Sergey Chernov: Joga dla początkujących

Sergey Chernov jest znanym autorem wielu produktów informacyjnych i publikacji poświęconych teorii i praktyce jogi. Jego początkująca płyta DVD asana szybko stała się popularna. W tej chwili wielu ludzi z jego pomocą było w stanie osiągnąć harmonijny wzrost świadomości ciała, umysłu i umysłu. Sam Sergey Chernov, którego zdjęcie widać poniżej, jest przekonany, że każda osoba może osiągnąć sukces w jodze, niezależnie od jej początkowego stanu. W tym celu musisz tylko wytrwale i celowo wykorzystywać całą wiedzę zdobytą przez dobrego nauczyciela. W takim przypadku wynik nie zajmie dużo czasu.

Sergey Chernov: biografia (krótkie informacje)

Białoruski jogin z wieloletnim doświadczeniem, specjalizujący się w tematyce Hatha Jogi, rozpoczął praktykę w 2005 roku. W tym czasie studiował na uniwersytecie medycznym. Dwa lata później wielu młodych ludzi zaczęło dzielić pasję Siergieja Czernowa, który zaczął prowadzić zajęcia z grupami. W trakcie praktykowania yogi zdobył znaczne doświadczenie i zdał sobie sprawę, że postęp tutaj nie zależy od wielu trenerów i ich pilnych zaleceń, ale od własnego pragnienia, wytrwałości, a także stałej praktyki.

Mistrz jogi Siergiej Czernow otrzymał specjalne wykształcenie w następujących dziedzinach:

• medycyna;
• psychoterapia;
• psychologia.

Zawsze korzysta z całego zgromadzonego doświadczenia we własnej praktyce, a także przekazuje je swoim uczniom.

Korzyści z kursu

"Joga dla początkujących" w formacie DVD autorstwa Sergeya Chernova ma pewne zalety, o których należy się dowiedzieć przed zakupem płyty. Wśród nich są:

• wygodny i piękny projekt;
• dobra nawigacja;
• obecność pełnych i zrównoważonych działań, które można przeprowadzić w domu;
• szczegółowe dostrojenie ze szczegółowym wyjaśnieniem techniki ćwiczeń;
• zapobieganie urazom i raczej wysoka skuteczność programów;
• W kursie wzięło udział ponad 500 osób.

Aby to pasowało

Ten kurs jogi jest idealny dla osób, które:

• nie mają możliwości angażowania się w grupę;
• doceniaj ich własny czas;
• chcą szybkich rezultatów;
• staraj się nauczyć, jak skutecznie radzić sobie ze stresem, a także kontrolować emocje;
• gotowe do życia owocnego, tworząc harmonijnie rozwinięte i zdrowe ciało.

Ten kurs nie jest zalecany tylko dla jednej kategorii ludzi, a mianowicie tych, którzy nie chcą lub nie są jeszcze gotowi zmienić swoje własne życie na lepsze.

Ćwicz wyniki

Dzięki kursowi jogi od Siergieja można osiągnąć naprawdę imponujące wyniki. Ludzie zaangażowani w to zauważają wiele pozytywnych zmian:

• szczupła i sprawna sylwetka;
• wielka ulga;
• idealnie płaski brzuch;
• wystarczająco elastyczna skóra;
• stworzenie harmonijnie rozwiniętego gorsetu mięśniowego;
• przywrócenie i znaczna poprawa widzenia;
• odzyskiwanie ludzkich narządów wewnętrznych;
• poprawiają poziom hormonów;
• harmonizacja zachowań żywieniowych;
• wyraźna poprawa umiejętności intelektualnych i poznawczych;
• całkowite wyzwolenie z nagromadzonych destrukcyjnych nawyków;
• kontrola stanów emocjonalnych;
• równowaga;
• normalizacja snu;
• odkrycie nowych możliwości w wielu dziedzinach;
• poprawa samooceny;
• wzmacnianie pewności siebie;
• szybkie i harmonijne osiąganie celów;
• tworzenie tylko pozytywnego postrzegania świata;
• wytrzymały, silny i zaskakująco elastyczny korpus;
• ujawnianie kreatywności i indywidualności;
• pragnienie życia w szczycie możliwości;
• otwartość na nowe doświadczenia.

W kursie jogi dla początkujących, Sergey Chernov oferuje interesujące asany. Niektóre z nich opisano poniżej, ponieważ sam autor zaleca zwrócenie na nie szczególnej uwagi.

Ushtrasana

Opanowanie postawy wielbłąda powinno rozpocząć się od opcji ze sztywną stopą, a także spoczywania na palcach. Najprostsza modyfikacja ultradźwięków jest odmianą ze wsparciem ramion regionu lędźwiowego i umiarkowanym ugięciem w okolicy klatki piersiowej i szyjki macicy. W takim przypadku kolana powinny być umieszczone na szerokości miednicy, klatka piersiowa, aby otworzyć jak najwięcej, ramiona do tyłu i łopatki, aby wysłać do siebie.

Będąc w pozycji wielbłąda, zabronione jest nadmierne ugięcie szyi, ponieważ może to łatwo prowadzić do negatywnych konsekwencji dla kręgosłupa, a także do zakłócenia dopływu krwi do mózgu i unerwienia.

Przednia powierzchnia szyi powinna zostać usunięta, jednocześnie pociągając głowę z powrotem wyraźnie wzdłuż linii kręgosłupa. Gdy elastyczność ciała znacząco się poprawi, możesz zacząć wykonywać złożone modyfikacje. Na przykład:

• z rękoma opartymi na piętach, ciągnąc za stopę i opierając palce na podłodze;
• jedną ręką w górę;
• jedną ręką z powrotem;
• w oparciu o wzrost stopy.

Bez względu na wybraną modyfikację, wykonaniu ushtrasan musi towarzyszyć pozycja odszkodowania. Aby osiągnąć ten cel, można użyć mniej skomplikowanych asan, gdzie kręgosłup jest zgięty w kierunku nóg.

Parsvasana

Ta asana przyczynia się do intensywnego rozciągania bocznej części ciała. Ze względu na efekt nacisku z jednej strony i efekt napięcia z drugiej, ta pozycja ma korzystny wpływ na niektóre narządy wewnętrzne: pęcherzyk żółciowy, wątroba, jelita, śledziona.

Podczas wykonywania parshvasany należy zwrócić uwagę na takie szczegóły:

1. Rękę podtrzymującą należy umieścić pod stawem barkowym lub nieco bliżej miednicy, kierując środkowy palec w kierunku głowy.
2. Prawidłowo rozłożyć nogi. Dolna stopa musi pociągnąć i oprzeć się na jej szczycie. W ostatecznej pozie powinieneś wyprostować nogi tak bardzo, jak to możliwe.
3. Wykonując pełną wersję parshvasany, należy dodać intensywność trakcji. W tym celu należy wyraźnie ustawić drugie ramię równolegle do powierzchni ziemi.
4. Miednica, ciało, ręce, nogi powinny być zawsze w linii, zapobiegając ugięciu miednicy na bok.
5. Aby dobrze rozciąć boczne powierzchnie i wykonać prawidłowe zgięcie kręgosłupa, nie można obrócić głowy na nogi. W tym samym czasie sam autor usilnie zaleca sięgnięcie do ramienia wyciągniętej ręki.

Dzięki ścisłemu przestrzeganiu zasad symetrii i kompensacji w jodze można wiele osiągnąć, a kurs Sergeya Chernova może być dobrą pomocą w opanowaniu jej podstawowych technik.