Jak wybrać maszynę do wiosłowania: rodzaje i wzory. Jakie mięśnie działają na maszynie do wiosłowania?

Wioślarz, w przeciwieństwie do bieżni i rowerów treningowych, nie jest zbyt popularny. Najprawdopodobniej powodem tego jest trudniejsze szkolenie. Niemniej jednak, każdego roku taki sprzęt sportowy staje się coraz bardziej popularny ze względu na szeroką funkcjonalność. Za pomocą symulatora wioślarstwa można doprowadzić ciało do dobrej formy i schudnąć. Dzisiaj dowiemy się, jak go wybrać, aby stał się niezawodnym pomocnikiem w domowych treningach.

Do czego służy maszyna wioślarska?

Jakie mięśnie działają? Badania wykazują, że wiosłowanie jest drugim po nartach biegowych pod względem liczby zaangażowanych grup mięśniowych. Właściwie ćwicząc na symulatorze wioślarstwa, możesz użyć 82% mięśni. Pozwala na pracę prawie na całym ciele: bark, prasa, pośladki, plecy i nogi. Wszystko zależy od techniki wykonania.

We współczesnym świecie, gdy liczy się każda minuta, wszechstronność symulatorów jest szczególnie cenna. Inną istotną zaletą takich urządzeń jest rozwój wytrzymałości, a także trening układu sercowo-naczyniowego i oddechowego. Ruchy wiosłowania, z całą ich skutecznością, oszczędzają, dlatego są odpowiednie dla prawie każdego. Jedynymi wyjątkami są ludzie z chorobami kręgosłupa.

Jaki on jest?

Podstawowa konstrukcja symulatora wioślarstwa składa się z siedziska, uchwytu, ramy i koła zamachowego. Zajęcia na nim są bardzo zbliżone do wiosłowania na łodzi: zawodnik schodzi po szynie, a następnie wraca do pozycji wyjściowej za pomocą nóg, pleców i obręczy barkowej. Elektronika, która wyposażona jest w nowoczesne modele, pozwala mierzyć puls, spalone kalorie i inne wskaźniki.

Nieporozumienia dotyczące symulatora wioślarstwa

1. Trening na symulatorze wioślarskim rozwija się głównie z rąk. Jak już wiesz, tak nie jest. W razie potrzeby można załadować na przykład tylko plecy lub nogi. Jeśli wykonasz standardowe ćwiczenie zintegrowane, które w zasadzie jest zaprojektowanym symulatorem, ładunek zostanie równomiernie rozdzielony.
2. Trening jest przeciwwskazany dla osób cierpiących na choroby kręgosłupa . W niektórych przypadkach szkolenie nie jest przeciwwskazane. Tutaj znowu wszystko zależy od techniki. W razie potrzeby możesz tylko nieznacznie załadować kręgosłup. Jeśli wątpisz w bezpieczeństwo symulatora na plecach, koniecznie skonsultuj się z lekarzem.
3. Symulator rozwija głównie wytrzymałość . Wytrzymałość ćwiczenia, ale nie mniej niż koordynacji i mięśni.
4. Symulator ma na celu zestaw masy mięśniowej, a nie do utraty wagi. Oczywiście trening na maszynie do wiosłowania nie jest tak skuteczny dla utraty wagi jak bieganie, ale pozwala także spalić sporo kalorii (około 800 kalorii przy intensywnym treningu). Nawiasem mówiąc, taka aktywność jest zalecana dla osób ze średnią stopień otyłości i tych, którzy cierpią na nadciśnienie.

Rodzaje trakcji

Wioślarz może mieć dwa rodzaje ciągu: skandynawski i centralny. Skandynawski (także łaciński) jest jak najbardziej zbliżony do klasycznego wioślarstwo. Pozwala na użycie głównie mięśni pleców. Uważa się, że ten rodzaj trakcji jest bardziej odpowiedni dla doświadczonych sportowców.

Centralny ciąg jest dobry do odrabiania zadań domowych. Daje ci możliwość pracy z ciałem w kompleksie i nadania mu charakteru.

Z założenia symulatory wioślarskie są mechaniczne i magnetyczne. Zbadajmy każdy z gatunków.

