Jak podkręcić dziewczynę w domu? Naciśnij Swing Scheme

Każda dziewczyna marzy o idealnej figurze, ale czasami nie jest łatwo osiągnąć pożądane. Zwłaszcza, jeśli nie ma czasu na siłownię. W takich przypadkach pojawia się pytanie: jak pompować prasy dziewczyna w domu. Przede wszystkim ważne jest zrozumienie, jak układają się mięśnie brzucha, w przeciwnym razie ćwiczenia nie będą skuteczne. Powinieneś wiedzieć, jak działają mięśnie, ponieważ wynik ich wzmocnienia zależy bezpośrednio od tego. Ogólnie rzecz biorąc, problem pompowania dziewczyny z prasy w domu wymaga dokładnych badań. Tylko wtedy staniesz się właścicielem płaskiego brzucha.

Znaczenie rozgrzewki

Przed wykonaniem ćwiczeń brzucha należy wykonać rozgrzewkę, czyli rozgrzać mięśnie. Nie lekceważ znaczenia ocieplenia i uważaj to za stratę czasu. Więc przygotowujesz swoje ciało do przyszłych obciążeń. Możesz się rozgrzać w dowolny sposób: skakać przez 15 minut na linie, tańczyć do muzyki itp.

Funkcje części pras

Aby wiedzieć, jak właściwie nacisnąć dziewczynę, musisz znać cechy struktury mięśniowej. W górnej części brzucha jest główny korpus. tkanka mięśniowa który jest łatwiejszy do treningu. To ona jest odpowiedzialna za skręcanie podczas podnoszenia miednicy lub pleców. W dolnej części prasy znajdują się głównie tkanki łączne, jest tu niewiele włókien mięśniowych, w tej części praktycznie nie ma nic do roboty. Zwłaszcza jeśli chodzi o kobiece ciało. W dolnej części brzucha dziewczęta mają niewielką ilość niezbędnych mięśni, co oznacza, że ​​odpowiedź na pytanie "Jak pompować niższe naciśnij dziewczyna? "będzie inna od wersji męskiej.

Skręcanie ćwiczeń

Zastanów się, jak pompować dziewczynę z prasy w domu za pomocą ćwiczeń do skręcania w pozycji leżącej. Warto zauważyć, że przy regularnych treningach wystarczy wykonać tylko to, a żołądek stanie się płaski. Oczywiście konieczne jest również przestrzeganie specjalnej diety. W przeciwnym razie mięśnie, które przepracujesz, ale objętość brzucha pozostanie taka sama.

Skręcanie można wykonać zarówno na podłodze, jak i na pochyłej ławce. Od wyboru kąta nachylenia twojego ciała zależy od obciążenia, które spadnie na mięśnie brzucha. Im niższa głowa będzie w stosunku do bioder, tym trudniej będzie unieść ciało i skręcić je w okolicy lędźwiowej. Schemat kołysania prasy powinien zaczynać się od skręcania na poziomej powierzchni, stopniowo zwiększając efektywność ćwiczenia, obciążenie można zwiększyć.

Jak zwiększyć obciążenie prasy

Aby osiągnąć wyniki w rozwoju prasy, musisz zastosować określone techniki. Najbardziej elementarną rzeczą, jaką można zrobić, aby zwiększyć obciążenie, jest umieszczenie pięty w maksymalnej możliwej odległości od brzucha. Gdy nogi są w pozycji wysuniętej, obciążenie prasy będzie maksymalne. Tak samo jest z dłońmi - im dalej od brzucha, tym trudniej wykonać ćwiczenie.

Ćwicz, aby obliczyć poprzeczne i boczne mięśnie prasy

Istnieje wiele różnych ćwiczeń dla mięśni brzucha. Dlatego kwestia, jak pompować prasę w domu, nie jest szczególnie trudna. Na przykład, aby wzmocnić poprzeczne mięśnie brzucha, istnieje doskonałe ćwiczenie - próżnia brzuszna. Aby to wykonać, zejdź na czworakach i wyprostuj plecy. Następnie wykonaj pełny wydech i rozluźnij mięśnie brzucha, aby wciągnąć żołądek. W tym samym czasie musisz oddychać przez nos. Następnie powinieneś zamknąć się z maksimum wciągniętym w brzuch przez 20 sekund i zrelaksować się.

