Ile kcal w bananie? Banan kalorii. Wartość odżywcza bananów

Ulubiony banan dla wszystkich zwykle nie jest zalecany dla osób, które chcą schudnąć, ale fakt niewielkiej ilości tłuszczu w jego składzie otwiera odwrotną stronę owocu. Dzięki codziennemu stosowaniu w organizmie dostaje się do wapnia, sodu, żelaza, fosforu. Zaletą bananów jest dostępność glukozy w nich, która jest doskonałym słodzikiem. Dzięki temu owoc jest w stanie szybko i przez długi czas zaspokoić uczucie głodu.

Utrata wagi z bananami: prawda lub mit

Najbardziej nieprzyjemną stroną każdej diety jest to, że z diety należy wykluczyć wysokokaloryczne pokarmy, które kobiety uwielbiają najbardziej. Dowiedziawszy się, ile kcal w bananie, niektórzy ludzie przestają je jeść na zawsze. Dietetycy wypracowali nową formę skutecznej utraty wagi, w której kobiety nie muszą rezygnować z ulubionej delikatności.

Utrata masy ciała przy użyciu bananów jest udowodnionym faktem, ale nie oznacza to, że dietetycy mogą codziennie spożywać duże ilości tłuszczu. Wybierając ten sposób odchudzania, powinieneś przestrzegać ścisłych zasad żywienia, a wynik nie będzie długo czekać.

Ile kcal w bananie i jak skuteczne są diety bananowe

Surowy sposób na zrzucenie wagi pozwala rozstać się z trzema kilogramami w ciągu pół tygodnia. Zaoszczędzisz czas na gotowaniu i będziesz mógł cieszyć się ulubionym przysmakiem przez cały dzień.

Trzy banany i pół litra mleka dzieli się na kilka porcji (od trzech do pięciu). Użyj tych składników osobno lub przygotuj z nich sałatkę lub koktajl. Jeśli masz alergię na mleko, możesz ją zastąpić kefirem o niskiej zawartości tłuszczu. Możesz pić owoc banana z wodą lub zieloną herbatą bez cukru.

Na drugiej diecie możesz pozbyć się jednego dodatkowego kilograma dziennie. Zakochuje się w kobietach, które są wrogo nastawione do fermentowanych produktów mlecznych. Dieta składać się będzie z półtora kilograma bananów - to 5-7 owoców bez skórki. Woda mineralna i zielona herbata bez cukru są dozwolone w dowolnej ilości. Biorąc pod uwagę, że zawartość kalorii banana (1 szt.) Bez skórki waha się od 70 do 130 kcal, organizm otrzymuje mniej dzienne spożycie kalorii, w wyniku tego nadwaga zaczyna znikać. Jedyną wadą takiego skutecznego sposobu na odchudzanie jest niewielka ilość białka, więc dietetycy pozwalają nam jeść dwa gotowane jajka na tydzień.

Co to jest użyteczny banan: kaloria na 100 gramów i wartość odżywcza

Owoce składają się głównie z wody (74 gramy), resztę wagi dzieli się między węglowodany (21 gramów), mono- i disacharydy (19 gramów), błonnik pokarmowy (1,7 grama) i białka (1,5 grama). Banany zawierają również tłuszcze, kwasy organiczne i popiół. Wartość energetyczna miąższu owoców wynosi 96 kcal. Banan bez skórki waży średnio 72 gramy, co oznacza, że ​​zawartość kalorii w miąższu będzie wynosić 69,1 kcal. Codziennie możesz jeść dwa owoce, bez obawy o uzyskanie dodatkowej wagi.

W procentach zawartość kalorii banana uzyskano z obliczeń w tabeli.

Witaminy, mikro i makroelementy w bananie

Jadąc owoce i warzywa, wielu ludzi myśli przede wszystkim o swoich korzyściach zdrowotnych. Preferując owoce o wysokiej zawartości kwasu cytrynowego (owoców cytrusowych, jabłek, niektórych jagód), poprawisz metabolizm, ale nie zapomnij o innej roślinności, która ma inny wpływ na organizm.

Zaletą bananów jest to, że zawierają one więcej niż dziesięć różnych witamin i tyle mikro i makroelementów. Potas występuje w większych ilościach (348 mg), następnie w postaci magnezu (42 mg), sodu (31 mg), fosforu (28 mg) i wapnia (8 mg). Również w bananach jest żelazo, cynk, mangan, selen, fluor. Witaminy z grupy B, A, PP, C, E i K przyczyniają się do oczyszczenia jelit, tym samym znacznie poprawiając cerę i strukturę skóry.

