Jak wykonać masaż? Podstawowe zasady i technologia

Artykuł będzie mówił o tym, jak prawidłowo masować. Wiele osób jest zainteresowanych tym problemem, ale nie wie, gdzie szukać szczegółowych i poprawnych informacji. Artykuł został napisany w celach informacyjnych, dlatego lepiej wziąć specjalne kursy i zdobyć ważną wiedzę z ust profesjonalistów. Rozważymy główne punkty i zwrócimy uwagę na masaż różnych części ciała.

Krótka historia

Zacznijmy od krótkiej historii. Tak więc naukowcy wciąż nie mogą dojść do jednego punktu widzenia, gdzie i kiedy powstał masaż. Niemożliwe jest zaliczenie go do "wynalazków" pewnych ludzi, ponieważ na całym świecie techniki te rozwijały się prawie synchronicznie. Istnieją informacje, że ludzie z Wysp Pacyfiku stosowali techniki masażu, co oznacza, że ​​były dostępne dla ludzi pierwotnych. Najbardziej rozpowszechniony masaż w Indonezji, gdzie był stosowany do leczenia miejscowego lub ogólnego. Wojownicy z Rzymu po bitwach stosowali różne metody fizycznego oddziaływania na ciało, aby nie było żadnych siniaków i innych śladów. W starożytnych Chinach istniały szkoły dla lekarzy, w których masaż był jedną z dyscyplin niezbędnych do nauki. Wzmianka ta znajduje się również w medycznych pismach Hipokratesa i Awicenny.

Kiedy przyszło chrześcijaństwo, ludzie zapomnieli, jak prawidłowo masować, ponieważ ta technika została uznana za pogańską i całkowicie wykorzenioną. Muszę powiedzieć, że przez długi czas po tych wydarzeniach masaż nie był uważany za dyscyplinę, która zasługuje na specjalną wiedzę naukową.

Później został opracowany przez takich naukowców i lekarzy, jak Peter-Heinrich Ling, profesor Mozengeyl, itp.

Reguły

Jak wykonać masaż? Aby to zrobić, konieczne jest nie tylko opanowanie wszystkich technik doskonale i wiedzieć, kiedy każdy z nich jest odpowiedni, ale także znać zasady, które kładą fundament pod masaż. Rozważ podstawowe zasady:

1. Wszystkie ruchy powinny być skierowane do układu limfatycznego. Na przykład plecy powinny być masowane od kręgosłupa na bok, klatkę piersiową - od brzucha do pachy, uda - od kolan do pachwiny. Pracują z żołądkiem tylko zgodnie z ruchem wskazówek zegara.
2. Strefa sutków i węzłów chłonnych nigdy nie jest masowana dla mężczyzn i kobiet.
3. Aby masaż był jak najbardziej efektywny, wszystkie mięśnie muszą być rozluźnione.
4. Każdą metodę powtarza się od 5 do 8 razy.
5. Reguła naprzemiennie agresywnych i spokojnych przyjęć.
6. Podczas ekspozycji nie powinno występować ból. Siła nacisku mięśnia powinna być zgodna z jego tonem.
7. Możesz przeprowadzić zabieg za pomocą szmatki lub bielizny, ale większy efekt będzie przy pracy z nagim ciałem. W tym samym czasie temperatura powietrza nie powinna być niższa niż 20 stopni.
8. Aby stymulować krążenie krwi, masaż zaczyna się od dużych części ciała. Ponadto przyczynia się do pompowania limfy z kończyn.
9. Przed sesją osoba powinna wziąć prysznic lub wytrzeć mokry ręcznik. Różne oleje są używane do polepszenia poślizgu rąk, a także do zrelaksowania osoby. W tym samym czasie proszki mogą być używane, gdy ręce masażysty się pocą, a pacjent ma za dużo włosów.
10. Zawodowiec powinien pracować wyłącznie z czystymi rękami. Nie powinny to być bransolety, pierścienie itp. Najlepiej pracować z obiema rękami, aby ładunek był jednolity. W takim przypadku ciało pacjenta powinno znajdować się na odpowiedniej wysokości.
11. Osobno należy wybrać rytm i tempo ruchu, w zależności od celu przed masażystą. Aktywne ruchy wzmacniają system nerwowy, średni intensywność harmonizuje i balansuje, a słabe i wolne działają relaksująco i uspokajająco.
12. Przejście pomiędzy technikami zderzenia powinno być płynne, ale bez przerw.

