Postisometryczne rozluźnienie mięśni

Istnieje ogromna liczba sposobów, aby pomóc swojemu ciału w walce z ostrym bólem. Najpierw musisz zrozumieć, że ból jest sygnałem wskazującym na pewne problemy w "mechanizmie" organizmu. Stosowanie leków daje możliwość stłumienia, zmniejszenia impulsów bólowych, chociaż problem zaburzeń ruchliwości, przemieszczenie kręgów, unerwienie narządów lub dopływ krwi nie rozwiązuje problemu. W najlepszym przypadku, przeciwbólowe, dezaktywujące receptory bólu, tylko ostry proces, przekłada się na chroniczny. Jednocześnie wszystkie zaburzenia fizjologiczne pozostają, poziom zdolności adaptacyjnych ciała spada.

Najlepszym rozwiązaniem problemów, które powstały, jest relaksacja postizometryczna, korekcja osteopatyczna. W tym artykule dowiemy się, co to jest, a także rozważymy, jakie ćwiczenia są zawarte w tym kompleksie.

Postisometryczne rozluźnienie mięśni

Stawy ludzkiego ciała są otoczone przez kompleksy mięśni, podczas gdy są kontrolowane przez ich skurcze. Zastawem skuteczności i płynności ruchów ciała jest skurcz jednej z grup mięśniowych, z chwilowym rozluźnieniem innej. W przypadku przemieszczenia stawów występuje efekt podrażnienia receptora włókien mięśniowych, ścięgien. Prowadzi to do redukcji małych mięśni okołostawowych, które stabilizują pozycję stawu, a także dużych kompleksów mięśni, które prowadzą do zmian w biomechanice ciała.

Leczenie takiego zestawu zaburzeń polega na przywróceniu prawidłowego zakresu ruchu i pozycji stawu. Jednak napięcie mięśniowe w stawie sprawia, że ​​trudno jest dokonać samokorekty. Aby pomóc naszemu ciału leczyć, musisz rozluźnić mięśnie. Technikę tę opisał M. A. Eremuszkin. Relaksacja postisometryczna pozwala skutecznie rozluźnić mięśnie, przywracając normalną biomechanikę górnej części ciała.

Podstawowe zasady

Przed każdym połączenie ćwiczeń konieczne jest wycofanie się w kierunku ograniczenia, w tym samym czasie, aby osiągnąć maksymalne napięcie, a także napięcie skurczonego mięśnia. Ruch jest wykonywany do momentu narastania bólu. Jest to bariera ograniczająca ruch.

Ruch w celu zwiększenia skurczu mięśni powinien być skierowany na bezbolesność, jak również w kierunku przeciwnym do bariery ograniczającej skurcz mięśni.

A więc po relaksie izometrycznym staw barkowy sugeruje, że siła skurczu mięśni powinna wynosić 30% ograniczenia, a ból nie powinien się zwiększać. Odporność na skurcz powinna być normalna, aby ciało lub kończyna nie mogła się poruszać. Mięsień powinien być wystarczająco mocny, aby się nadwerężyć, nie wykonując żadnego ruchu.

Postisometryczne rozluźnienie odcinka lędźwiowego

Najczęstszą dolegliwością klientów z problemami w okolicy lędźwiowej jest ból, który przechodzi od dolnej części pleców do okolicy biodra, a kość krzyżowa rozprzestrzenia się na grzbiet uda. Taki schemat bólu występuje w przypadku skurczów mięśniowych gruszkowatych, w których występują zginacze nogi, mięśnie pośladków i więzadła. Korekta przeprowadzana jest w następujący sposób.

Ćwiczenie 1

Po ćwiczeniu rozpoczyna się relaksacja postisometryczna. Trzeba leżeć na plecach, zgięta noga w kolanie jest zgięta, stopa jest skierowana na zewnętrzną powierzchnię kolana zdrowej wyprostowanej nogi. Z zewnątrz przeciwległa dłoń chwyta kolano.

Pociągnij nogę w kierunku przeciwnym do barku. Kąt wymuszonego uda z tej pozycji jest normalny - 45 °. W takim przypadku może pojawić się bezbolesne, słabe uczucie ciągnięcia wzdłuż całego uda. Jeśli ból pośladkowy dochodzi do 45 ° w pośladku - od stawu biodrowego do kości krzyżowej, mięśnie piriformis powinny być rozluźnione, kierując działanie do największego bólu.

Tę pozycję należy przytrzymać przez 7 sekund przy wdechu, a następnie rozluźnić nogę, w tym czasie pociągnąć kolano w swoją stronę - w kierunku przeciwnego ramienia, w kierunku ukośnym. Powtarzaj serię takich rozstępów, aż osiągniesz kąt graniczny. Twoim głównym celem jest doprowadzenie twojego biodra do kąta nieco ponad 45 stopni.

