Jak zwiększyć siłę kopnięcia ręką

Możliwość zabezpieczenia się na ulicy to bardzo ważna umiejętność. Zdolność do wykonania ciosu nokautowego jest niezbędna nie tylko dla profesjonalnych bokserów, ale także dla zwykłej osoby. W tym przypadku wiele zależy od sprawności fizycznej. Istnieją różne sposoby zwiększenia siły uderzenia. Podczas ataku zaangażowane są różne grupy mięśni, więc musisz wiedzieć, jak prawidłowo je przygotować.

Jak zwiększyć moc uderzenia

Na stopień uszkodzenia wpływają następujące typy mięśni:

- duży pektorał;

- mięsień trójgłowy;

- szeroki grzbiet;

- deltoid;

- Mięśnie przedramienia.

Jak wzmocnić mięśnie ramion

Możesz je wzmocnić, gdy robisz to normalnie push up z podłogi. Jeśli praktykujący może zrobić to 100 razy, siła uderzenia będzie 2 razy większa. Obciążenie określonej grupy mięśni zależy od pozycji, w której znajdują się ręce.

Opcje ćwiczeń:

- Pierwsza opcja: zwykłe pompki, ręce są na poziomie ramion. Jest wykonywany powoli, w tempie 20 naciśnięć na minutę.

- Druga opcja: ręce są umieszczone razem na poziomie brzucha, ciało jest skierowane do przodu.

- Trzecia opcja: umieść ręce w większej szerokości ramion, wykonuj prasy.

Jak zwiększyć siłę kopania

Ponieważ ciężar nogi przekracza ciężar ramienia, może spowodować bardziej poważne uszkodzenie przeciwnika. Jednak to nie wystarczy, aby wypracować jasną technikę, sprawność fizyczna musi być odpowiednia. Powstaje pytanie: "Jak zwiększyć siłę kopania?" W tym celu musisz trenować osobno. Zgodność z trajektorią ataku pozwala ci uczynić obrażenia tak efektywne, jak to tylko możliwe, ponieważ cios jest dostarczany wzdłuż najkrótszej ścieżki, biorąc pod uwagę prawa fizyki.

Istnieją różne ćwiczenia, które mogą spowodować silny atak na nogi:

1. Podnośniki nóg. Ćwiczenie jest bardzo trudne, ale skuteczne. Wzmacnia mięśnie ud i brzuch. Aby to wykonać, należy stać w odległości 60 cm od krzesła, następnie płynnie wykonać trajektorię uderzenia i zamocować nogę w końcowej pozycji na 2-4 sekundy (im dłuższa, tym lepiej). Następnie opuść stopę z tyłu krzesła. Wykonaj 2-3 podejścia.

2. Ćwicz ze sprzętem do ćwiczeń. Wykonanie prasy nóg przyczynia się do zwiększenia wytrzymałości i siły mięśni. Możesz także wykonywać przysiady.

Jak zwiększyć prędkość uderzenie i kopnięcie

Trening siłowy zwiększa siłę. Jednak dodane mięśnie mają większą wagę, dlatego zgodnie z prawami fizyki, prędkość uderzenia jest tracona. Aby temu zapobiec, konieczne jest równoległe rozwijanie zdolności mięśni do powodowania uszkodzeń nie tylko silnie, ale także tak szybko, jak to możliwe. Poniższe ćwiczenia powinny być wykonywane dla rozwijających się rąk:

1. Szybkie pompki. Aby to zrobić, musisz szybko wykonać prasę.

2. Możliwe jest przyspieszenie ataku rękami, wykonując klaśnięcie z pozycji leżącej. Konieczne jest wykonywanie pompek iz dolnej pozycji, aby odepchnąć się od podłogi rękami, abyś miał czas, aby zrobić uderzenie przed sobą.

3. Początkowa postawa: nacisk kładziony na pięściach, ręce znajdują się na poziomie splotu słonecznego. Aby wykonywać prasy tak szybko, jak to możliwe i wiele razy.

Aby zwiększyć szybkość kopania, istnieją inne ćwiczenia:

1. Vyprygivaniya. Konieczne jest wykonanie przysiadu i od dolnej pozycji wykonać skok w miarę możliwości w górę.

2. Kopanie z ciężarkami (0,5-3 kg). Powinien to być określony czas bitwy (3-5 minut) z przestrzeganiem tempa ciągłego kopania na określonych poziomach. Dla początkujących rytm może wynosić na przykład 1 uderzenie w 3 sekundy. Ważne jest, aby go przestrzegać, a wtedy zwiększy się nie tylko prędkość uderzenia, ale także wytrzymałość, siła.

3. Skakanie po barierce. Musisz usiąść trochę i skoczyć na jakąś powierzchnię. Wykonuj, aż nogi się zmęczą. Ćwiczenie to skutecznie rozwija prędkość uderzenia.