Jak szybko zasnąć? Jak szybko zasnąć bez tabletek

Zaburzenia snu dotykają wielu ludzi w różnym wieku. Jeśli dana osoba długo nie zasypia, często budzi się i nie może ponownie zanurzyć się w ramionach Morfeusza, rano nie czuje się wypoczęta i przytłoczona, a to się powtarza dzień po dniu, wtedy symptomy mówią same za siebie. Rozpoznanie to bezsenność lub bezsenność. I aby z nim walczyć, musisz zacząć już teraz.

Bezsenność i jej rodzaje

Statystyki są rozczarowujące. Co zrobić, aby szybko zasnąć? Ponad jedna czwarta ludności świata zadaje to pytanie. Bezsenność obserwuje się najczęściej u dorosłych. Jednak zdarzają się przypadki naruszeń u dzieci. Problem może dotyczyć pojedynczej osoby ( krótkotrwałej bezsenności) , okresowo powtarzanej ( przerywanej ), a nawet eskalującej do trwałej (trwającej ponad miesiąc). Każdy z tych rodzajów bezsenności wymaga starannego podejścia do własnego zdrowia, przeglądu i dostosowania całego stylu życia. Konieczne jest wyeliminowanie przyczyny, a nie efektu.

Objawy bezsenności

Bezsenność zwykle towarzyszy szereg objawów:

• brak snu w nocy;
• częste przebudzenia;
• krótki sen;
• wczesne przebudzenie;
• brak snów;
• nocny odpoczynek nie łagodzi zmęczenia i stresu z poprzedniego dnia;
• w ciągu dnia, nieustannie myśląc o tym, jak szybko zasnąć.

Przyczyny naruszeń

Zdrowie zależy od stylu życia, stanu emocjonalnego, status społeczny tolerancja na stres, dziedziczność. Czasami inne czynniki mają wpływ. Bezsenność występuje z wielu powodów. Wśród nich wyróżnia się zewnętrzny i wewnętrzny.

Czynniki zewnętrzne

• Nieznana sytuacja.
• Niewygodne łóżko.
• Obce (często nieprzyjemne) zapachy.
• Wypchany niewentylowany pokój.
• Hałas
• Jasne światło.
• Zły tryb dnia.
• Swędząca skóra.
• Niska temperatura w pomieszczeniu.

Czynniki wewnętrzne

• Stres w pracy.
• Trudna sytuacja emocjonalna w domu.
• Choroba, która powoduje ból.
• Przewlekłe zmęczenie.
• Poczucie strachu, niepokoju.
• Problemy z jelitami i cewką moczową.
• Depresja

Zasnąć bez tabletek

W poszukiwaniu odpowiedzi na pytanie, co zrobić, aby szybko zasnąć, wielu z nich jest gotowych zacząć brać tabletki nasenne i środki uspokajające. Szybki efekt, dostępność funduszy, minimalny wysiłek woli - wszystko to przyciąga ludzi. Jednak zapominają (lub nie wiedzą), że ten sposób rozwiązania problemu ma jedynie tymczasowy efekt. Głównym niebezpieczeństwem jest to, że możesz przyzwyczaić się do pigułki nasennej jako narkotyku. Bez leku nie można już zasnąć. Żaden szanujący się lekarz bez ważnego powodu nie będzie zalecał przyjmowania takich leków przez długi czas. Czasowa sedacja i redukcja stresu nie wyleczą bezsenności.

Wyniki badań medycznych wykazały, że długotrwałe stosowanie tabletek nasennych może powodować raka, a także prowadzić do przedwczesnej śmierci. Istnieją środki zaradcze, które mają skutki uboczne. Chociaż na przykład izraelscy lekarze twierdzą, że leki nowego pokolenia są nieszkodliwe. Ale nie nadużywaj. I jeszcze więcej, więc nie powinieneś samodzielnie przyjmować leków o działaniu uspokajającym i antyfobicznym.

Najlepsze sposoby szybkiego zasypiania

Każdy wybiera owce przed snem lub na wieczorny spacer, a może nawet zostanie wegetarianinem. Istnieje wiele sposobów. Tak więc, jeśli masz do czynienia z pytaniem "jak szybko zasnąć", powinieneś zwrócić uwagę na niektóre z nich.

1. Marzenia. Zanim pójdziesz spać, pomyśl tylko o dobru, marzeniach, włącz wyobraźnię.

2. Seks. Zwróć większą uwagę na życie intymne. Uprawianie seksu, szczególnie z ukochaną osobą, promuje relaks i zdrowy sen.

3. Hałas tła. Włącz spokojną, cichą, znaną muzykę, zanurz się w sobie.

4. Podsumowując. Przed snem przeanalizuj dzień zakończony. Uważnie zanotuj, co udało ci się zrobić, ustal priorytety na jutro. Ale nie skupiaj się na problemach. Twoim zadaniem nie jest myślenie o tym, jak szybko zasnąć w nocy, ale położyć kres dzisiaj, aby uzyskać satysfakcję z wykonanych zadań.