Przejrzeliśmy podstawowe zasady, które regulują każdego profesjonalistę.

Przyjęcia

Wiedząc, jak wykonać masaż w oparciu o podstawowe zasady, porozmawiajmy o technikach ekspozycji. Nie ma ich wielu, ale każdy może zostać rozłożony na kilka kolejnych podgatunków. My, zgodnie z tradycją, rozważymy najważniejszą rzecz, aby zrozumieć, jak prawidłowo masować w domu.

Każda osoba, która robi masaż nieprofesjonalny, w taki czy inny sposób używa akceptowanych technik. W sumie jest ich 8, z czego 2 są pomocnicze. Te ostatnie są używane jako dodatkowa dźwignia wpływu, aby osłabić lub wzmocnić efekt głównych technik.

Pierwsza sztuczka, którą przyjrzymy się, to głaskanie. Rozpoczynają i kończą procedurę. Zabieg wykonuje się lekkimi ruchami dłoni. Aby prawidłowo wykonać odbiór, cztery palce muszą być szczelnie zamknięte, a duży odłożyć na bok do maksimum. Musisz również wiedzieć, że głaskanie może być spiralne, prostoliniowe i połączone. Spiralny efekt rozluźnia osobę tak bardzo, jak to możliwe, a połączone ruchy pomagają złagodzić fizyczny i psychiczny stres. W tym samym czasie, podczas głaskania usuwa się martwą warstwę naskórka, poprawia się oddychanie skóry, napięcie i elastyczność skóry, wzmaga się przepływ krwi żylnej i limfy, ustępuje napięcie nerwowe, ból i skurcze.

Drugą techniką jest ściskanie, które odbywa się za pomocą krawędzi dłoni. Palce są lekko zgięte i znajdują się w poprzek masowanego obszaru. Aby wzmocnić efekt ręce nakładają się na siebie. Występuje już wpływ nie tylko na skórę, ale także na tkankę tłuszczową, warstwę powierzchniową mięśni i tkanki łącznej. Dzięki tej technice usuwa obrzęki, poprawia procesy metaboliczne w tkankach. W tym samym czasie ciało dochodzi do głosu, stymuluje pracę ośrodkowego układu nerwowego. Ten masaż jest często używany przez sportowców przed ważnymi zawodami.

Trzecią metodą jest wyrabianie. Jest w głównym masażu, więc otrzymuje prawie połowę całego czasu. W takim przypadku mięsień jest albo stały, albo opóźniony, a następnie ugniata. Odbiór ma silny wpływ na ludzką tkankę podskórną i układ mięśniowy. Zwiększa metabolizm, który przyczynia się do wzrostu tkanki mięśniowej. Odbiór ma efekt tonizujący.

Łagodne sztuczki

Potrząsanie - technika używana tylko w przypadku maksymalnego rozluźnienia mięśni. Zmniejsza napięcie, uspokaja system nerwowy, stymuluje odpływ krwi i limfy, doskonale zwalcza zmęczenie mięśni, pomaga przywrócić siłę. Do wszystkich tych właściwości bardzo lubią sportowców.

Tarcie - technika stosowana w prawie wszystkich rodzajach masażu. Pozwala usunąć ból i przywrócić funkcjonalność stawów po urazach lub przeciążeniach. Silny wpływ na ścięgna, więzadła, stawy i powięź. Odbiór znacznie zwiększa ruchomość stawów, zapobiega występowaniu złogów. Profesjonaliści preferują okrągłe i proste otarcia, które są wykonywane opuszkami palców.

Teraz wiemy na pewno, jak prawidłowo masować używając podstawowych technik wpływających na ludzkie ciało.

Ruchy uzdrawiające

Ruchy lecznicze są trzech rodzajów:

1. Prowadzony z oporem, gdy masażysta musi pokonać lekkomyślny opór pacjenta.
2. Pasywne ruchy wykonywane w najbardziej zrelaksowanym stanie z maksymalną amplitudą. Takie ruchy zwiększają elastyczność mięśni, ich wydajność.
3. Aktywne ruchy, które aktywują system nerwowy i przyczyniają się do przywrócenia i wzmocnienia układu mięśniowego. Może być wykonywane niezależnie.

