Jak podnieść się z podłogi? Wskazówki dla początkujących

W dzisiejszych czasach modne jest prowadzenie aktywnego i zdrowego stylu życia, uprawianie fitnessu i innych sportów. Niestety, z powodu globalnego braku czasu, wysiłku i zasobów, ludzie zaniedbują sport, co negatywnie wpływa na ich zdrowie. Wykonywanie prostych programów z ćwiczeń, które nie wymagają podróży do drogich hal, basenów i centrów fitness, pozwala nie tylko utrzymać dobrą kondycję, ale także rozwijać się fizycznie. Ćwiczenia takie jak pompki, podciąganie, skręcanie ciała, przysiady z własną wagą i wiele innych nie wymagają dodatkowego sprzętu i specjalnego miejsca. Szczególną uwagę należy zwrócić push up z podłogi ponieważ to ćwiczenie można wykonać w każdych warunkach: w domu, podczas przerw w pracy, na boiskach itp. Jak prawidłowo wypchnąć z podłogi? Aby odpowiedzieć na pytanie, musisz dowiedzieć się, które mięśnie są zaangażowane w proces ćwiczeń.

Istnieją 4 grupy mięśni:

1. mięśnie piersiowe;
2. mięśnie naramienne ;
3. triceps;
4. przedramię (mięśnie łokci).

Tak więc jak podnieść z podłogi? Najpierw musisz opanować technikę wykonywania ćwiczenia. Istnieje wiele technik i filmów z ich implementacją, ale dla początkujących lub osób, które nie były zaangażowane w ćwiczenia fizyczne przez długi czas, ta opcja jest oferowana:

1) nogi razem, ramiona nieco szersze niż ramiona, plecy i nogi utrzymywane prosto;

2) obniżamy ciało z powodu zginania staw łokciowy. Jednocześnie wdychamy i upewniamy się, że ani plecy, ani nogi nie są wygięte;

3) kiedy klatka piersiowa dotknęła podłogi, konieczne jest natychmiastowe zamknięcie i wydech, powrót do pozycji wyjściowej.

Główne błędy to:

1. ugięcie ciała;
2. ćwiczyć bez oddychania;
3. skrzynia nie dotyka podłogi.

Kiedy dowiedzieliśmy się, jak nauczyć się robić pompki z podłogi, pamiętaj o podstawowej zasadzie fitness: "Najważniejszą rzeczą nie jest ilość, ale jakość".

Reszta między podejściami to 1,5-2 minuty. Możesz wykonać pompki kilka razy dziennie. Nie zapomnij o różnych odmianach pompek, które pomogą pompować tę grupę mięśni, która jest "problematyczna" lub bardziej pożądana. Może to obejmować pompki z szerszym lub węższym ramieniem, pompki z ławki itp. Należy zwrócić uwagę na pompki z ławki, ponieważ ćwiczenie to pomaga pracować górnymi i dolnymi mięśniami piersiowymi.

Jak odepchnąć się od podłogi i od ławki?

Technika wykonania ćwiczenia z ławką jest absolutnie taka sama jak w przypadku zwykłych pompek z podłogi, z wyjątkiem niektórych niuansów, a mianowicie:

1) ławka nie powinna być zbyt wysoka (do 40 cm);

2) podążaj za stawem łokciowym;

3) plecy i nogi powinny tworzyć pewną linię prostą;

4) ławkę można zastąpić dowolnym innym stabilnym obiektem o takich samych właściwościach.

Ważne jest, aby zapoznać się z naciskaniem pięści. Ten rodzaj pompek jest niezbędny do uprawiania takich sportów, w których bierze udział szczotka, a także sztuk walki. Ten rodzaj pompek można wykonać zgodnie z powyższym schematem z kilkoma poprawkami:

1) początkujący muszą wykonać ćwiczenie na miękkiej powierzchni (dywan, mata do aerobiku);

2) ręka musi być prosto i na pędzlu nie zginaj się podczas ćwiczeń;

3) jeśli występują objawy bólu, należy zaprzestać leczenia;

4) obowiązkowe przestrzeganie przepisów bezpieczeństwa.

Z tego wszystkiego możemy wywnioskować, że pytanie "jak prawidłowo wypchnąć z podłogi" zostało w pełni rozważone. Pompy typu push-up są wszechstronne, można je wykonywać w każdych warunkach. Tak czy inaczej, trudno znaleźć jeszcze jeden równie prosty, skuteczny i wszechstronny. podstawowe ćwiczenia z twoją wagą, do której potrzebujesz tylko rąk. Życzymy udanego treningu!