę. Ale nie zapominaj, że jego podstawą powinno być odżywianie białkiem. Zabrania się smażenia potraw, ale można je gotować, duszone, upiec. Nie zaleca się używania tłustych sosów, majonezów, które nieuchronnie dodają kalorii do potraw. W gotowych posiłkach można dodać sól i pieprz, ale nie przesadzaj, aby nie zaostrzyć apetytu.

Nie zapomnij pić wody!

Nie zapomnij o wodzie: należy pić ją w dużych ilościach, szczególnie jeśli ćwiczysz. Około 6-8 szklanek dziennie pomoże utrzymać idealną równowagę wodną w ciele. Woda nie tylko przyspiesza metabolizm, ale także pomaga ciału w oczyszczeniu.

Dieta w domu

Aby prawidłowo stworzyć menu pokarmowe do suszenia ciała, powinieneś nauczyć się jak obliczyć ilość węglowodanów w diecie i procent tkanki tłuszczowej. Przy braku glukozy u ludzi głównie stosuje się glikogen. Przy niewystarczającej ilości glikogenu organizm zaczyna niszczyć tkanki tłuszczowe. Proces rozszczepiania tłuszczu jest dość energochłonny i trudny. Dlatego należy spożywać niewielką ilość węglowodanów. Pomogą w walce ze złogami tłuszczu.

Kiedy nie możesz trzymać się jedzenia, aby wysuszyć ciało

Dieta nie jest zalecana do stosowania z:

• osłabiona odporność
• niewystarczająca ilość mikroelementów i witamin,
• choroba nerek
• cukrzyca
• choroby żołądka i jelit,
• choroby trzustki i wątroby,
• podczas ciąży i karmienia piersią.

Suszenie ciała dla mężczyzn: cechy

Suszenie ciała jest najbezpieczniejszym sposobem na pozbycie się złogów tłuszczu. Żywność do suszenia ciała dla mężczyzn ma swoją własną charakterystykę. Istnieją jednak ogólne zasady. Po pierwsze, nie należy głodować, po drugie, nie zaleca się całkowitego zaprzestania stosowania węglowodanów i tłuszczów. Powinny być obecne w diecie, aczkolwiek w minimalnej ilości.

Dla mężczyzn, jedzenie podczas suszenia ciała nie jest zwykłym strajkiem głodowym lub odrzuceniem niektórych produktów. Ten kompleks, który zawiera właściwe produkty i zrównoważoną dietę.

Nie zapominaj o ćwiczeniach, pomogą one utrzymać ciało w pięknej i wysportowanej formie. Nie przestawaj trenować, ponieważ może to prowadzić do zwiotczenia skóry, a ponadto mogą wystąpić poważne zmiany w ciele. A potem będzie dość trudno uzyskać masę mięśniową.

Podstawowe zasady suszenia ciała dla mężczyzn

Istnieje kilka wskazówek, które muszą być przestrzegane przez wszystkich mężczyzn, którzy chcą wysuszyć swoje ciało. Podczas przygotowywania diety w suszarce należy unikać błędów, które mogą zaszkodzić ciału. Postępuj zgodnie z prostymi zasadami:

• Powinno być kilka posiłków dziennie. Minimalna kwota to 5-6. Wielkość porcji jest niewielka. Dzięki tej diecie organizm może szybko trawić pokarm i poprawić metabolizm. Jest to bezpośrednia droga do rozstania z nadmiarem masy tłuszczu.
• Staraj się żyć zgodnie z harmonogramem, pomoże to organizmowi w racjonalnej dystrybucji własnych sił.
• Do obliczenia kalorii należy użyć specjalnych tabel. Zachowaj również harmonogram wydatków kalorii. Jednocześnie zwracaj uwagę na wymagane minimum kalorii dla Twojej masy ciała.
• Odmówić używania wygodnych potraw, pieczenia i cukru. Są to puste kalorie, które tylko "zatykają" ciało i zatrzymują proces utraty wagi. Staraj się całkowicie porzucić te produkty przynajmniej na czas schnięcia.
• Zjedz więcej owoców i warzyw.
• Nie bój się używać suplementów i napojów białkowych podczas suszenia. Będzie to dobra pomoc w uzyskaniu i utrzymaniu masy mięśniowej.