Twarz

Jak to zrobić masaż twarzy? Porozmawiamy o tym teraz, ale wyjaśnimy, że istnieje bardziej szczegółowy obszar, który zajmuje się tymi kwestiami - budowanie facebook. Najpierw musisz całkowicie wyczyścić twarz kosmetyków. Następnie musi być na parze. Dopiero po tym możesz rozpocząć masaż. Z konieczności wykonał na liniach do masażu. Jest tak wiele schematów, które wyjaśniają kierunek ruchu. Od nosa powinien przesuwać się do środka czoła i w kierunku brwi. Od nosa przenoszą się do górnej części uszu, od nozdrzy do dolnej części uszu. Ruch na podbródku kończy się pod szczęką. Istotą takiego masażu jest regularność.

Szyja

Masaż szyi wykonuje się dopiero po dokładnym oczyszczeniu i odparowaniu tego obszaru. Możesz zastosować krem ​​nawilżający. Wszystkie ruchy powinny być miękkie i gładkie, ponieważ skóra na szyi jest bardzo delikatna. Masaż zapewnia delikatne głaskanie i otarcie od gardła aż po dekolt. Tutaj nie ma innych ćwiczeń. Bardzo skuteczne jest wybijanie języka na podniebieniu, ponieważ zapobiega to powstawaniu podwójnego podbródka. Nie mniej skuteczne jest ćwiczenie, gdy osoba pociąga żuchwę do przodu, mocno obciążając szyję. Teraz już wiesz, jak prawidłowo masować szyję, ale mimo to lepiej skonsultować się ze specjalistą.

Powrót

Możesz wykonać masaż pleców sam lub u specjalisty tylko po konsultacji z lekarzem. Pamiętaj, że główna zasada - nie szkodzić. Osoba powinna leżeć na brzuchu, mając specjalne rolki pod piersią, brzuchem i czołem. Procedura rozpoczyna się delikatnym otarciem dwoma rękami. Ruch - oddolny. Po każdej technice wykonuje się głaskanie. Kończy wibracje masażu. Jeśli dana osoba jest zdrowa, specjalista może korzystać z takich aktywnych technik, jak rąbanie, klepanie lub stukanie. Wiesz, jak prawidłowo masować plecy, ale wszyscy eksperci zalecają, aby nie robić tego samemu. Co więcej, nawet gdy przychodzisz do salonu, mistrz poprosi o pomoc od lekarza, że ​​jesteś zdrowy i nie masz żadnych patologii.

Masaż antycellulitowy

Na pytanie, jak właściwie wykonać masaż antycellulitowy, może odpowiedzieć specjalista w tej dziedzinie. Jednak każda kobieta może to zrobić sama w domu. Najważniejsze to być zdrowym i wiedzieć, że nie krzywdzisz siebie. Najczęściej masaż ten wykonywany jest w strefie wewnętrznej części uda. Ruch ostry, silny, czasami powodujący ból. W celu utraty wagi używane są również puszki do masażu. Jak to zrobić, powiedz specjaliście. W domu lepiej tego nie robić, aby nie powodować różnych naruszeń skóry.

Stopy

Masaż stóp jest najbezpieczniejszy. To może zrobić każdy. Jest jednak uważany za jeden z najskuteczniejszych, ponieważ na stopie znajdują się punkty akupunktury, których prawidłowy efekt wpływa na całe ciało. Czym charakteryzuje się masaż stóp? Jak to zrobić? Najważniejsze jest to, że możesz działać intuicyjnie i niezależnie. Jeśli nie chcesz, możesz kupić mata do masażu.

Jak prawidłowo masować dziecko?

Główną zasadą jest powierzenie tej procedury profesjonalistom. O wiele trudniej dorosnąć, ponieważ jego ciało ma kształt i jest twarde. Kości i stawy dzieci są zbyt wrażliwe, więc jeden niewłaściwy ruch może być szkodliwy. Rodzice, którzy sami wykonują masaż, przechodzą specjalne kursy lub otrzymują pełne informacje od lekarza, który zezwala na samodzielne ćwiczenia. Działanie intuicyjnie lub zgodnie z informacjami pochodzącymi z niezweryfikowanych źródeł to to samo, co dawanie dziecku doświadczenia.