Ćwiczenie 2

Ćwiczenia dla mięśni powinny być wykonywane na brzuchu, zginanie nogi w kolanie i odchylanie goleni w bok, jeżeli mięśnie są rozluźnione w tym samym czasie, uda zaczną poruszać się na zewnątrz względem osi wzdłużnej. Od pośladków do sacrum będzie uczucie napięcia. W rejonie pośladkowym wywieraj mięśnie, zapobiegając w ten sposób obrotom uda, utrzymuj tę pozycję do inspiracji przez 7 sekund. Rozluźnij mięśnie, powoli wydychaj powietrze. Ze względu na masę nogi i stopy wystąpi napięcie mięśniowe, bezbolesne dla osoby.

Ćwiczenie 3

Takie ćwiczenia mięśni umożliwiają rozciąganie mięśni gruszkowatych, a także wszystkich mięśni odwodzących. Najlepiej stosować go z częstością występowania bólu w tylno-bocznej części uda.

Najpierw musisz leżeć zdrowo (najlepiej na kanapie lub kanapie). Dłoń leżąca poniżej jest rozciągnięta i unieruchamia ciało w bezruchu, druga ręka znajduje się na obszarze pośladków do masażu punkty bólowe i kontrolowanie ruchów miednicy. Noga leżąca poniżej jest wyprostowana, druga, która jest powyżej, jest obolała. Jest nawinięty na krzyż i zwisa z krawędzi kanapy. Podczas prostowania i zginania nogi, podnieś pozycję, gdy odczucia ciągnięcia "lampy" będą ekstremalne, az tej pozycji przytrzymaj PIRM. Ćwiczenie jest również wykonywane z powodu grawitacji. Podczas wdechu trzymaj nogę poziomo przez 15 sekund. Na wydechu, następnie odpręż się, pod własnym ciężarem opuścisz nogę, jednocześnie rozciągając mięśnie.

Po zmniejszeniu bólu i odprężeniu zaleca się wykonywanie takich ćwiczeń, które mają na celu poprawę ruchomości stawów lędźwiowych i miednicy.

Ćwiczenie 4

Połóż się na plecach, ugnij bolącą nogę w biodrach i stawach kolanowych, zablokuj ręce w zamku i przymocuj je lekko poniżej kolana. Ręce muszą pociągnąć kolano w kierunku tego samego ramienia i wykonywać lekkie ruchy wahadłowe, takie jak sprężyna wahadłowa.

Kontynuując to, przesuń kolano, kierując je do ramienia, naprzeciwko nogi. Ten ruch jest zwykle bezbolesny, mięśnie osoby nie powinny się nadmiernie obciążać, a biodra spoczywają na brzuchu podczas kołysania. Napraw to stanowisko na 5 sekund, a następnie rozluźnij i popchnij dłonie na ruchy wahadłowe do wygodnego uczucia w bolesnym samolocie.

Ćwiczenie 5

Ćwiczenie to ma również na celu rozluźnienie mięśni danej osoby. Połóż się na plecach, zegnij nogi i przyciśnij je do brzucha. Ręce zaciskają kolana i przesuwają biodra z brzucha, uniemożliwiając ruch dłońmi. Przez 7 sekund przytrzymaj napięcie, a następnie rozluźnij się, przyciągnij kolana do brzucha i zacznij się kołysać od siebie i do siebie. Miednica jest nieznacznie podniesiona, podczas gdy dolne segmenty lędźwiowe są w wygodnej pozycji zgięcia. Kręg szyjny, piersiowy, a także głowa powinny znajdować się na tej samej płaszczyźnie. To ćwiczenie powtarza się trzy razy.

Ćwiczenie 6

Obejmuje inne elementy relaksacji po izometrycznej. Poniższe ćwiczenia powinny być wykonywane w możliwie jak najbardziej zrelaksowany sposób. Leżąc na plecach, naciśnij pas barkowy do podłogi. Jedna noga jest prosta, druga noga jest w kształcie krzyża zwrócona w drugą stronę, a miednica rozwija się. Noga musi się wycofać, a następnie spróbować podnieść ją plecami.

W ciągu dziesięciu sekund po ustaleniu tej pozycji mięśnie muszą się rozluźnić. Noga spadnie pod jego ciężarem, a miednica rozwinie się. Następuje relaksacja posti-metryczna mięśni dolnej części pleców. Nastąpi zwrot w stawach kręgów, a jeśli dodasz ruchy stóp w górę iw dół wraz ze wzrostem amplitudy, rozpocznie się ich mobilizacja. Takiemu ruchowi mogą towarzyszyć kliknięcia, po których następuje ulga.

Zmieniając kąt zgięcia nogi w stawie biodrowym, można znaleźć optymalną pozycję z subiektywnych odczuć. Ruch, jeśli to konieczne, powtarza się w innym kierunku.

Ćwiczenie 7

Połóż się zdrowo na brzegu łóżka, pod talią i miednicą, możesz położyć małą poduszkę. Nogi są zgięte w biodrach i stawach kolanowych, nogi i nogi są zawieszone na łóżku. Ze względu na ciężar nóg, nastąpi nachylenie miednicy, a po stronie leżącej pojawi się uczucie rozciągnięcia.

