Pilates do utraty wagi i utrzymania ciała w tonie: zalety, zasady, rodzaje, przeciwwskazania

Pilates to wyjątkowy system ćwiczenie, który jest niesamowicie popularny zarówno w naszym kraju, jak i za granicą. Jego autorem jest Joseph Pilates, na którego cześć w rzeczywistości system ma swoją nazwę. Takie ćwiczenia zwiększą elastyczność, wzmocnią mięśnie, poprawią ogólny stan organizmu. Do treningu są specjalne akcesoria: maty, symulatory, piłki i wiele innych. Pilates do odchudzania jest używany niedawno, ponieważ pierwotnie był uważany wyłącznie fizykoterapia, przeznaczony do regeneracji po chorobie lub urazie. Najważniejszą cechą tego systemu jest nacisk na harmonijną interakcję fizyczną i duchową. Osoba musi ściśle kontrolować swój oddech.

Korzyści płynące z Pilatesa dla utraty wagi

1) Daje ci możliwość kontrolowania swojego ciała.

2) Rozwija siłę, zwinność, elastyczność, szybkość i wytrzymałość, poprawia koordynację ruchów.

3) Promuje lepszą świadomość fizycznego kształtu swojego ciała.

4) Przyciąga do pracy największą liczbę mięśni.

5) Lekcje Pilates przyczyniają się do korekty postawy.

6) Poprawia pracę wielu narządów wewnętrznych (tylko podczas badań systematycznych).

7) Łagodzi stres, napięcie, relaksuje.

8) Trenuje prawidłowy oddech.

9) Absolutnie każdy może wykonywać ćwiczenia: zarówno dzieci, jak i kobiety w ciąży, a nawet osoby niepełnosprawne, jeśli nie ma specjalnych przeciwwskazań do ćwiczeń.

Pilates do utraty wagi: podstawowe zasady

Główną zasadą Pilates, jak już wspomniano, jest przyciągnięcie wielu mięśni. Właśnie dlatego jest to świetny sposób, aby schudnąć, zacieśnić sylwetkę i pozbyć się bólu pleców. Ćwiczenia są tak zaprojektowane, aby tłuszcze rozkładały się bardzo powoli, więc musisz przygotować się na to, że musisz schudnąć długo i ciężko. Najbardziej radykalnie walczące z grubym ćwiczeniem "koła na wodzie". Nie myśl jednak, że Pilates jest nieskuteczny do tych celów. Wręcz przeciwnie, poza tym, że schudniesz, normalizujesz pracę organizmu, co zapobiegnie przybieraniu na wadze w przyszłości. Aby szybciej schudnąć, możesz łączyć Pilates z bardziej aktywnymi ćwiczeniami.

Odmiany

1) Pilates na podłodze - ćwiczenia wykonywane podczas leżenia lub siedzenia. Wykonując je, możesz osiągnąć wiele celów: poprawić postawę, złagodzić ból kręgosłupa, poprawić oddychanie i pracę niektórych narządów wewnętrznych.

2) Pilates z wyposażeniem specjalnie zaprojektowanym do takich ćwiczeń. Obejmuje to pilates z piłką i ćwiczenia z gumowymi amortyzatorami, pierścieniami, hantlami i tak dalej.

3) Pilates do odchudzania symulatory. Symulatory ten system ćwiczeń fizycznych różni się od sprzętu używanego w zwykłych salach. Nie są one stałe, więc musisz zwracać uwagę na zachowanie równowagi podczas zajęć. Więc ciało wymaga jeszcze więcej mięśni w pracy, a ćwiczenia rozwijają je.

Przeciwwskazania do zajęć

Ponieważ system został opracowany w celu rehabilitacji pacjentów, nie ma prawie żadnych przeciwwskazań. Wśród kilku ograniczeń są bardzo silne bóle, gorączka, zaburzenia psychiczne. Doświadczeni instruktorzy twierdzą, że dla każdej osoby można wybrać specjalny zestaw ćwiczeń. Wszystko zależy od ich celów i stanu zdrowia. Pilates to uniwersalny system zaprojektowany, aby utrzymać ciało w dobrej kondycji i poprawić jego pracę.