Jak oddychać podczas pompek na rękach?

Czy wiesz, jak prawidłowo oddychać podczas przesuwania z podłogi na ręce? Na co wpływa ten efekt? Te i inne pytania znajdziesz odpowiedzi w artykule. Właściwe oddychanie rozwija większy wysiłek i pozwala trenować bardziej efektywnie.

Zawodowi sportowcy wiedzą, że podczas ćwiczeń ważne jest obserwowanie aktywności dróg oddechowych. A zwykli ludzie z reguły zaniedbują zasady harmonijnego oddychania podczas aktywności fizycznej. W rzeczywistości lekarze od dawna dowiodły, że wynik ćwiczeń bezpośrednio zależy zarówno od wpływu mocy na organizm, jak i od prawidłowego zużycia mieszaniny gazu ziemnego przez ludzi.

Technika

Jak oddychać podczas pompek? Zapamiętaj podstawową zasadę - w treningu siłowym dla wydechu napięcia. W rzeczywistości powinno to nastąpić, gdy wymusisz największe obciążenie. Wdychanie należy wykonywać podczas fazy przy minimalnym wysiłku.

Jest to naturalne, ponieważ w momencie wydechu można znacznie rozciągnąć mięśnie. Fizjologowie przeprowadzili badania i odkryli, że aktywność płuc odruchowo wpływa na pracę mięśni, największa siła jest wyraźnie wykazana na wstrzymaniu oddechu lub na wydechu.

Ponadto po wygaśnięciu prasa jest obciążona sprężyną i sprawia, że ​​cały organizm staje się stabilny. I w tym stanie wygodniej jest rozwijać wysiłek, ponieważ mięśnie piersiowe są zgrupowane i tworzą niewrażliwy gorset. Wręcz przeciwnie, w momencie inhalacji klatka piersiowa rozszerza się i wydłuża, a mięśnie brzucha rozluźniają się i rozciągają. Dlatego działanie to nie spełnia wymagań niewiarygodnego napięcia grup mięśniowych objętościowych. Z rozluźnionym brzuchem trudnym do przeciążenia.

Opinia sportowców

Jesteś niejasny jak oddychać w push up z podłogi? Niektórzy radzą wstrzymywać oddech w momencie wysiłku, na przykład w przysiadzie. Ale sportowcy nie zalecają wysiłku, wykonując tę ​​manipulację. W końcu ta praca płuc przy wstrząsie maksymalnym wysiłkiem i znacznie zwiększa ciśnienie, i jest szkodliwa dla oczu, naczyń krwionośnych mózgu, serca i tak dalej.

Wielu wierzy, że czasem potrzebujesz choć trochę odpoczynku. Jeśli zmagasz się z nadmierną wagą, możesz wydychać powoli z napięciem, a w wywrotowych, ostrych zadaniach siły lepiej wypchnąć powietrze z płuc, zgodnie z tempem sesji.

Wykwalifikowani sportowcy wiedzą, jak prawidłowo oddychać, gdy pchają się z podłogi. Niektórzy z nich na krótko przerywają pracę dróg oddechowych podczas podnoszenia dużych ciężarów w niektórych fazach ruchu. Na przykład, przechodząc przez punkt martwy lub na początku wysiłku, zależy to od prywatnej techniki sportowca. Jednak niektórzy z nich uważają, że nie można często wstrzymywać oddechu, ponieważ jest to niezdrowe.

Niektórzy sportowcy twierdzą, że wykonując ciąg o masie większej niż 200 kilogramów, pewnie podnoszą poprzeczkę podczas wydechu. W tym przypadku nigdy nie cierpią na żadne dolegliwości ani zawroty głowy i nigdy niczego nie zranią. Zawsze radzą ci ogrzać się przez długi czas, aby nie używać chemii.

Nawyk

Jak prawidłowo oddychać, gdy podnosi się z podłogi? Niektórzy ludzie nie wiedzą, jak bezbłędnie manipulować swoim powietrznym systemem. Stało się z nimi nawyk i uważają, że lepiej jest wdychać, gdy napięcie jest stosowane, ale to nie jest prawda.

