Jak pompować plecy w domu? Jak pompować swoje pleców push-up - opinie, zdjęcia
Najprawdopodobniej to pytanie jak podkręcić plecami w domu prawie każdy początkujący sportowiec. Wynika to z faktu, że piękna figura może powodować podziw i dumę. Konieczne jest również wzięcie pod uwagę, że konieczne jest poświęcenie ogromnego czasu i wysiłku na utrzymanie uzyskanych form. Jednocześnie należy zwrócić uwagę na wszystkie mięśnie.
Plecy nie są ostatnimi na liście tych części ciała, które wymagają szkolenia. Odpowiadając na pytanie o to, jak przepompować plecy w domu, zauważamy, że musimy radzić sobie z co najmniej trzy razy w tygodniu. W takim przypadku cały kompleks szkoleniowy musi zostać ukończony. Po kilku tygodniach regularnych treningów zauważysz, że włókna mięśniowe są silniejsze, a twoja postawa staje się bardziej prosta. Będąc zaręczeni, powinni zwrócić szczególną uwagę na ich uczucia. W sytuacji pojawienia się bólu konieczne będzie zmniejszenie obciążenia.
Jakie mięśnie będą musiały załadować
Pytając, jak pompować plecy w domu, należy rozumieć, że mięśnie tej części ciała pomagają w niemal wszystkich ruchach ciała. Mięśnie są podzielone na następujące główne części:
- Top. Obejmuje mięśnie trapezu i rombu. Ponadto istnieją mięśnie, z którymi wyrasta łopatka.
- Średnia. Jest to najbardziej rozległy i obejmuje najszersze, duże i małe okrągłe, kolczaste, tylne lepsze i gorsze mięśnie serratus. Również w tej grupie znajduje się górna część najdłuższego mięśnia.
- Dolna część obejmuje najdłuższe mięśnie brzucha i biodrowego żebra.
Chcesz dowiedzieć się, jak pompować plecy w domu? Musimy pamiętać następujące ćwiczenia, które mogą ci w tym pomóc.
Najpopularniejszy zawód
Pull-upy na poprzeczce. Ten rodzaj treningu ma swoje zalety, ponieważ ładuje prawie wszystkie grupy mięśni pleców. Wykonuj ćwiczenie musi być płynne, bez szarpnięć. Oddychamy i podciągamy się, aż szyja dotknie poprzeczki. Wydech - weź pozycję wyjściową. Ten rodzaj ćwiczeń może pomóc znaleźć rozwiązanie problemu "jak pompować najszerszy mięśnie pleców. "
Warto pomyśleć o zakupie hantli
Do pompowania z powrotem należy zakupić sprzęt sportowy - hantle. W sytuacji, gdy nie ma takiej możliwości, zamiast nich można użyć plastikowych butelek z wodą. Będziesz musiał usiąść na krześle, rozstawione nogi na szerokość barków. Następnie oprzyj się jedną ręką na grzbiecie. W drugim powinno być stałe hantle. Podczas wdechu powinieneś łagodnie podnosić rękę przy pomocy środka obciążającego do klatki piersiowej. Łokieć w tym czasie powinien zostać zajęty. Wykonując wydech, płynnie powróć do pierwotnej pozycji. Po kilku powtórzeniach należy to zrobić z drugą ręką. Ćwiczenie to pomoże rozwiązać pytanie "jak pompować plecy w domu bez poziomego paska".
Trenujemy odcinek lędźwiowy
Warto pamiętać o innym, dość skutecznym ćwiczeniu - gięcie w tył. Aby to wykonać, powinien leżeć na podłodze, brzuch w dół. Przed tym trzeba będzie umieścić poduszkę. Ramiona powinny być rozciągnięte wzdłuż ciała. Napinanie mięśni pleców, próbując oderwać głowę od powierzchni podłogi. W maksymalnej możliwej pozycji konieczne będzie zablokowanie i po kilku sekundach powrót do pierwotnej pozycji.
Jeśli chcesz odpowiedzieć na pytanie, jak pompować najszersze mięśnie pleców, powinieneś pomyśleć o zakupie sztangi. Przy takim sprzęcie sportowym można wykonywać kilka różnych rodzajów ćwiczeń. Wymieniamy je.
Pociągnij pręt do żołądka
Jednym z ćwiczeń preferowanych przez sportowców jest wepchnięcie pręta w nachylenie. Konieczne jest, aby szyja była możliwie jak najszersza. Następnie odsuń staw biodrowy, przechyl ciało do przodu, aż pręt nie spadnie do poziomu kości piszczelowej. To jest początkowa pozycja. Po zaakceptowaniu musisz zacząć ciągnąć pasek do siebie, aż dotknie brzucha. Potem wracamy do pozycji wyjściowej. Wykonuj tego typu ćwiczenia wymagane jest płynnie, bez szarpnięć. To ćwiczenie jest najlepszą odpowiedzią na pytanie, jak pompować latissimus dorsi. Warto wiedzieć, że podczas wykonywania treningu nogi powinny być lekko zgięte w kolanach.
