Pompy z podłogi: zalety i zalecenia dotyczące wdrożenia

Push-upy z podłogi - to doskonałe ćwiczenie, które obejmuje prawie wszystkie mięśnie ciała. Ponadto jego implementacja nie wymaga specjalnych warunków - miernika dla dwóch wolnych obszarów - a uzyskasz pożądany rezultat. Wspaniałe ćwiczenie - pompki, zalety tego są niesamowite: rozwijają się mięśnie trójgłowe, mięśnie naramienne oraz mięśnie piersiowe. To znaczy, w zasadzie, wszystkie te mięśnie, tak jak w wyciskaniu na sali gimnastycznej.

Właściwa technika wykonania

Warto zauważyć, że właściwa technika jest bardzo ważna, w przeciwnym razie użycie pompek z podłogi nie będzie tak wspaniałe. Przede wszystkim należy monitorować pozycję pleców i pośladków - ciało powinno być w pozycji prostej, patrząc z boku, głowa powinna patrzeć na podłogę. W pozycji wyjściowej - ramiona wyprostowane. Następnie opuść ciało, zginając ręce w łokciach. Zejdź na dół, aż Twoja pierś dotknie podłogi. Zwróć uwagę na oddychanie: schodzenie w dół - wdychanie, podnoszenie ciała - wydychanie.

Prawidłowe położenie dłoni i ciała podczas podnoszenia

Rozkład obciążenia i masy zależy bezpośrednio od położenia rąk. Jeśli położysz ręce w standardowej pozycji - szerokość barków od siebie, obciążenie zostanie równomiernie rozłożone. Jeśli ramiona są szersze niż ramiona, zwiększają się korzyści płynące z pompek na zewnętrznej części klatki piersiowej mięsień naramienny. Jeśli odległość pomiędzy dłońmi zostanie zmniejszona, obciążenie przesunie się w kierunku wewnętrznej części mięśnia piersiowego i tricepsa. Rozkład obciążenia zmienia się wraz ze zmianą pozycji ciała. Istnieją dwie możliwe opcje: nogi nad głową i głowa nad nogami. W pierwszym przypadku ładujesz górną klatkę piersiową, a w drugiej ładunek przesuwa się do dolnej części mięśnie klatki piersiowej

Trening mięśni

Oczywiście baza nigdy nie stanie się pompą z podłogi. Korzyści z nich są nieco inne - kształtowanie ciała, hartowanie ciała i utrzymywanie całego ciała w doskonałej kondycji fizycznej. Push-ups trenują i wzmacniają mięśnie pleców, obręczy barkowej, brzucha, a nawet nóg. Ponadto ćwiczenie to pomaga normalizować czynności głównych układów ciała.

Układ oddechowy

Jeśli prawidłowe jest wykonywanie pompek z podłogi, będzie to korzystne układ oddechowy ponieważ w trakcie wykonywania tego ćwiczenia dostarcza wszystkie narządy i tkanki za pomocą tlenu. Obniżając ciało, jednocześnie podnosząc, wdychając, całkowicie otwierając klatkę piersiową, pozwalając tlenowi całkowicie wypełnić płuca. Podnosząc obudowę jednocześnie wydychaj dwutlenek węgla. W żadnym wypadku nie można wstrzymać oddechu, jak czyni to wielu początkujących sportowców. Brak tlenu się powodować zawroty głowy i osłabienie. Tylko ze spokojnymi, rytmicznymi i powolnymi ruchami oddechowymi w procesie pompek z podłogi skorzystają.

Wskazówki dla początkujących

Przed rozpoczęciem treningu pompek z podłogi należy zawsze skonsultować się z lekarzem. To on udzieli zgody i określi stopień obciążenia, biorąc pod uwagę swoją sprawność fizyczną i stan zdrowia. Jeśli nie ma przeciwwskazań do wdrożenia, możesz rozpocząć trening pompek z podłogi, korzyści na początkowym etapie będą przy niskich obciążeniach. Oznacza to, że lepiej jest wykonywać mniejszą liczbę pompek, ale wykonać większą liczbę podejść.