Aby wykonać poniższe ćwiczenia, musisz położyć się na plecach. Nogi są połączone i zgięte w kolanach są zaciśnięte na klatce piersiowej, tak aby pod kolanami tworzył się kąt prosty. Ręce za głową, łokcie od siebie. Wydychamy, obniżamy wyprostowane nogi, ale nie dotykamy podłogi. Staraj się, aby mięśnie brzucha były w tym momencie tak napięte, jak to możliwe. Oddychamy i wracamy do pozycji wyjściowej.

Aby wykonać to ćwiczenie dla prasy, usiądź, mając stopy płasko na podłodze i nogi ugięte w kolanach. Ramiona wyciągnięte do przodu, mięśnie brzucha cofnięte. Wydychamy, odchylamy ciało z powrotem o 60 stopni, a następnie wracamy do pozycji wyjściowej.

Skręcanie w celu opracowania prasy bocznej

Zanim pomyślisz, jak pompować naciśnij kostki dziewczyna musi zrozumieć, że wszystkie części mięśni brzucha powinny być przepracowane.

Aby wzmocnić nacisk boczny, możesz użyć jednej z opcji skręcania. Weź pozycję wyjściową - wyprostuj się, stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona za głową, łokcie od siebie. Podnieś prawe kolano ze schowanym brzuchem, starając się je opuścić łokciem. Ustalamy w tej pozycji na kilka sekund i wracamy do poprzedniej pozycji. Powtórz z drugą nogą i łokciem.

Właściwa technika wykonania

Aby ćwiczenia mogły wypracować i wzmocnić mięśnie brzucha, aby były jak najbardziej skuteczne, należy przestrzegać kilku ważnych zasad. Nie wystarczy wiedzieć, jak pompować dziewczynę w domu, trzeba uważnie śledzić technikę ćwiczeń. Prasa musi być stale w napiętym stanie. Skuteczność treningu wzrośnie wiele razy, jeśli poprawnie wykonasz dziesięć powtórzeń, niż 30 "na kleszcza".

Zalecenia do ćwiczenia

Jeśli dopiero zaczynasz uprawiać sport, zacznij trenować z minimalną liczbą podejść i powtórzeń. Na przykład, wykonaj pierwsze pięć dni na 10 powtórzeń, a następnie przynieś je do 15, a po pięciu dodatkowych dniach treningu - do 20. Zanim zaczniesz wzmacniać prasę, wskazane jest zrobienie ogólnego odcinka, spędzanie nie więcej niż dwie lub trzy minuty .

Nie zapominaj, że skuteczność ćwiczeń zależy od prawidłowego oddychania. Kolejny punkt, który nie powinien zostać przeoczony: wdychanie odbywa się przy napięciu, wydechu - przy relaksacji. Nie zaczynaj treningu natychmiast po posiłku, powinno to potrwać co najmniej półtorej godziny. Ważne jest, aby pamiętać o regularności sportu, musisz wykonywać ćwiczenia codziennie.

Możesz zrobić sobie przerwę: na przykład sześć dni - intensywny trening, jeden dzień - odpoczynek. Należy zwrócić uwagę na jeszcze jedną cechę kobiecą: po "dniach kobiet" zwiększa się efektywność treningu, dzięki czemu można bezpiecznie zwiększyć obciążenie. Ale w pierwszych trzech dniach menstruacji pożądane jest całkowite odmówienie wykonywania ćwiczeń na mięśnie brzucha. Lepiej rozpocząć trening przy minimalnym obciążeniu, a gdy wynik jest widoczny, zwiększyć intensywność treningu i zwiększyć obciążenie. Wkrótce zauważysz, że udało Ci się osiągnąć pożądaną ulgę w okolicy brzucha.