Przeprowadzamy inklinacje z barem
Pochyla się do przodu. Główną zaletą tego ćwiczenia jest fakt, że za jego pomocą można nie tylko nadać piękny wygląd pośladkom. Pozwala także odpowiedzieć na pytanie, jak pompować mięśnie pleców dziewczyny i mężczyzny. Pasek powinien być zamocowany na ramionach. Należy wybrać wagę, kierując się jej parametrami fizycznymi i odczuciami. Początkowo dziewczęta mogą używać szyi tylko podczas wykonywania takiego ćwiczenia. Punktem lekcji będzie podniesienie kadłuba ze stanu ukośnego. W tym samym czasie niewielka część ładunku spadnie na bicepsy, uda i pośladki. Podnoszenie talii nie jest konieczne tylko po podniesieniu. Z powrotem wszystkie grupy mięśniowe powinny działać. Aby wykonać taki kompleks treningowy powinien być płynnie, bez zbędnych szarpnięć. Konieczne jest stopniowe zwiększanie masy ciała w momencie, gdy pojawia się uczucie takiej konieczności.
Podnieś łopatki
Chcesz dowiedzieć się, jak pompować szerokie plecy w domu? Aby to zrobić, należy odwołać się do innego rodzaju ćwiczeń - powstania łopatek. W tej sytuacji będziesz musiał poprosić o pomoc. Potrzebujesz kogoś, kto podniesie sztangę od tyłu. Zapasy w tym samym czasie będą musiały być umieszczone na tym samym poziomie, co dolna część pośladków. Ręce powinny być wyprostowane. Uchwyt powinien znajdować się na górze. Plecy powinny być utrzymywane w pozycji pionowej. Wymagane jest wdychanie, wstrzymywanie oddechu i jednoczesne podnoszenie ramion do najwyższej możliwej wysokości. W najwyższym punkcie musisz odciążyć mięśnie trapezu. W tym stanie zajmie to kilka sekund. Wykonując wydech, obniżamy ramiona do pierwotnej pozycji.
Po treningu trzeba rozciągać
W przypadku, gdy chcesz znaleźć odpowiedź na pytanie, jak podnieść plecach w domu, nie szkodząc zdrowiu, to na końcu kompleksu treningowego powinieneś zrobić rozciąganie. Dzięki niemu możesz przywrócić załadowane mięśnie, pozbyć się uczucia sztywności.
Jest jeszcze inne dość skuteczne ćwiczenie. Powinieneś usiąść i podnieść ręce. Podczas wydechu rozciągnij nogi. Tył powinien być prosty. Zatrzymaj się w najniższym punkcie przez kilka sekund, gdy wydychasz, unieś ciało do tyłu i rozciągnij się w górę.
Uklęknij, połóż dłonie na podłodze dłońmi. Oddychając, odsuń się. Podczas wydechu zegnij plecy w kierunku sufitu. Ten ruch będzie musiał zostać powtórzony kilka razy.
Wykonując wszystkie powyższe ćwiczenia, należy uważnie monitorować obciążenie, które dostaje mięśnie. W przypadku przeciążenia włókien mięśniowych, potrzeba trochę czasu, aby zapomnieć o treningu.
Klasyczne i popularne zajęcie
W nowoczesnych warunkach, jak pokazują opinie profesjonalnych sportowców, pompki są uważane za jedno z często używanych ćwiczeń. Dzięki nim możesz rozwiązać problem "jak pompować plecy". Inne mięśnie również ćwiczą pompki. Należy to wziąć pod uwagę. Aby główna część ładunku spadła dokładnie na mięśnie pleców, wymagane jest wykonanie ćwiczenia, z rozłożonymi ramionami na maksymalną możliwą szerokość. Jeśli weźmiemy pod uwagę recenzje sportowców, największy efekt można uzyskać tylko wtedy, gdy trening będzie wykonywany powoli i bez szarpnięć. Całe ciało musi być w pozycji, w której tworzy jedną linię prostą.
Trening powinien być regularny
Aby wybrać kompleks treningowy, za pomocą którego będzie można odpowiedzieć na pytanie, jak pompować najszersze mięśnie grzbietu i nie tylko, należy zrozumieć, które ruchy, na które grupa mięśni wywiera największe obciążenie. Tylko w tym przypadku będziesz w stanie dobrze rozwinąć wszystkie pożądane części ciała. Przejdź do realizacji swojego kompleksu szkoleniowego, regularnie wykonuj ćwiczenia, formuj prawidłową dietę. Tylko w takiej sytuacji możliwe będzie osiągnięcie jak największej poprawy w nauce w domu.
Wniosek
W tym przeglądzie rozmawialiśmy o głównych typach ćwiczeń, poprzez ciągłe wdrażanie których można osiągnąć maksymalny efekt. Jednak aby wykonać je w domu, potrzebujesz bardzo silnej motywacji. Życzę powodzenia w próbach stworzenia własnego ciała i sukcesu we wszystkich swoich wysiłkach!