Pamp to rytmiczny trening siłowy ze sztangą: cechy i skuteczność

Przez długi czas duże i objętościowe formy ciała nie są modne. Dotyczy to nie tylko kobiet, ale także mężczyzn. Aby uporządkować ciało, napiąć mięśnie i schudnąć, wielu udaje się na siłownię lub zatrudniać osobistych trenerów fitness. Inni wolą robić wszystko w domu. Głównym asystentem w tak trudnym zadaniu jest pamp. Więcej na temat tego rodzaju szkolenia, opiszemy poniżej.

Co to jest pamp: ogólne informacje

Pamp to rodzaj treningu, który jest mieszanką intensywnych ćwiczeń aerobowych z obciążeniem dla kulturystów. Możesz zrobić nie tylko w sala gimnastyczna, ale także w wolnym środowisku domowym. W takim przypadku szkolenie może być zbiorowe lub osobiste i być prowadzone pod ścisłym nadzorem trenera.

Pierwsze szkolenie z takiego planu odbyło się po raz pierwszy przez nowozelandzkiego mieszkańca i entuzjastę ciężarów Phillipa Millsa. Stało się to w latach 90. Od tego czasu entuzjaści fitness dodali do swojej skarbonki wiedzy także super wydajny ładunek.

Jak wyglądają zajęcia?

Czy widziałeś kiedyś mężczyznę i kobietę wykonujących rytmiczną muzykę? Ponadto wykonują wszystkie ruchy razem z małym prętem. To jest pampa, któremu towarzyszy bardzo intensywne tempo i duża liczba powtórzeń mocy specjalnej i ćwiczenia aerobowe.

Według wielu entuzjastów sportu, ćwiczenia na pamprze można porównać do efektywnego spalania tłuszczu. Jednak wpływa nie tylko na indywidualne (na przykład tylko obszary problemowe), ale także zwiększa ogólny ton całego ciała.

Zasada działania

Trening pompowy jest zazwyczaj wykonywany zgodnie z konkretnym programem składającym się z zestawu kolejnych ćwiczeń. Oparty jest na wysoce wydajnym, małym obciążeniu wywieranym na ciało stażysty przez 1 godzinę. Podczas takiego treningu ze sztangą możesz dokładnie przejść przez następujące obszary i obszary ciała:

• Piersi i plecy.
• Ręce (ramiona, biceps i triceps).
• Noga i pośladki.
• Brzuch (prasa górna i dolna).

Jak widać, trening pampersowy doskonale napina wszystkie mięśnie, poprawia nastrój i zwiększa funkcje ochronne organizmu.

Jakie są zalety szkolenia?

Te klasy mają kilka zalet, w tym:

1. Możliwość połączenia treningu aerobowego i treningu siłowego dla większej wydajności.
2. Treningi są zabawne iw rytm muzyki.
3. Możliwość zdobycia pięknego, stonowanego i reliefowego ciała dzięki realizacji ćwiczeń z wagą.
4. Nie tylko mężczyźni mogą trenować, ale także kobiety.

Ponadto, pampon jest doskonałą okazją do ćwiczenia każdego mięśnia osobno. Przypomnij sobie, że podczas tak intensywnych ćwiczeń możliwe jest użycie wszystkich grup mięśniowych. A to oznacza, że ​​nie należy obawiać się pompowania z powodu użycia sztangi. Dzięki starannie opracowanemu programowi Twoje ciało zmieni się i będzie równomiernie przyjmować piękne kontury.

Oraz o korzyściach płynących ze szkolenia

Aerobik w aerobiku pozwala kontrolować i zwiększać obciążenie organizmu dzięki regularnie aktualizowanym programom (zdarza się to nie więcej niż 1 raz w ciągu 3 miesięcy) i wadze naleśników na sztangę. Takie podejście pozwala ładować mięśnie, najlepiej jak potrafisz.

Zgodnie z historiami wielu użytkowników, zmiana programu jest po prostu konieczna, ponieważ mięśnie przyzwyczają się do normalnego obciążenia. Prowadzi to do tego, że poprzednie szkolenie nie przyniesie już odpowiednich wyników. Obecnie około 93 wydania programu zostały już wydane i nadal są uzupełniane.