Symulator mechaniczny

Pod względem ceny jest to najtańsza maszyna do wiosłowania. Obciążenie mięśni jest tworzone za pomocą wielu konstruktywnych rozwiązań:

• dźwignia;
• cylindry hydrauliczne;
• ostrza odporne na powietrze.

Siła oporu w każdej z opcji może być regulowana ręcznie. Podczas pracy z symulatorem powstaje dużo hałasu. Wiele modeli jest wyposażonych w wentylator symulujący wiatr przedni. Jednostka mechaniczna nie może zapewnić płynnego ruchu i mniej wydajnie obciąża mięśnie w porównaniu z analogiem magnetycznym.

Ogólnie możemy wyróżnić następujące zalety modelu mechanicznego:

1. Niski koszt.
2. Prosta konstrukcja.
3. Nie wymaga elektryczności.

I wady:

1. Wysoki hałas.
2. Ograniczona funkcjonalność.
3. Ograniczona płynność ruchu.

Trenażer magnetyczny

Ten typ jest regulowany elektronicznie i umożliwia płynną zmianę obciążenia bez zatrzymywania sesji. Takie symulatory z reguły nie hałasują i są wyposażone w elektronikę, która kontroluje zużycie kalorii, tętno i poziom obciążenia. Dzięki płynności i dużej amplitudzie ruchu symulator pozwala dobrze wyćwiczyć mięśnie, wykonując przeciętną ilość pracy.

Główne zalety tego typu:

1. Szeroka funkcjonalność.
2. Płynnie działa.
3. Szeroki zakres regulacji.

Wady:

1. Wysokie koszty
2. Potrzeba władzy.
3. Duży rozmiar.

Na co zwrócić uwagę przy wyborze?

Wybierając maszynę do wiosłowania, powinieneś wziąć pod uwagę takie momenty:

1. Zwartość. Wioślarz to doskonały wybór do domowego treningu, ale ma imponującą długość. Niektóre modele są odpowiednie do przechowywania w pionie, co jest doskonałym rozwiązaniem dla małych mieszkań. Istnieją opcje składania, które są droższe od całych, ale o wiele wygodniejsze pod względem przechowywania. Jednak najbardziej kompaktowy model ma długość około 1,3 mi szerokość około 0,4 m. Przy wyborze wielkości symulatora należy mieć na uwadze, że powinien on nie tylko pasować do wnętrza, ale także dopasowywać parametry fizjologiczne stażystów.
2. Dostosowanie. Wygoda treningu zależy bezpośrednio od pozycji ograniczników dla nóg i ramion, a także od wysokości siedzenia. Pożądane jest, aby ograniczniki pokrywały się z wielkością stopy. A jeśli urządzenie zostanie zakupione dla całej rodziny, należy zwrócić uwagę na modele z regulowanymi pedałami.
3. Konstrukcja ramy. Jeśli powierzchnia domu pozwala na zakup symulatora z solidną metalową ramą i siedzeniem z aluminium, zaleca się wybranie tej opcji. Będzie niezawodnie służyć przez wiele lat. Ogólnie rzecz biorąc, przed zakupem należy usiąść na symulatorze i sprawdzić, czy nie zgina się pod twoją wagą.
4. Transmisja Jego jakość określa komfort wioślarstwa. Warto wybrać takie kable i łańcuchy, które nie wywołają dyskomfortu podczas treningu. Symulator powinien działać bez nadmiernego rozciągania iz dobrym powrotem podczas przyspieszania. Wszystko powinno być przewidywalne. Jeśli ruchy są przerywane, a obciążenie ciągle się zmienia, nie powinieneś wydawać pieniędzy na taki model.
5. Regulacja obciążenia Symulatory mogą dodatkowo pełnić funkcję zmiany obciążenia krokowego. Takie modele pozwalają zoptymalizować częstość akcji serca i stworzyć optymalne warunki dla napięcia mięśni.
6. Konsola Wbudowana konsola jest zainstalowana praktycznie na każdym modelu symulatora wioślarstwa. Pozwala na dostosowanie przebiegu lekcji, śledzenie bieżących wskaźników i ich zapisywanie. Z jego pomocą możesz dowiedzieć się o czasie treningu, jego intensywności, przebytej odległości, liczbie uderzeń i spalonych kaloriach.
7. Pomiar pulsu. Wskaźnik taki jak częstość rytmu serca jest bardzo ważny dla udanego treningu. Wiele nowoczesnych maszyn do wiosłowania może mierzyć je z dużą dokładnością. Istnieją modele, w których czujniki pomiaru tętna są osadzone w uchwytach. Jednak dokładniejsze dane zapewniają symulatory z bezprzewodowym paskiem na klatkę piersiową - krążeniowo-płucną. Urządzenia przewodowe podłączone do ucha działają mniej precyzyjnie.
8. Seat Powinno to być takie, że nawet długi trening nie powoduje nieprzyjemnych wrażeń. Podstawa siedziska powinna być praktyczna i wysokiej jakości, jak również rama prowadząca.
9. Energia elektryczna. W przypadku symulatorów mechanicznych i modeli z wbudowanym generatorem prądu stałego zasilanie nie jest zapewnione. W innych przypadkach warto zastanowić się, w jaki sposób podłączyć symulator.

