Ciągnięcie po poziomym pasku: dlaczego i jak to zrobić poprawnie

Aby twoje ciało było piękne i mocne, nie trzeba wcale kupować drogich symulatorów ani rejestrować się w sekcjach sportowych. Rzeczywiście, prawie na każdym podwórzu lub niedaleko domu znajduje się poziomy drążek! A jeśli nie, to całkiem możliwe jest samodzielne zbudowanie - w jego konstrukcji nie ma nic skomplikowanego. Ćwiczenia siłowe na poziomym pasku są dostępne dla wszystkich, a w zależności od ich typu można uzyskać jeden lub drugi efekt. Powszechnie wiadomo, że dzięki nim mięśnie ramion staje się silniejszy, ale nie jest to jedyna zaleta poprzeczki.

Ciągnięcie po poziomym pasku w celu zwiększenia wzrostu

Przy pomocy tego prostego urządzenia gimnastycznego można całkiem stać się nieco wyżej. Aby to zrobić, istnieje specjalnie zaprojektowane ćwiczenie: musisz podciągnąć się, a następnie gwałtownie zejść. Pomaga także w prostym zawieszeniu na rękach. Wiszenie w jednym zestawie powinno zająć co najmniej minutę, a po oddechu ponownie wskoczyć na poprzeczkę. Zaleca się łącznie 5 podejść naraz. Ponadto, zawieszony na poziomym pasku, możesz wykonać obracanie ciała, 30 razy w każdym kierunku.

Ćwiczenia na poziomym pasku do wytłaczanej prasy

Poprzeczka świetnie nadaje się do wzmacniania mięśni brzucha. Aby uzyskać szybszy i lepszy efekt, trzymaj się odpowiedniej techniki. Najpierw musisz powiesić na poziomym pasku, a następnie podnieść proste nogi tak wysoko, jak to możliwe, a następnie opuścić je, starając się nie zginać na kolanach. Normalne dokręcenie pręta również przyczynia się do osiągnięcia tego celu, ale w porównaniu do poprzedniej metody, w tym przypadku proces nie nastąpi tak szybko. W każdym razie Twój abs z klas regularnych stanie się znacznie bardziej widoczny i silniejszy.

Ciągnąc się po poziomym pasku - robimy plecy mocne i szerokie

Najlepiej do tego celu nadaje się odpowiedni uchwyt średniotonowy. Chwyć poprzeczkę dłońmi, aby odległość między dłońmi była równa szerokości ramion. Potem zgnij plecy i skrzyżuj nogi. Aby ją dokręcić, należy spróbować, aby górna strona piersi dotykała poprzeczki, a w dolnej części dłoni była całkowicie wyprostowana. Jeśli użyjesz odwrotnego uchwytu, możesz rozwinąć mięśnie latissimus na plecach w ten sposób. To ćwiczenie jest podobne do poprzedniego, jedyną różnicą jest to, że dłonie są zwrócone do ciała.

Ciągnięcie po poziomym pasku dla silnych, szerokich ramion

W tym celu używamy prostego wąskiego uchwytu. Najlepiej nadaje się do rozwoju mięśni ramion. Konieczne jest zajęcie się poprzeczką tak, aby odległość między dłońmi była jak najmniejsza. Następnie odchylamy się i zaciskając, próbując dotrzeć do poprzeczki za pomocą dolnej części klatki piersiowej. Jeśli wykonasz takie ćwiczenie z odwróconą przyczepnością i zrobisz to nie do końca (częściowo), wtedy będziesz tak trenował mięsień bicepsa na ramieniu.

Ciągnięcie po poziomym pasku do "huśtania" bicepsów i tricepsa

Używa również wąskiego uchwytu, ale nie bezpośrednio, ale wręcz przeciwnie. Robiąc to, powinieneś spróbować połączyć krawędzie dłoni razem, a podczas dokręcania zaleca się patrzenie na pędzel. Na początku ćwiczenia należy skupić się na barkach i łopatkach. Muszą poprowadzić z powrotem i połączyć ostrza. W najwyższym punkcie, postaraj się dotknąć poziomej klatki i wygiąć się mocniej. Z biegiem czasu zestaw ćwiczeń może zawierać wyjścia na poziomym pasku. Takie sztuczki nie tylko urozmaicą i uzupełnią trening, ale także sprawią, że Twoje mięśnie będą wyjątkowo silne i silne.