Jak pompować prasę w domu

Co wiemy o słynnych sześciu kostkach? Co je pompować jest dość trudne i zajmuje dużo czasu. Ale to nie jest do końca prawdą. Często kiepskie wyniki treningów sugerują, że huśtawka prasy w domu nie jest całkowicie poprawna. Kompleks ćwiczeń powinien obejmować różne ruchy w różnych pozycjach. Zanim się wymyślisz jak pompować prasy w domu musisz zrozumieć ludzką anatomię.

Trochę o mięśniach brzucha

Mięśnie brzucha składają się z prostych i skośnych. Kostki tworzą mięśnie brzucha rectus, które przecinają ścięgna w poprzek. Ukośne są odpowiedzialne za talię. Dlatego podczas szkolenia nie można w żadnym wypadku ominąć ich uwagi. Direct jest odpowiedzialny za skręcenie tułowia w okolicy lędźwiowej. W rzeczywistości wszelkie skomplikowane ruchy nie przechodzą bez udziału. mięśnie pleców i brzuch. Ponadto są odpowiedzialni za prawidłową postawę. Mięśnie zewnętrzne są dostępne do przeglądu wizualnego, ale aby właściwie zaprojektować prasę, konieczne jest poruszanie wszystkimi grupami, w tym wewnętrznymi.

Jak podkręcić prasę w domu: sekrety i mity

Nie wszyscy wiedzą, że aby prasa mogła się w pełni wyrazić, najpierw trzeba zmniejszyć warstwę tłuszczu. Nie powinna przekraczać dwóch centymetrów. Jeśli więcej, to najpierw musisz "spalić" nadmiar. Odbywa się to za pomocą diety, specjalnych profesjonalnych preparatów i aerobiku. Aerobik i trening siłowy (w celu zwiększenia masy mięśniowej) lepiej nie łączyć i nie wykonywać w ciągu jednego dnia. Po prostu trzęsąc prasą, nie osiągasz dużego sukcesu w spalaniu nadmiaru tłuszczu. W przeciwieństwie do powszechnego przekonania, potrząsania prasą lub wykonywania innych ćwiczeń w celu korekcji konkretnej części ciała, spalasz nadmiar w całym ciele. Dlatego jeśli ktoś próbuje cię przekonać, że tylko dzięki kołysaniu prasa osiągnęła szybką utratę wagi i otrzymując "sześć kostek", nie wierz w to. Jeśli nie zamierzasz być zawodowym kulturystą, to normalne będzie wykonywanie ćwiczeń nie więcej niż piętnastu powtórzeń na trening. I ostatni mit - górna i dolna prasa. Bez góry i niższe naciśnięcie, ponieważ zewnętrzne mięśnie są solidne, a więc w pełni obciążone. Warto jednak wiedzieć, że różne ćwiczenia dają różne stopnie obciążenia na jednej lub drugiej sekcji. Dlatego konieczne jest łączenie ćwiczeń. Jak więc podkręcić prasę w domu?

Bezpośrednio ćwiczyć

Główne i dobrze znane ćwiczenia dla prasy - jest skręcanie. Z ich pomocą zwykle zamieniamy prasę w domu. Najpierw wymieniamy główne: skręcanie na podłodze, skręt, ze spadkiem na ławce, bok, odwrotne skręcanie. Skręcenie na podłodze daje najmniejsze obciążenie na odcinku lędźwiowym. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz położyć się na podłodze, zginając nogi pod kątem dziewięćdziesięciu stopni. Po tym trzeba podnieść tułów, ale nie szarpać, ale stopniowo, a następnie w ten sam sposób i obniżyć. Skręcanie z toczeniem odbywa się w ten sam sposób, ale jednocześnie konieczne jest obracanie obręczy barkowej podczas podnoszenia na przemian w lewo i w prawo. Na ławce, skręcanie pozwala dać duży ładunek w górnej części prasy, ale musisz kupić specjalną ławkę lub iść na siłownię. Ale przecież chcemy nauczyć się szybko pompować prasę w domu, dlatego rozpoznajemy i stosujemy dokładnie te ćwiczenia, które można wykonywać bez odwiedzania sal fitness. Boczne zwroty akcji pozwalają ci się zaangażować ukośne mięśnie brzucha. Jak podeprzeć prasę w domu za pomocą takich ćwiczeń? Położyliśmy się na boku, zginając nogi pod kątem dziewięćdziesięciu stopni i zaczęliśmy podnosić tułów. Następnie zmienili stronę i wykonali więcej powtórzeń. Odwrotne skręcanie może być wykonane przez osoby, które mają poziomy pasek w domu. Ćwiczenie to obejmuje podnoszenie nóg.

Ostatnie ćwiczenie

Teraz wiesz, jak zbudować prasę w domu. Ale nadal chciałbym doradzić, abyś skontaktował się z profesjonalnym trenerem, który będzie monitorował poprawność każdego ćwiczenia, dostosował cię i wykonał zestaw najbardziej optymalnych treningów, które pomogą ci osiągnąć cel. Pamiętaj, że jeden niewłaściwy ruch - i obrażenia są ci dostarczone. Ponadto nie bądź zbyt gorliwy w treningu. Zacznij od małych wskaźników, stopniowo zwiększając obciążenie.