Nie sposób jednoznacznie stwierdzić, który sprzęt do wiosłowania jest lepszy. Wszystko zależy od indywidualnych preferencji kupującego. Zapoznajmy się z kilkoma dobrze znanymi modelami.

Koncepcja 2

Główną zaletą tego modelu jest unikalny system oporu aerodynamicznego. To zależy od intensywności uderzeń. Wszystkie podstawowe parametry lekcji są wyświetlane na wygodnym monitorze. Rama wykonana z wytłaczanego aluminium z powłoką ze stali nierdzewnej o niskiej wadze ma dobre właściwości wytrzymałościowe. Wioślarz Concept 2 jest szybko demontowany, co znacznie zmniejsza przestrzeń magazynową. Cena modelu wynosi około 1500 dolarów.

Kettler Favorit

Wioślarz Kettler Favorit wyposażony jest w mechanicznie obciążany hydraulicznie system i jest wyposażony w wyświetlacz, który wyświetla wszystkie podstawowe parametry treningu. Układ hydrauliczny płynnie i bezstopniowo ładuje stażystę, z możliwością dostosowania stopnia wysiłku. Klips czujnika pozwala mierzyć tętno z akceptowalną dokładnością. Taki symulator kosztuje około 400 dolarów.

Torneo golfstream

To dobry model dla początkujących. Jest prosty i mały. Duża liczba dostosowań pozwala zaangażować się w symulację ludzi o różnej budowie. Główną zaletą maszyn wioślarskich Torneo Golfstream jest niska cena (około 200 USD). Powoduje to główną wadę - jakość zespołu i komponentów. Aby symulator działał dobrze, musi być nieznacznie zmodyfikowany. Pierwszą rzeczą do zrobienia jest zastąpienie drewnianej podstawy siedzenia.

Jak trenować

Teraz, gdy już wiesz, jak wybrać maszynę do wiosłowania do domu, zastanów się nad podstawowymi zasadami szkolenia na takiej jednostce.

1. Warto rozpocząć lekcję z niską prędkością i oporem. Średnia stawka początkowego etapu - 20-25 uderzeń na minutę.
2. Nie powinieneś obciążać żadnej grupy mięśniowej i próbować wiosłować tylko za jej pomocą (jeśli praca z tej grupy nie jest twoim głównym celem), ładunek powinien być równomiernie rozłożony.
3. Nie obciążaj swoich stawów. Największy wpływ na staw kolanowy.
4. Nie trzeba pochylać się do przodu podczas głaskania.
5. Ruch powinien być płynny, bez szarpnięć i nagłych zatrzymań.
6. I, oczywiście, nie powinieneś zbytnio zaglądać!

Wniosek

Dziś dowiedzieliśmy się, czym jest maszyna do wiosłowania, jakie mięśnie pracują podczas wiosłowania i jak wybrać odpowiedni model. Każdego roku symulatory stają się coraz bardziej technologiczne i uniwersalne - pod względem praktycznym. Dlatego trudno jest zidentyfikować najlepszą maszynę do wiosłowania dla domu. Wszystko zależy od osobistych życzeń każdej osoby.