Poranne ćwiczenia - zastaw energii na cały dzień

Budząc się rano, każdy z nas rozumie, jak ważne są poranne ćwiczenia. W końcu ludzkie ciało - bateria. Aby go naładować wymaga tlenu i składników odżywczych. Tlen wywołuje reakcje redoks, które powodują przekształcenie składników odżywczych w energię. Ona z kolei rozchodzi się o aktywność mózgu i każdy ruch - obracanie głowy, chodzenie, podnoszenie rąk. Przy braku tlenu proces akumulacji energii zostaje zawieszony, a komórki zostają sparaliżowane. Dlatego rano, aby stworzyć energię, ciało potrzebuje prostego porannego ćwiczenia bez obciążania i traumatycznych rozstępów. Podczas snu w ciele ludzkim oddech staje się mniej częsty, a przepływ krwi spowalnia. Po przebudzeniu, głębokim oddychaniu, szklance wody pitnej i łatwym zestawie ćwiczeń na poranne ćwiczenia, będą doskonałym nośnikiem energii dla ciała.

Celowość prostego, ale efektywnego porannego obciążenia

• poprawa krążenia krwi, procesy metaboliczne, aktywacja układów ciała;
• nasycenie tkanek ciała tlenem;
• aktywacja hormonów odpowiedzialnych za stan psychiczny ciała;
• stymulacja usuwania ujemnej energii;
• zwiększona koncentracja uwagi;
• ton stanu fizycznego i psychicznego.

Poranne ćwiczenia. Zestaw ćwiczeń

Podczas wykonywania gimnastyki wszystkie ruchy wykonywane są w spokojnym i spokojnym tempie pod lekką muzyką bez nagłych ruchów. 15-20 minut na poranne rozgrzewkę wystarczy, aby się obudzić i być gotowym do działania. W trakcie wykonywania skurczów wykonywana jest mimowolna inhalacja, gromadzona jest maksymalna ilość tlenu i napięte są praktycznie wszystkie mięśnie ciała. Po rozluźnieniu naczynia rozszerzają się, krew zwiększa się, a tlen przyspiesza do wszystkich komórek ciała. Dlatego ćwiczenia poranne powinny rozpocząć się od ciągnięcia całego ciała jeszcze w łóżku.

• leżąc na kanapie (lub na podłodze), musisz zgiąć lewą nogę w kolanie 18-20 razy, podciągnij ją do siebie i sięgnij do niej prawym łokciem (te same ruchy wykonujesz drugą ręką i nogą);
• po przewróceniu się na brzuchu konieczne jest wyprostowanie nóg, wyciągnięcie rąk do przodu, uniesienie górnej części ciała i, w miarę możliwości, zgięcie, rozciągnięcie mięśni brzucha. Po 3-sekundowej przerwie powróć do pozycji początkowej (wykonaj 3 razy);
• rozchylając nogi wąsko w pionowym stojaku i ściskając dłonie w zamku, musisz podnieść ręce, obrócić dłonie do sufitu, rozciągnąć całe ciało i rozciągnąć się do góry całym swoim ciałem (powtórz 3-4 razy);
• biorąc oddech, musisz unieść się na palcach, na wydechu - upuść gwałtownie na piętach (wykonaj 8-10 razy);
• obrót i rotacja wszystkich części ciała - stawów głowy, ramion i łokci, ręce, zatrzymaj się, miednicę, kolana (wykonaj wszystkie ruchy 6-7 razy);
• stawiając stopy na szerokość 55-60 cm, musisz wykonać 18-20 pochyło ciała, podczas gdy musisz na przemian lewą ręką próbować sięgnąć palców prawej stopy, a prawą - stopę lewej stopy;
• siedząc na podłodze i rozstawiając szeroko nogi, wykonuj 17-18 skośnych ruchów ciała na przemian z prawą i lewą stopą, jednocześnie starając się dotrzeć do czubków palców dłońmi.

Po zakończeniu porannego ćwiczenia powinieneś wziąć zimny prysznic lub pocierać ręcznikiem.