Jak łatwo usiąść na podłużnych podziałach?

Po co siedzieć na podziały?

Dobre rozciąganie - gwarancja dobrego zdrowia i niewrażliwości na niebezpieczne zwichnięcia lub podarte więzadła. Dlatego wielu chce nauczyć się siedzieć na podłużnych podziałach. Oczywiście, im szybciej o tym pomyślisz, tym lepiej. Ponieważ możesz szybko siedzieć na podziały tylko w młodości. Im osoba jest starsza, tym bardziej staje się ona nieruchoma, a więzadła "usztywniają się", a rozciąganie mięśni jest już trudniejsze. Ale jak pokazuje praktyka, wszystko jest prawdziwe! Nawet w wieku siedemdziesięciu lat ludzie siedzą na podłużnych rozstępach i czują się świetnie! Tutaj najważniejsza jest nie wiek, ale pragnienie i regularne treningi, które omówię teraz.

Jak usiąść na podłużnych podziałach?

Nie możesz po prostu wziąć i siedzieć na podziały, jakbyśmy nie chcieli! Nasze ciało nie jest przystosowane do tak szerokiego rozcieńczenia nóg, dystans, do którego rozpościerają się nogi podczas chodzenia, wystarczy. Dlatego, aby nauczyć się siedzieć na podłużnych podziałach, musisz stale trenować. Konieczne jest rozpoczęcie treningu z dobrą rozgrzewką. Aby lepiej zrozumieć potrzebę wstępnego rozgrzania mięśni, wyobraź sobie toffi. Zimne toffi z ostrym zginaniem łamią się na pół, a miękkie zaczynają się rozciągać. To samo dzieje się z mięśniami. Dlatego, aby pierwszy trening nie zakończył się urazem, musisz rozgrzać się przez piętnaście minut. Aby to zrobić, przeskocz trochę na linie, wykonaj kołyszące się nogi, zakręć rowerem treningowym lub biegnij na bieżni. Po rozgrzewce czas przejść do samych ćwiczeń. Każdemu z nich należy przyznać co najmniej 5 minut.

Ćwiczenia sznurka

1. Usiądź na podłodze nogi razem i rozciągnij się do przodu. Powolne ruchy klatki piersiowej do kolan i rąk do palców u nóg. Konieczne jest wykonywanie ruchów kołyszących, a następnie przez pół minuty, aby utrzymać się w pozycji leżącej. W mięśniach powinien czuć trochę bólu. W porządku, jest to naturalna reakcja organizmu. Ale nie powinieneś osiągać fanatyzmu i sięgać przez silny ból, ponieważ możesz złamać więzadła lub mięśnie.
2. Połóż się na plecach, wyciągnij nogi. Teraz unieś jedną nogę do góry, złap ją ręką i przyciągnij kolano do czoła. Przytrzymaj ją w pozycji wyciągniętej przez około pół minuty, a następnie wykonuj dziesięć chwiejnych ruchów nogą i ponownie zamocuj przedłużoną pozycję na trzydzieści sekund. Aby wykonać to ćwiczenie, potrzebujesz co najmniej pięciu minut z każdej nogi.
3. Wyciągnij jedną nogę do tyłu, połóż drugą przed sobą tak, aby palec u nogi wyglądał prosto. Oprzyj się na kolanie przed stojącą nogą i powoli odsuń tylną nogę, opadając jak najniżej na podłogę. W najniższym punkcie, pozostań na dziesięciu kontach i powoli wstań. Zrób to samo z drugą nogą, dając każdemu co najmniej 5 minut.
4. Najprostsze ćwiczenie na podłużnych podziałach - usiłuje na nim usiąść. Aby to zrobić, wyciągnij jedną nogę do przodu, a drugą cofnij. Upewnij się, że kolano tylnej stopy wygląda dokładnie na podłodze, a czubek przedniej stopy jest skierowany prosto. Trzymaj dłonie po obu stronach i zacznij opadać bardzo powoli bliżej podłogi, gdy tylko poczujesz zbyt duże napięcie w wiązkach i bólu, idź w górę. To ćwiczenie powinno trwać co najmniej 10 minut na każdą nogę.