Jak napompować ukośne mięśnie brzucha

Skośne mięśnie brzucha należą do najbardziej niewytrenowanych, ponieważ obciążenie w ich codziennym życiu jest niewielkie. W tym przypadku odgrywają one główną rolę w tworzeniu cienkiej talii, sprawiają, że ciało jest ruchome, wspierają plecy, poprawiają postawę. Aby podnieść ukośne mięśnie brzucha i nie rozczarować się rezultatem, ważne jest, aby wybrać odpowiedni schemat treningu: nadmierny rozwój może prowadzić do wizualnej ekspansji talii.

Przepisy ogólne

Zaleca się trenować tę grupę mięśni trzy razy w tygodniu. Kompleks obejmuje ćwiczenia gimnastyczne i siłowe, które wykonywane są w pozycji siedzącej, leżącej, stojącej. Są to boczne zakręty, zgięcia ciała, zginanie, skręcanie, kopanie nóg, podnoszenie ciała z turą, podnoszenie ciała z siłą brzucha. Ćwiczenia wykonuje się na podłodze, na poziomym pasku, na pochyłej ławce, na symulatorze. Jako ciężary można stosować hantle, sztangę, własną masę ciała. Powinieneś wiedzieć, że badanie skośnych mięśni nie wpływa na odkładanie tłuszczu w tym obszarze. Konieczne jest jej usunięcie, ponieważ mięśnie będą zwiększały objętość i wraz z tłuszczem zwiększą talię.

Pochylenie boczne z hantle

Jednym z najbardziej popularnych ćwiczeń dla ukośnych mięśni brzucha jest zginanie ciała przy pomocy hantli w jednej ręce. Aby wykonać wyprostowane nogi, nogi na wysokości ramion, w prawej ręce hantle, drugą rękę - za głową. Zagnij w prawo, po powrocie do pozycji wyjściowej lekko odchyl w lewo. Powtarzając wymaganą liczbę razy, zmień układ. Jeśli hantle znajdują się w prawej ręce, lewy skośny mięsień brzucha jest wyćwiczony, jeśli pocisk znajduje się po lewej stronie, trenuje się prawo ukośne. Ważne jest, aby miednica była nieruchoma podczas ćwiczeń.

Skośne skręcanie

Ćwiczenie to jest wykonywane przez wszystkich sportowców, aby podciągnąć ukośne mięśnie brzucha. Połóż się na plecach, zginając kolana i opierając je na podłodze, ręce za głową. Podczas wydechu skręć, unosząc prawe ramię łokciem i lewym kolanem, próbując dotknąć kolana łokciem. Jednocześnie odcedź skośne mięśnie brzucha, pociągnij nie tylko łokieć, ale także ramię. Możesz wykonywać wszystkie powtórzenia, najpierw w jednym, a następnie w innym kierunku, a możesz zmieniać.

Boczne skręcanie

To ćwiczenie jest podstawowe. Aby to zrobić, połóż się na podłodze, zegnij nogi w kolanach i obróć je w lewo, tak aby lewe kolano dotknęło podłogi. Prawa ręka jest nawinięta za głowę, lewa leży na prawym udzie. Wydychając, prawy łokieć ciągnie do przodu, napinając ukośne. Głowa i ramiona poruszają się ściśle w przód iw tył. Wróć do pozycji wyjściowej, gdy tylko lewe ramię znajdzie się nieco poza podłogą. Powtórz pożądaną liczbę razy, najpierw jedną, a potem drugą.

Ukośne zwroty akcji na pochyłej ławce

Zajmij pozycję na ławce pochyłej, mocując nogi. Prawa ręka, aby trzymać tył głowy, połóż lewą na lewym udzie. Wydychając, tułów podnosi się, skręcając w lewo. Postaraj się złapać prawy łokieć w lewe kolano. Wystarczy kilka sekund, aby utknąć w tej pozycji, nadwerężając ukośnie prasy. Wdychanie, powrót do pierwotnej pozycji. Najpierw wykonaj wszystkie ćwiczenia po lewej stronie, a następnie zmień dłonie i skręć w prawo.