Ogólny opis szkolenia

Wybierając kondycję, powinieneś być przygotowany na intensywny trening. Taki trening rozpoczyna się z reguły od małej rozgrzewki. Aby to zrobić, warto 15-20 minut skakać na linie, biegać na miejscu lub wykonywać cykl 10-15 skoków "Jumping Jack" (skacze z szeroko rozstawionymi nogami i ramionami). Ponadto wykonywany jest pewien kompleks, który obejmuje następujące ćwiczenia:

• Prasa i przysiady w klatce piersiowej.
• Ataki głębokie i krzyżowe.
• Giętkość ramienia (ćwiczenia wzmacniające bicepsy i tricepsy).
• Naciśnij z pozycji stojącej.

Warto zauważyć, że dla każdego Grupa mięśni jest przypisana do 2-3 różnorodnych ćwiczeń. W takim przypadku wszystkie ćwiczenia powtarza się 2-3 razy, a podczas wykonywania całego kompleksu stosuje się mały pasek. Pamp - intensywny trening, obejmujący nie tylko ćwiczenia rytmiczne, ale także pewien relaks.

Z reguły samo szkolenie trwa od 1 godziny do 1 godziny i 45 minut. Po intensywnym obciążeniu wykonywany jest krótki kompleks relaksacyjny, umożliwiający prawidłowe odzyskanie sił i relaks. Zwykle trwa to 4-5 minut.

Kto może zrobić?

Lepiej być zaangażowanym w sztangę dla ludzi mniej lub bardziej przygotowanych. Jeszcze to ćwiczenie z wagą. Dlatego nie mogą być odpowiednie dla początkujących. Ponadto, początkującym daleko jest do łatwego utrzymania całego treningu. A następnego dnia po prostu nie mogą uniknąć konsekwencji w postaci tkaniny.

Takie szkolenie będzie idealne dla osób, które nie lubią ćwiczyć na siłowni. Ponieważ pampon nadaje się również do pracy domowej, przynosi podwójną radość tym, którzy nie tolerują zatłoczonych i zatłoczonych miejsc. Jednak dla tych, którzy kochają sprzęt do ćwiczeń, będzie również działać. Aby to zrobić, po prostu odwiedź lekcję grupową w klubie fitness.

Kto nie powinien trenować?

Pamp to wciąż intensywny trening. Dlatego nie jest odpowiedni dla wszystkich. Na przykład nie powinieneś go używać dla osób, które doznały urazów kręgosłupa. Nie jest zalecany osobom, które mają problemy ze stawami i żyłami, a także oznaki niewydolności serca. Surowo zabronione jest szkolenie mężczyzn i kobiet z chorobami serca i niewydolnością nerek.

Co musisz zrobić w domu?

Jeśli mimo to postanowiłeś eksperymentować z reinkarnacją w domu, musisz kupić następujące atrybuty i wyposażenie:

• Vulture bar i zestaw żelaznych naleśników.
• Platforma stopniowa.
• Obuwie fitness.

Ponadto konieczne jest znalezienie odpowiedniego programu startowego specjalnie zaprojektowanego do zajęć domowych. Na przykład takie zostały opracowane przez miłośników tych ćwiczeń Les Mills.

Kilka wskazówek dotyczących ćwiczeń w domu

Przed rozpoczęciem interesujących i skutecznych ćwiczeń na spalanie tłuszczu, należy wziąć pod uwagę następujące zalecenia:

• Aby uniknąć przeciążenia, zacznij ćwiczyć z niewielką wagą.
• Wykonuj wszystkie ćwiczenia bez szarpnięć i postępuj zgodnie z radą trenera wideo.
• Obserwuj aktualizację programu i stopniowo zwiększaj obciążenie.
• Nabierz nawyku ćwiczeń i rób to regularnie. Aby uzyskać pełny efekt zajęć, wykonaj zestaw ćwiczeń 3-4 dni w tygodniu.

Krótko mówiąc, zacznij od małego obciążenia i stopniowo zwiększaj. Postępuj zgodnie z zaleceniami trenera i nie nadużywaj ciężarem naleśników. Twój pasek nie powinien być zbyt jasny ani zbyt ciężki. Wszyscy z umiarem. I tylko wtedy realistyczne jest oczekiwanie szybkiego i 100% rezultatu.