Korzyści i szkoda bananów

Ten owoc jest importowany z Turcji, Egiptu i krajów azjatyckich, jest szczególnie istotny w Europie. Przeciętny Rosjanin spożywa rocznie ponad siedem kilogramów bananów. Na pierwszy rzut oka ta liczba jest przerażająca, ale dietetycy zapewniają, że ich codzienne stosowanie nie będzie szkodliwe dla zdrowia. Jeśli dowiesz się, ile kalorii jest w bananie, i uderza Cię ta wysoka liczba - nie popadaj w melancholię, ponieważ dzięki porozumieniu z dietetykiem możesz nawet spożywać produkty wysokokaloryczne. Udowodniono, że owoc poprawia samopoczucie, łagodzi stres, dlatego jest tak lubiany przez ludzi prowadzących aktywny tryb życia.

Banany nie podrażniają błony śluzowej żołądka z powodu błonnika. Po zjedzeniu tego owocu palmowego, osoba może zaspokoić uczucie głodu przez długi czas. Banan usuwa nadmiar płynu z organizmu, dlatego jest przydatny dla osób z częstym obrzękiem. Witaminy z grupy B poprawiają funkcjonowanie układu nerwowego. Biorąc pod uwagę, że kaloryczny banan ma 96 kcal na 100 gramów, powinien być ograniczony do osób z nadwagą. Ponadto owoce są rzadko spożywane przez mężczyzn i kobiety ze skłonnością do zakrzepicy (zgrubienie krwi). Są to pacjenci z zakrzepowym zapaleniem żył, zapaleniem żył głębokich i chorobą niedokrwienną serca.

Na temat osobliwości zielonych i suszonych bananów: korzyści i szkody, kalorii

Wszyscy jesteśmy przyzwyczajeni do jedzenia dojrzałych owoców i warzyw, nie myśląc o tym, jak dobrze są w stanie dojrzałości. Banany są połamane na zielono i nadal gąbkują w naszym kraju, ale często można je znaleźć na półkach w tej formie. Niedojrzałe owoce mają gorzki smak dzięki zawartości garbników, jednak po obróbce cieplnej gorycz znika. Zawiera mniej cukru i więcej skrobi, więc jeśli chcesz schudnąć, zjedz zielony banan: zawartość kaloryczna jest o 100 gramów trochę niższa niż dojrzałe owoce. Naukowcy uważają, że diety oparte na spożywaniu dużych ilości słabo strawnej skrobi zmniejszają ryzyko raka żołądka. Ujawnia to kolejną pozytywną stronę utraty wagi na zielonych bananach.

Wartość energetyczna Zawsze jest więcej suszonych owoców niż ich świeże odpowiedniki. 100 gramów suszonego banana zawiera do 300 kcal - prawie trzy razy więcej.

Smoothies wyszczuplające

Koktajle są najbardziej ulubionym płynnym jedzeniem dla tych, którzy chcą schudnąć. Są smaczne i pożywne, łatwo trawione i nie obciążają żołądka.

Bananowe koktajle mogą być podstawą trzech posiłków dziennie. Rano można jeść beztłuszczowe jedzenie bez cukru, a po południu przekąska, lunch i wieczór wypić szklankę tego koktajlu. Znając liczbę kcal w bananie, można obliczyć liczbę porcji dziennie mleko kaloryczne i inne składniki. Przedsiębiorcy, którzy mają zbyt mało czasu na gotowanie, są przyciągani do tego sposobu utraty wagi, przygotowując koktajle na kilka minut.

Dwa banany pokroić w kostkę i włożyć do blendera, wlać pół litra mleka i ubić. Koktajle są umiarkowanie słodkie i pachnące, więc nie należy dodawać do nich cukru i przypraw. Urozmaicaj ten koktajl truskawkami, kiwi lub jabłkiem.

Owsianka z bananem dla zdrowego odżywiania

Marzeniem każdej gospodyni jest szybkie śniadanie, ale siekanie kanapek, smażenie bekonu z jajecznicą zajmuje dużo czasu, zwłaszcza jeśli rodzina jest duża. Płatki owsiane z bananem na poranny posiłek będą świetnym początkiem dnia i można je gotować w ciągu kilku minut. Wlać trzy szklanki płynu (wody lub mleka) do garnka i doprowadzić do wrzenia. Wlać 200 g płatków owsianych, dodać szczyptę soli i cukru. Opłucz garść rodzynków i dodaj do garnka. Gotować owsiankę, aż płatki zmiękną, wyjąć z pieca i dodać do niego pokrojony banan. Zdrowe śniadanie jest gotowe!