Jak pompować w domu w jak najkrótszym czasie?

Wiele już powiedziano o tym, jak pompować w domu, nawet za dużo. Po części są to krytyczne, kłujące opinie stałych bywalców sali gimnastycznej, ale nie o to chodzi. Przed rozmową o tym, jak do pompowania w domu, musisz wyjaśnić, że prawie niemożliwe jest zbudowanie ogromnej masy, na wzór Colemana lub Cutlera. Oczywiście, jeśli jesteś gotowy wydać dużo pieniędzy i umieścić w domu pociski o wadze plus minus sto kilogramów, to osiągnięcie tego celu jest realistyczne, ale w większości przypadków ludzie, którzy chcą pompować w domu, szukają sposobów na zbudowanie mięśni bez uciekania się do pracy z dużymi ciężarami. . To naprawdę nierealne. Inną rzeczą jest to, że nie trzeba kupować drogich symulatorów i abonamentów na siłownię, aby zachować doskonałą kondycję fizyczną. Tutaj wystarczy pokazać trochę wyobraźni i umiejętności. Tak, spekulujmy o tym, jak uzyskać napompowanie w domu, po otrzymaniu maksymalnych korzyści z takich treningów i bez zainwestowania ani grosza w twoje ciało. Poniżej zostaną opisane niektóre techniki, a także mity związane z kulturystyką.

Jak budować w domu przez miesiąc? Rzeczywistość czy złudzenie?

Internet jest teraz pełen setek stron, które gwarantują wzrost ogromnej masy mięśniowej w ciągu zaledwie kilku tygodni. Drodzy początkujący sportowcy, nie przejmujcie się tym nonsensem! Przez kilka tygodni lub nawet kilka miesięcy treningu w parze z profesjonalnym trenerem w dobrej siłowni, otrzymasz nie więcej niż 10 kilogramów masy mięśniowej, ale to nie sprawia, że ​​wyglądasz jak Hulk. Zapomnij o tym, jak pompować w domu do poziomu tego Mr. Olympia przez kilka miesięcy lub nawet lat, ponieważ jest to po prostu niemożliwe. Jeśli postawisz sobie taki cel, odważnie udaj się na siłownię, oszczędzając w ten sposób czas, nerwy i pieniądze.

Jak pompować w domu? Prawdziwy sposób

Najbardziej odpowiednim i niedrogim sposobem szkolenia w domu jest korzystanie z ćwiczeń przy użyciu własnej wagi ciała. W połączeniu z obfitością aerobowych obciążeń typowych dla treningu, nie tylko przybędziesz na wadze bardzo szybko, ale także będziesz pompował mięśnie w suchej, całkowicie pozbawionej tłuszczu, co jest bardzo ważne dla utrzymania motywacji. Opracuj pełnoprawny program, składający się z pięciu treningów w tygodniu.

Poniedziałek: uścisnąć dłoń.

Wtorek: nogi wahadłowe.

Środa: huśtawka.

Czwartek: skrzynia na swing.

Piątek: odwróć się.

W sobotę lub niedzielę, według własnego uznania, najlepiej poświęcić od 40 minut do godziny porannego biegu, co ma bardzo pozytywny wpływ na szybki wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej. Ponadto, jeśli nie masz możliwości przestrzegania ścisłej diety, zastosuj dla siebie optymalną zasadę żywienia, która działa dla prawie wszystkich. Jedz cztery do sześciu razy dziennie w odstępach dwóch godzin i nie później niż trzy godziny przed snem. Stosunek składników odżywczych w żywności powinien być następujący: węglowodany - 50%, białko - 30%, tłuszcze - 20%. Jednocześnie wypij co najmniej 2-3 litry czystej, niegazowanej wody dziennie. Pomoże to nie tylko stymulować wzrost mięśni, ale także utrzyma ciało w idealnym, wysuszonym stanie. Dostaniesz upragnioną ulgę w ciągu 2-3 miesięcy od momentu rozpoczęcia treningu!