Zwlekanie: leczenie, przyczyny. Czym jest zwlekanie?

Wśród współczesnych ludzi bardzo powszechnym wzorcem zachowania jest raczej choroba, która polega na tym, że człowiek odkłada wszystko na później, unikając tych lub innych problemów lub obowiązków. W psychologii ten syndrom opóźnienia nazywa się "zwlekaniem". Leczenie (aby znaleźć właściwe podejście nie zawsze jest łatwe) do tego nieszczęścia, nie każdy odnosi sukcesy. Dlatego ciągle słyszymy skargi na zmarnowany czas i niezrealizowane cele.

Wielu ludzi, zdając sobie sprawę, że nie są w stanie zrobić tego, co konieczne, mówią sobie: "Uderzyło mnie zwlekanie, leczenie jest bezużyteczne, wszystko jest złe, nigdy niczego nie dostanę". I nadal leżą na kanapie lub siedzą, patrząc krótko na monitor komputera, paląc swoje życie bez nadziei na naprawienie czegokolwiek. Ale w rzeczywistości nie wszystko jest takie złe. Zwlekanie jest całkowicie uleczalne, najważniejsze jest zdać sobie sprawę z tego problemu i być zdeterminowanym do podjęcia niezbędnych kroków, aby go pokonać.

Zwlekanie: leczenie, objawy i charakter zjawiska

Wbrew powszechnemu przekonaniu, przyczyną bezwładności behawioralnej nie jest lenistwo, lecz niska samodyscyplina. Oto prawdziwe źródło, w którym zwlekanie jest zakorzenione. Leczenie, odpowiednio, powinno być kierowane nie na dochodzenie, ale na przyczyny, to jest na walkę z własną niechlujstwem.

Przykład zwlekania

O czym mówimy? Na przykład pewna osoba zdecydowała się naprawić kran, który przez długi czas przeciekał w kuchni. On, oczywiście, myśli, że można to zrobić "teraz". Ale najpierw lepiej się rozweselić, słuchając kilku swoich ulubionych piosenek. Tak mijają dwie godziny. Następnie, mając już dostrojony do naprawy dźwigu, nasz bohater nagle odczuwa lekkie uczucie głodu i postanawia najpierw zaspokoić swoje fizjologiczne potrzeby. Oczywiście, po tym, wspomina, że ​​na zdrowie po obiedzie byłoby miło położyć się na pół godziny, które rozciągają się na pół do dwóch. A potem zgodnie z harmonogramem futbolu. Co może być dotknięciem, gdy gra twoja ulubiona drużyna? Po meczu w każdym razie nie ma nastroju, aby coś naprawić. W końcu, jeśli "nasze" zwycięstwo, nie chcesz przesłonić radosnego nastroju jakiejś domowej bzdury. A jeśli przegrają, wtedy uczucie urazy i wywołana przez nie apatia zostaną wycofane na sofę lub do lodówki - "złap żałobę". Cóż, żuraw będzie tolerował do jutra.

Z pewnością wielu rozpozna się na tym obrazie. Ile pięciominutowych spraw już zebrało, że ręce nie sięgają do wielu dni, tygodni, miesięcy, a nawet lat? To jest zwlekanie. Leczenie - leki, pigułki i wszelkiego rodzaju nowomodne urządzenia - tu nie pomoże. Rozwiązaniem problemu jest wewnątrz osoby. Konsekwentna, zmotywowana praca nad sobą, chęć zmiany sytuacji i odwaga, by to zrobić - to terapia, z której zniknie twoje zwlekanie. Leczenie, którego schemat mieści się w pięciu praktycznych krokach, podano poniżej.

Krok pierwszy - przygotowanie listy zadań

Pierwszą rzeczą do zrobienia jest sporządzenie szczegółowej listy spraw. Ta lista powinna zawierać zarówno te zadania, które nie zostały zakończone, jak i te, które jeszcze nie zostały uruchomione (ale nadal należy je wykonać). Wszelka praktyka przezwyciężania inercyjnych skłonności będzie się opierać na pracy według tej listy. W praktyce najczęściej okazuje się, że jest o wiele mniej przypadków niż się wydawało i nie ma powodu do strachu i rozpaczy.

Najważniejszą rzeczą jest teraz skompilowanie listy, zanim pojawi się jakaś wspaniała wymówka, aby przenieść wszystko na "godzinę", "jutro" lub "poniedziałek". Kiedy lista jest już gotowa, możesz poczuć, że jedna rzecz została już wykonana i czuć się z tego zadowoloną. I od pierwszego logicznie wynika drugi krok.