Rozpocznij prawidłowo oddychanie, wydech za wysiłek. Wtedy twoje ciało jest natychmiast przekształcane w normalny tryb. Niedługo poczujesz, że podczas wydechu możesz obciążać więcej, a to jest bardziej akceptowalne.

Jeśli zrozumiesz, jak oddychać podczas podnoszenia z podłogi, odniesiesz sukces. Oddychanie powinno być tego rodzaju: kiedy schodzimy, wdychamy, gdy powstajemy, to znaczy w momencie wysiłku uwalniamy płuca z powietrza. Ta zasada powinna kierować się dowolnymi ćwiczeniami siłowymi. Bardzo ważne jest, aby robić wszystko powoli.

Błąd

Ludzie często pytają, jak prawidłowo oddychać, odpychając się od podłogi - nosa czy ust? Najpopularniejszy błąd - zawieszenie przepływu powietrza do płuc. Że może doprowadzić do imponującej liczby nieprzyjemnych konsekwencji. Wiele osób przestaje oddychać podczas pompek - uważają, że łatwiej jest przenosić obciążenie. Powinieneś wiedzieć, że jeśli we krwi jest mało tlenu, możesz osłabić i stracić przytomność. Ponadto twój mózg zwiększy ciśnienie krwi, co jest bardzo złe.

Dlaczego musisz oddychać przez nos? Gdy powietrze dostaje się przez usta do ludzkiego ciała, przenika 600 razy więcej substancji niszczących niż przez nos, który jest filtrem. Od wpadnięcia w ciało szkodliwych substancji osoby chronią włosy w nozdrzach.

Jeśli oddychasz przez nos, krew jest lepiej nasycona tlenem, do którego powinieneś dążyć.

Reguły

A teraz zastanówmy się, jak prawidłowo oddychać, kiedy odsuwamy podłogę. Nos nie próbował użyć? Płuca regulują wymianę gazową z ich aktywnością, dostarczają narządom niezbędnej ilości tlenu, stabilizują metabolizm. Energia, która gwarantuje normalne funkcjonowanie, powstaje w procesach redoks, które są aktywowane przy prawidłowym oddychaniu.

Push up z podłogi - jedno z przydatnych ćwiczeń siłowych. Istnieją następujące zasady, których należy przestrzegać po wykonaniu:

• Nie możesz opóźnić pracy dróg oddechowych.
• Należy wydychać nosem pod wpływem stresu, wdychać usta podczas relaksacji.
• Musisz przestrzegać określonego rytmu.

Rozpocznij ćwiczenie powinno wyglądać następująco: weź pozycję startową - połóż się na podłodze. Zrób wdech i opuść ciało tak, aby klatka piersiowa przylegała do podłogi. Wstań, wydech.

Zwykle mistrzowie sportu twierdzą, że ważne jest, aby podążać danym tempem podczas wykonywania zadań siłowych. Łatwiej i szybciej jest uzyskiwać wyniki bez szkody dla zdrowia. Jednocześnie wymagane jest, aby technika oddychania była tak precyzyjna jak samo ćwiczenie.

Zalecenia

Dziś jest wielu ekspertów w sieci, którzy nigdy nie zostali wyciśnięci, ale już udzielają porad. Nie jest rozsądnie słuchać ich opinii. To nie doprowadzi do niczego dobrego. Należy zauważyć, że niewłaściwe oddychanie ma poważne konsekwencje. Z reguły dotyczy to układu sercowo-naczyniowego.

Na silniku obciążenia twojego ciała wzrasta poważnie. Niektórzy sportowcy przestają oddychać podczas pompek. W wyniku tego twarz staje się bardzo czerwona, a naczynia włosowate mogą pękać, idź krew z nosa. Ale to nie jest najgorsze, ponieważ możesz nagle stracić przytomność.

Aby nic takiego się nie stało, ufaj tylko zaufanym źródłom. Wielu trenerów sugeruje wykorzystanie radzieckich książek na lekkiej atletyce do tych celów. Opisują technikę push-up, wskazują prędkość, liczbę powtórzeń i mówią o oddychaniu.