Jak pompować tyłek? Skuteczne ćwiczenia

Przedstawiciele słabszej płci zawsze dążyli do poprawy tych części ciała, które niwelują męskie poglądy. Pomimo szału utraty wagi, większość kobiet ma wyraźne pośladki o nienagannym kształcie. W takim przypadku nie ma innej możliwości niż pójście na siłownię. Wiele dziewczyn, które wykupiły abonament dla klubu fitness, natychmiast pyta trenera: "Jak pompować tyłek?"

Definiujemy zadanie

Przed rozpoczęciem zajęć należy określić, jaki efekt należy osiągnąć: zwiększyć objętość lub pozyskać uwodzicielskie formy. Aby osiągnąć te cele, wymagane będą różne szkolenia. Więc jakie ćwiczenia pompują tyłek w każdym z tych przypadków?

Trening cardio

Jak wiadomo, nadmiar tłuszczu kobiecej figury, w tym pośladki, nie dekorują. A tutaj nie do obejścia bez cardio. Najlepsze spalacz tłuszczu bieganie jest brane pod uwagę, ale nie będzie odpowiadać dziewczętom, których kształty nie są wystarczająco wypukłe. Tracąc na wadze, ryzykują nabycie płaskiej sylwetki zamiast urzekających zakrętów. Istnieje wyjście - zastąpienie biegania pieszo pod górę: spalone są obie kalorie, i mięśnie pośladkowe praca.

Jako podkręcić tyłek głęboko kucanie ze sztangą na ramionach?

Jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń dla rozwoju pośladków - przysiady ze szyjką ze sztangą na ramionach. Wszystkie dziewczyny, które chcą mieć wybrzuszony tyłek, musisz zwrócić na niego uwagę. Należy jednak pamiętać, że ćwiczenie ma na celu zwiększenie objętości mięśni, a nie doskonalenie formy. Wynik zależy od prawidłowej implementacji, dlatego ważne jest, aby nie być leniwym i nie popracować nad techniką. Squat powinien być głęboki, a uda dotykały bioder. Plecy powinny być wyprostowane we wszystkich punktach ruchu. Pozycja nóg jest tak dobrana, aby wygodnie przysiadywać jak najniżej. Ciało pozostaje nieruchome, tylko nogi działają, tempo jest umiarkowane, ruchy nie są płynne. Wykonaj pięć zestawów 10-12 razy.

Jak podkręcić tyłek za pomocą ataków?

Kobiety, które są zadowolone z ich objętości, ale doświadczają z powodu niedoskonałego kształtu i braku elastyczności, zaleca się spędzać więcej czasu wypada z hantlami w obniżonych rękach lub ze sztangą na ramionach. Regularnie wykonując te wyczerpujące (jeśli zrobione poprawnie) ćwiczenia, aby podeprzeć tyłek, możesz szybko osiągnąć niesamowite rezultaty. Pozycja wyjściowa - wstań, nogi na wysokości ramion, szyja na ramionach. Weź jedną stopę do przodu i usiądź, aby zagięcie w kolanie wystającej nogi było 90 stopni, w przeciwnym razie możesz zranić staw kolanowy. Konieczne jest powrót do pozycji wyjściowej bez szarpnięć i tylko kosztem siły wystającej nogi. Ważne jest, aby nauczyć się zachować równowagę, co jest dowodem prawidłowej techniki. Wykonuj naprzemienne nogi, 10 razy na pięć podejść. Oprócz pośladków ćwiczenie obciąża bicepsy uda, co jest równie ważne dla kobiet. Możesz wykonywać różnorodne treningi i wykonywać rzuty z boku lub rzucając się na spacer.

O odżywianiu

Po nauczeniu się, jak pompować tyłek na siłowni, nie byłoby zbyteczne pytać o zasady żywienia. Jeśli chcesz zwiększyć objętość mięśni, musisz uwzględnić w menu więcej materiałów budowlanych - pokarmy białkowe. Przy wystarczającym, ale niezadowalającym tonie, powinieneś zadbać o spalanie tłuszczu, to znaczy, musisz zmniejszyć zawartość kalorii w żywności i porzucić szkodliwe jedzenie: fast food, słodki napój gazowany, majonez, chipsy itp.