Nowoczesne standardy podnoszenia ciężarów

Podnoszenie ciężarów to sport oparty na ćwiczeniach z ciężarkami i ich powtórzeniu maksymalną liczbę razy. W tym artykule przyjrzymy się typom ćwiczeń, a także różnym standardom podnoszenia kettlebell.

W tym miejscu warto zauważyć, że wagi 16 kg, 24 kg i 32 kg są wykorzystywane do wykonywania ćwiczeń zarówno w zwykłej formie jak i podczas zawodów.

W celu zachowania integralności wykonania bierze się również pod uwagę ciężar zawodnika, który wykonuje ćwiczenia:

• Istnieje osiem kategorii wag: do 63 kilogramów, do 68 kilogramów, do 73 kilogramów, do 78 kilogramów, do 85 kilogramów, do 95 kilogramów, do 105 i ponad 105 kilogramów.
• Kobiety mają obecnie pięć kategorii: do 53 kilogramów, do 58 kilogramów, do 63 kilogramów, do 68 kilogramów, ponad 68 kilogramów.

Ćwiczenia z kettlebells

Zanim zaczniesz rozważać standardy podnoszenia kettlebell, musisz dowiedzieć się, jakie ćwiczenia z wagą w ogóle istnieją. Tak więc istnieją tylko trzy podstawowe ćwiczenia: dwa ciężary z klatki piersiowej, szarpnięcie ciężarków i pchnięcie ciężarów w długim cyklu. Rozłóżmy je osobno.

Wciśnij z klatki piersiowej dwa obciążniki

W tym ćwiczeniu musisz wziąć dwa ciężary, rzucić je na poziomie klatki piersiowej, a następnie zacząć je pchać. Przy wykonywaniu standardów podnoszenia kettlebell liczy się tylko stała pozycja, w której ramiona są wyciągnięte nad głową, a równowaga przez zawodnika nie została utracona.

Ciężary Jerk

Prawdopodobnie, na lekcjach kultury fizycznej w szkole średniej, masz do czynienia z tym ćwiczeniem. Należy wyrzucić rękę z uderzeniem ciężaru na wyprostowanym ramieniu i ustalić w tej pozycji, a następnie opuścić ciężar w dół do następnego szarpnięcia. Przy wdrażaniu standardów podnoszenia kettlebell ćwiczenia te są zwykle wykonywane przez kobiety.

Długi cykl popychania dwóch ciężarów

W rzeczywistości jest prawie taki sam jak biathlon. Jedyna różnica polega na tym, że ciężarki nie spadają na klatkę piersiową, ale pozostają na wadze (można ją obniżyć zarówno między nogami, jak i bokami).

Warunki ćwiczeń

Po samodzielnym opanowaniu ćwiczeń możemy przejść do warunków i standardów podnoszenia kettlebell. Tak więc we wszystkich trzech rodzajach ćwiczeń obowiązują pewne zasady, które muszą być przestrzegane, a mianowicie:

• Zawodnikowi przydzielono dziesięć minut.
• W każdym ćwiczeniu konieczne jest ustalenie ciężarów.
• Musisz zawsze zachować równowagę.

Należy wziąć pod uwagę, że:

• Biathlon składa się z szarpnięcia i szarpnięcia, a punkty są przyznawane oddzielnie dla nich: 1 szarpnięcie = 1 punkt, 1 szarpnięcie = 0,5 punktu.
• Masowe wyładowania są przydzielane w dowolnych zawodach.
• Ranga kandydata na mistrza sportu (KMS) jest przyznawana na zawodach o wyższym statusie.
• Kategoria mistrza sportu (MS) przyznawana jest w półfinałach mistrzostw Rosji.

Standardy mistrza sportu w podnoszeniu ciężarów

Tabela zawiera również dane dla kandydatów na mistrza sportu (CCM) i mistrzów sportów klasy międzynarodowej (MSIC).

Klasyczny męski biathlon:

Wciśnij dwie masy w długim cyklu. Liczba wyciągów.

Mężczyźni:

Jerk. Liczba wyciągów.

Kobiety:

Standardy bitowe do podnoszenia ciężarów

Biathlon Liczba punktów.

Mężczyźni:

Wciśnij dwie masy w długim cyklu. Liczba wyciągów.

Mężczyźni:

Mamy nadzieję, że po lekturze okazało się, jakie są standardy dla CCM w zakresie podnoszenia ciężarów, dla MS, a także dla MSIC.

Ale oprócz podstawowych ćwiczeń konkurencyjnych jest wiele innych, na przykład "turecki" wzrost:

Ćwiczenie polega na podnoszeniu z ciężarem i prostym ramieniem, rozwija wszystkie grupy mięśniowe.