Krok drugi - system nagrody

Zwykle bezwładność w zachowaniu jest nadal silna na tym etapie, a zwlekanie dominuje nad osobą. Lekarstwo przeciwko niej zostanie wykonane zgodnie z następującą zasadą: każdy ukończony przypadek z listy powinien zostać nagrodzony. Opracuj sobie akceptowalny system nagród i za każdym razem po wykonaniu następnego zadania nie zapomnij dać sobie nagrody. To obudzi zdrowe podniecenie i zainteresowanie konieczną pracą. A najważniejsze jest to, że przyjemne uczucie samozadowolenia, zwycięstwo, poczucie własnej siły zostaną utrwalone w świadomości. To pobudzi dalsze działania i zablokuje chęć obojętności, aby zacząć oglądać telewizję, pić herbatę lub sprawdzać aktualizację ulubionej publiczności w sieci społecznościowej.

Krok trzeci - Dystrybucja list

Jednak zestawienie listy i systemu zachęt nie jest wszystkim. Aby odwlekanie stało się przeszłością, leczenie musi obejmować coś więcej. Dlatego na trzecim etapie konieczne jest podzielenie wszystkich pozycji listy na cztery składniki zgodnie z kryteriami ważności i pilności:

1. Ważne i pilne.
2. Ważne i nie pilne.
3. Nieważne i pilne.
4. Nie ważne i nie jest pilne.

Przypadki z ostatniej grupy można bezpiecznie usunąć. Zajmują tylko czas, a w rzeczywistości są bezużyteczne. Przede wszystkim musisz uczestniczyć w zadaniach z pierwszej grupy. Trzecia grupa byłaby również miła, gdyby "zniknęła", a to, co pozostanie, zostanie zrobione po pierwszym. Główną uwagę w przyszłości należy poświęcić zadaniom z drugiej grupy - koncentrują się w sobie najbardziej pożądane i znaczące plany osoby.

Krok numer cztery - wstań i idź

Być może ten przedmiot jest najbardziej prozaiczny i nudny, ale jest konieczny. Sprawy nadal będą musiały zostać wykonane, nie zostaną ponownie zintegrowane z naszą rzeczywistością. Ale z posortowaną listą i zebraną nagrodą zaczną działać znacznie szybciej. Jest tak szybki, że czasami ważne jest, aby powstrzymać się przed atakami pracoholizmu. Jeśli ten dzień jeszcze się nie skończył, a wszystkie plany zostały już zakończone, nie musisz się dalej ładować, jak Papa Carlo. Z czystym sumieniem zrelaksuj się i rób swoje ulubione rzeczy. Niech ta chwila przyjemności pozostanie w podświadomości. Następny dzień jest przyjemne uczucie pobudza do powrotu do pracy tak wcześnie, jak to możliwe.

A jeśli naładujesz się raz w całości, to w podświadomości będziesz nadal czuć się zmęczony i niezadowolony z dużej liczby przypadków. Wtedy cały proces walki z kunktatorstwem pójdzie na marne. Pamiętaj o strategii oblężenia - musisz codziennie rozbierać cegłę po cegle, a nie słyszeć, aby atakować, mobilizując całą swoją zręczność. Co więcej, odpoczynek nie jest luksusem, ale koniecznym okresem odbudowy siły i energii.

Krok piąty - nie ma mowy

Niewątpliwie będą takie dni od czasu do czasu, kiedy nie będziecie w stanie wypełnić planu na dany dzień. Nie musisz się martwić. To nie jest "odrodzone" zwlekanie. Leczenie działa, ale zawsze jest miejsce na czynnik ludzki - nie obliczyło siły, okoliczności się nie powiodły. W końcu, czasami musisz być w stanie pluć na swój biznes. Na przykład, gdy istnieje pilna potrzeba zwrócenia uwagi i czasu na rodzinę - na rodziców, małżonka (lub małżonka), dzieci. Ważne jest, aby nie stracić z oczu bardzo ważnej zasady - nigdy nie obwiniaj się za niespełnienie tego planu. Ściśle wykluczyć wszelkie samokrytyki i wyrzutów sumienia na ten temat. Wystarczająco negatywnie w życiu, ale w tym przypadku będzie miał tylko destrukcyjny wpływ.

Ludzka psyche jest ułożona w taki sposób, że jeśli karze się za jakąś "szkołę" (nawet jeśli jest to zwykła nagana), to bodziec do naprawienia sytuacji natychmiast znika. Włącza mechanizm, który szuka sposobów na uniknięcie nieprzyjemnej pracy. Wtedy entuzjazm znika, a "projektant dewiatora" budzi się ponownie, który jest niezbędny do picia herbaty lub oglądania serii swoich ulubionych kreskówek przed każdą małą rzeczą. Dlatego - bez krytyki i bez kary! Nie zakończyłeś dzisiaj? Nic, zrób sobie przerwę. Jutro weź to z podwójną pasją i entuzjazmem.

Wniosek

To wszystko mądrość. W proponowanej metodzie nie ma nic trudnego do zrozumienia lub zastosowania. Podejmij decyzję, że masz dość, by znieść ten bałagan w biznesie, swój własny brak organizacji i że ogólnie nadszedł czas, aby zmienić swoje życie. A wszystko - proces już się rozpoczął, działaj teraz!