5. Ciepły napój. Wypij szklankę ciepłego mleka przed snem, najlepiej z miodem. Niepożądane jest picie kawy lub herbaty wieczorem, co nadaje ciału ton. Ale napary ziołowe będą przydatne w walce z bezsennością.

6. Miejsce odpoczynku nocnego. Jeśli masz problemy ze snem, jest przeciwwskazane, abyś zasnął poza ścianą sypialni. Stwórz mały przytulny świat w swoim pokoju, nie jedz tam jedzenia, nie przyjmuj gości, nie uprawiaj sportu. To jest twoje miejsce do spania. Wybierz grube zasłony i spraw, aby światło było wyciszone. Komputer i TV lepiej przydzielić miejsce w salonie. Idealnie, musisz wyłączyć telefon i zabrać swój ulubiony laptop do następnego pokoju.

7. Arytmetyka. W pytaniu "jak szybko zasnąć" normalna liczba od 1 pomoże, aż twój mózg będzie zmęczony. Ale nie rozwiąż przykładów, ponieważ to, wręcz przeciwnie, zmusi cię do koncentracji.

8. Śpioch. Twoje łóżko powinno być miękkie w umiarkowaniu, ciepłe (ale nie gorące) i przyjemnie pachnące. Unikaj obsesyjnych zapachów, które mogą powodować ból głowy.

9. Relaksacja. Gorąca kąpiel z użyciem soli morskiej pomaga zrelaksować się przed snem.

10. Minimum alkoholu. Unikaj alkoholu przed snem. Wódka, piwo i inne napoje o stopniu odwodnienia organizmu przeszkadzają w prawidłowym wypoczynku.

11. Jedzenie. Nie zapełniaj wieczorem, myśląc o tym, jak szybko zasnąć. Szczególnie niepożądany obiad, w którego składzie znajdują się ostre, słone lub słodkie potrawy. Ale nie głoduj. W pogoni za figurą możesz zarobić zaburzenia snu.

12. Sport. Wykonuj wszystkie ćwiczenia fizyczne rano, w przeciwnym razie zagwarantowane jest długie przewijanie i skręcanie z boku na bok. Najlepiej chodzić powoli przed snem, oddychać świeżym powietrzem.

13. Pozycja ciała. Wybierz odpowiednią postawę do snu. Rozluźnij się, a rano nie poczujesz bólu w całym ciele i słabości.

14. Tryb. Opracuj dla siebie codzienną rutynę, trzymaj się jej maksymalnie. Wtedy samo ciało powie ci, kiedy nadejdzie czas, aby iść spać, a kiedy nadejdzie czas, aby się obudzić.

15. Sen dzienny. Odpoczynek po południu jest przydatny, ale tylko pod warunkiem, że nie trwa dłużej niż 2 godziny. Wtedy nie będziesz się martwić, jak szybko zasnąć w nocy. Ogólnie rzecz biorąc, nasz organizm ma wystarczająco dużo czasu i 15 minut, aby zyskać siłę.

Co powoduje zaburzenia snu

Z punktu widzenia medycyny, naruszenia są szkodliwe dla całego ciała. Jednocześnie rozróżnia efekty zaburzeń krótkotrwałych i przewlekłej bezsenności. Jeśli bezsenność zaczęła ostatnio niepokoić, wpłynie to na pogorszenie pamięci, uwagi. Siniaki pod oczami, szybkie starzenie się skóry - takie zmiany występują w wyglądzie osoby. Istnieje niebezpieczeństwo przejadania się, ponieważ po braku snu poczujesz się bardziej głodny. Odporność słabnie, wzrasta ryzyko złapania przeziębienia. Odzwierciedla bezsenność i na stan emocjonalny: jest agresja, nierozsądne przebłyski drażliwości. Wykonujesz pracę w jakiś sposób. Nie można szybko zasnąć w nocy, aw tym przypadku zaburzenie może wejść w nową fazę.

Jeśli zaburzenie snu już powróciło do normy, jest to obarczone jeszcze poważniejszymi konsekwencjami. Ryzyko udaru i rozwoju cukrzycy wzrasta kilkakrotnie. Słaby sen, który wpływa na całe ciało może powodować złośliwe guzy i choroby serca. Większość osób cierpiących na bezsenność nie wie, jak szybko zasnąć bez tabletek. Ich życie traci kolor, emocje stają się szare i pozbawione życia. Tradycyjne metody chronicznej bezsenności już nie działają, dana osoba potrzebuje pomocy lekarza i psychologa.

Dla zdrowego stylu życia

Najlepszym sposobem zapobiegania zaburzeniom każdego rodzaju jest prawidłowe odżywianie, przestrzeganie przepisów reżim dzienny i higieny snu, zachowując zdrowy styl życia. Jest to również ważne i ogólny stan psychiczny. Im mniej jesteśmy zdenerwowani, nerwowi, wściekli na drobiazgi, tym mniej jesteśmy podatni na depresje, które przeszkadzają w pełnym życiu.