Bieganie dla utraty wagi - najbardziej skuteczny sposób na poprawę ciała i zdrowia

Jednym z najlepszych sposobów na utratę wagi skutecznie i trwale jest jogging Jeśli nie masz przeciwwskazań do tego sportu, możesz go użyć, aby stworzyć piękną figurę. Motywacja do biegania jest dość prosta: z jego pomocą traci na wadze i trenuje prawie całe ciało.

Jak zacząć

Jeśli zdecydujesz się biec na utratę wagi, przygotuj się na to, że energia bezpiecznika szybko opadnie. Dotyczy to w szczególności przypadków, w których sport praktycznie nie istniał. Na początku będzie ci trudno biegać, ale nie spiesz się, aby ustawić rekordy. Przestrzegaj tego schematu: bieganie - szybki krok - bieganie - szybki krok i tak dalej. Po pierwsze, wystarczy bieg przez kilka minut z przejściem do chodzenia, ale stopniowo zwiększać interwał o 1-2 minuty. Gdy tylko poczujesz, że twoje mięśnie są wystarczająco silne, zmniejsz liczbę przejść do chodzenia.

Rozgrzej się

Jeśli wspomnimy lata szkolne, nauczyciele wychowania fizycznego często używali joggingu jako rozgrzewki, ale w naszym przypadku zaleca się wykonanie przynajmniej małego zestawu ćwiczeń rozgrzewkowych. To uratuje cię od skręceń i bólów. Rozciągnij mięśnie, zrób 10-15 przysiadów, kolana. Jeśli biegasz rano, to krótkie ładowanie będzie doskonałym przebudzeniem, a twój bieg na utratę wagi będzie znacznie bardziej skuteczny.

Załaduj

Jak wspomniano powyżej, musisz zacząć od niewielkiego, w przeciwnym razie jest prawdopodobne, że zrezygnujesz z tego sportu. Stopniowo zwiększając obciążenie, otrzymujesz możliwość zmiany tempa podczas biegu, tworząc tak zwane "interwały". Aby to zrobić, potrzebujesz stopera lub stopera, powiadamiając Cię o zakończeniu pewnego okresu. Istota tej metody polega na tym, że przez 20-25 minut biegu ciągle zmieniasz tempo, ale w określonych odstępach czasu. Zawsze zaczynamy od powolnego biegu, potem jedziemy szybko, potem wracamy do powolnego i tak dalej aż do końca treningu. W żadnym wypadku nie zatrzymuj się z powodu lenistwa (tylko jeśli stan zdrowia pogorszył się). Przedziały są wybierane niezależnie, ale na początku wystarczy przemiennie przez 2-3 minuty. Bezpiecznie jest powiedzieć, że taki bieg dla utraty wagi jest najbardziej skuteczny, ponieważ spalanie tłuszczu zachodzi szybciej zarówno podczas ćwiczeń, jak i po nim.

Jak często biegasz

Nie zalecamy codziennego korzystania z joggingu w celu zmniejszenia masy ciała. Mówiąc precyzyjniej, ten sport powinien być częsty, ale wystarczy i 4-5 razy w tygodniu. W przeciwnym razie możesz przetrenować i stracić wszystkie odsetki.

Alternatywy

Nie każdy ma możliwość organizowania porannych lub wieczornych biegów, ale to nie znaczy, że powinniśmy zapomnieć o swoich pragnieniach. Jeśli mieszkasz w wieżowcu, możesz wybrać krótki bieg po schodach do utraty wagi. Ale bądź nadzwyczaj ostrożny, ponieważ jest to intensywny ładunek, a dla twojego ciała jest to dość dużo stresu. Ponadto nie zalecamy wyboru tego rodzaju sportu, jeśli wcześniej byłeś całkowicie siedzący tryb życia.

Wskazane jest, aby znaleźć możliwość wyboru joggingu na odchudzanie, ponieważ jest to łagodniejszy sposób na wprowadzenie ciała w kształt i poprawę zdrowia.