Przykładowy program dla mężczyzn

Oferujemy gotowe menu dla mężczyzn, napisane co tydzień. Pomoże to w jak najkrótszym czasie osiągnąć wspaniałe rezultaty. Pierwszy tydzień jest uważany za przygotowawczy. W tym okresie pamiętaj, aby wykluczyć używanie słodyczy, ciasteczek, ciast. Rano, musisz "naładować" ciało. złożone węglowodany na obiad - aby wyrównać stosunek węglowodanów i białek, wieczorem - tylko białka.

W przyszłym tygodniu suszący posiłek można nazwać "lunchem". W tym okresie konieczne jest zwiększenie wykorzystania niskotłuszczowych produktów mlecznych, zbóż, otrębów i mięsa kurcząt. Możesz też jeść wołowinę.

W trzecim tygodniu musisz jeść warzywa. Nie należy jednak wykluczać mleka i produktów mlecznych, otrębów. Dodaj rybę i gotowane mięso.

Menu ostatniego, czwartego tygodnia diety zawiera gotowane jajko, kurczaka i warzywa. Powinien aktywnie nadal korzystać z otrębów.

Przykładowe menu na jeden dzień:

• Śniadanie składa się z omletu i kilku plasterków gotowanej ryby morskiej;
• po dwóch godzinach powinieneś wypić shake proteinowy lub zjeść bananowy twarożek;
• obiad powinien składać się z zupy lub bulionu z kurczaka, kaszy gryczanej i gotowanego kurczaka;
• dwie godziny po obiedzie można zjeść jabłko i wypić szklankę kefiru.
• gotować ryby na obiad i sałatkę.

Uważaj na zmiany masy ciała ze szczególną ostrożnością. Jeśli tydzień po suszeniu nie nastąpi utrata wagi, zmniejsz ilość węglowodanów w diecie. Zawsze po standardowym zestawie ćwiczeń, musisz poświęcić 15 minut na cardio. Należy pamiętać, że podczas suszenia ciała należy preferować rower treningowy lub pływanie. Te sporty pomogą Ci szybko pożegnać się z nadmiarem tłuszczu. W tym samym czasie pompują mięśnie nóg, pleców i ramion. Ta prosta technika pomoże spalić nadmiar tłuszczu.

Z menu nie należy całkowicie eliminować glukozy. To paliwo dla mózgu. Możesz użyć małych ilości galaretki, marmolady lub fruktozy. Możesz dodać trochę miodu do herbaty.

Nie siedź na dieta niskokaloryczna. Utrata masy ciała powoduje zmniejszenie masy mięśniowej. Podczas suszenia męskiego ciała należy koniecznie obserwować prawidłową równowagę białka: jest niezbędnym "elementem budulcowym" podczas budowania mięśni.

Jakie wyniki mogą osiągnąć wszyscy?

W wyniku prawidłowego odżywiania się w suszarce dla mężczyzn i ćwiczeń, można zmniejszyć masę ciała w ciągu trzech miesięcy o 10-30 kg, w zależności od początkowej masy. Ćwicz najlepiej codziennie przez 30-50 minut. Jeśli stan zdrowia jest zły, możesz zrobić krótką przerwę trwającą do trzech dni. W przypadku nagłej niedyspozycji, powrotu do zwykłej diety lub rewizji diety: być może brakuje jej niezbędnych pierwiastków śladowych lub witamin.

I jeszcze kilka wskazówek

Podczas posiłków w suszarce codziennie trzymaj dziennik, aby nagrać wszystkie potrawy i kalorie. Możesz analizować swoje własne osiągnięcia, aw przypadku, gdy nie ma wystarczającej utraty wagi, usuń nadmiar żywności węglowodanowej. Jeśli chodzi o mleko, dopuszcza się spożycie produktów o zawartości tłuszczu do 3%. Zasada ta dotyczy fermentowanych produktów mlecznych, takich jak kefir i twaróg.