Podnieś nogi i stopy do pozycji poziomej, przytrzymaj napięcie przez 10 sekund. Lepiej wykonywać ruchy podczas wydechu. Następnie weź głęboki oddech, rozciągnij się i zrelaksuj. Nogi obniżają się i wraz z ciężarem rozciągają mięśnie kwadratowe i mięśnie kręgosłupa. Ruch powtarza się 3 razy, podczas gdy amplituda wzrasta podczas rozciągania. Jeśli pozwalają na to warunki, możesz uchwycić górną część krawędzi kanapy. W takim przypadku odcinek stanie się bardziej zauważalny i przechwycony szerokie mięśnie pleców pacjent.

Ćwiczenie 8

Takie ćwiczenia wzmacniające mięśnie umożliwiają rozciąganie i eliminowanie obciążenia z dysków i stawów kręgosłupa. Będą pasować do większej liczby osób, które cierpią na ból tylko w godzinach wieczornych. Umieść stos książek do noszenia w szafce. Jeśli w twoim domu znajduje się poprzeczka, zaleca się jej użycie, ale pasują również drzwi lub tylko ściana, najważniejszą rzeczą jest móc się na niej oprzeć.

Stojąc na stosie książek jedną nogą, trzymając się podparcia, popraw pozycję. Druga kończyna zwisa swobodnie, nie dotykając podparcia, ramiona są wyciągnięte do góry. Pociągnij wiszącą nogę na wydechu w górę. Po przytrzymaniu tej pozycji przez 10 sekund, rozluźnij się i potrząśnij wiszącą nogą, próbując dotknąć stopy stopą. Konieczne jest odczuwanie normalnego rozciągania mięśni z wolnej nogi w okolicy lędźwiowej. Powtórz ruch każdej kończyny 4 razy.

Ćwiczenie 9

Post-izometryczna relaksacja regionu szyjnego obejmuje kilka ćwiczeń. Musisz położyć się na plecach, wyprostować nogi. Rzuć długi ręcznik na stopę pierścienia. Przytrzymaj końce rąk i delikatnie pociągnij za siebie, jak wodze. Noga podniesie się 90 °, innymi słowy, do pozycji pionowej.

Jeśli kąt podniesienia jest mniejszy i pojawił się na przykład po 30 °, ciągnąc ból pod kolanem, wzdłuż tylnej części uda lub w dolnej części nogi, jest to ukryty skurcz. Musi zostać wyeliminowany, w przeciwnym razie w pewnym momencie objawi się w postaci zaostrzenia.

Aby go wyeliminować, właściwe jest postizometryczne rozluźnienie mięśni. Najpierw lekko rozluźnij ręcznik, ustawiając bezbolesną pozycję wyjściową stopy. Następnie weź cichy oddech i przyciśnij ręcznik palcami stóp, jak na pedale. W tym momencie poczujesz, że mięśnie zacisnęły się na grzbiecie nogi.

Ćwiczenie 10

Leżąc na brzuchu, zginaj jedną nogę w kolanie. Rzuć ręcznik na stopę, zaciskając jego końce jak opaskę w dłoniach. Pociągnij ręcznik do siebie, noga zgnie się, a pięta normalnie dotknie pośladków. Może pojawić się bezbolesne, lekkie uczucie napięcia w przedniej części uda. Jeśli występuje skurcz mięśni prostowników nóg, wówczas pięta pośladka w ogóle się nie dotknie, a ból udowy pojawi się w udzie.

Aby temu zapobiec, post-izometryczne rozluźnienie mięśni odbywa się według ogólnych zasad. Spróbuj wyprostować nogę i wdychać napięcie mięśniowe przez 15 sekund. Następnie wydech i pociągnij za końce ręcznika do siebie. W tym przypadku napięcie mięśni osłabnie, po czym kolano ugnie się pod jeszcze większym kątem. Bez powrotu do pozycji wyjściowej napinaj mięśnie i powtarzaj cały cykl rozciągania i napięcia. W ten sposób stopniowo zwiększając kąt zgięcia nogi, możesz podciągnąć piętę do pośladka.

Jeśli wykonujesz te ćwiczenia regularnie, po 1-2 tygodniach zauważysz, że nogi są w pełni rozkurczone i zgięte bez wykonywania takiej procedury, jak rozluźnienie mięśni.

W takim przypadku możliwe jest ograniczenie się do okresowych testów przy użyciu tych samych technik, aw przypadku odchylenia od normy konieczne będzie wykonanie ćwiczeń rozciągających. Głównym kryterium poprawności tych technik są twoje uczucia, a nie stopnie.

W pierwszym ćwiczeniu powinno nastąpić odczucie ciągnięcia od tyłu w mięśniach nogi i uda, od przodu - w drugim. Jeśli do stawu doszły: w biodrze - w pierwszym ćwiczeniu, w kolanie - w drugim, oznacza to wyczerpanie rezerwy mięśniowej i można osiągnąć normę.

Może być mniej w bolesnych warunkach, a także w otyłości lub masywnych mięśniach bioder. Gdy wyczerpanie rezerwy zostanie wyczerpane, należy pamiętać, że możliwości układu mięśniowo-szkieletowego są nadal ograniczone, więc nie trzeba podawać nadmiernych obciążeń.