Kształtowanie odchudzania: skuteczne ćwiczenia

Aby zmniejszyć nadwagę, musisz wykazać się starannością. Pomoże w osiągnięciu celu prawidłowego odżywiania i ćwiczeń fizycznych. Kształtowanie na odchudzanie obejmuje proste ćwiczenia. Ważnym warunkiem jest wykonanie ich w wysokim tempie przez godzinę. Wystarczy ćwiczyć 3 razy w tygodniu, a efekt nie będzie długo czekać.

Przydatna wiedza na ten temat

Możesz być zaangażowany w kształtowanie nie tylko na siłowni, ale także w domu. Najważniejsze jest wykonanie każdego ćwiczenia co najmniej 20 razy. Możesz zacząć od 10-15, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń do 20-30.

Okresowo należy mierzyć puls. Jeśli wynosi mniej niż 120 uderzeń na minutę, choroba sercowo-naczyniowa jest niewystarczająca. Konieczne jest zwiększenie tempa tak, aby impuls był na poziomie 120-140 uderzeń na minutę. Oczywiście pod warunkiem, że dana osoba jest zdrowa i nie ma zakazu obecności lekarza prowadzącego.

W każdym razie, wykonując ćwiczenia kształtujące dla utraty wagi, obserwuj swój stan. Jeśli czujesz się trochę zmęczony, ale wciąż masz siłę, kontynuuj ćwiczenie. Jeśli rozumiesz, że musisz to zrobić, zrób ćwiczenia oddechowe i zakończ trening.

Wstępne rozgrzanie

Trzeba zacząć trening. Stań prosto, rozkładając stopy tak, aby znajdowały się na wysokości ramion. Cofnij pępek, postaw prosto. Zacznij powoli opuszczać skrzynkę, przesuwając ręce w dół. Twoje dłonie powinny dotykać buta lub podłogi.

Zejdź na wydech, powoli wstań z wdechu. Po 17-22 powtórzeniach, możesz kontynuować kształtowanie dla utraty wagi, przechodząc do jego głównej części. Poniżej przedstawiono ćwiczenia wykonywane w pozycji leżącej. Są idealne dla początkujących.

Pierwsze ćwiczenie

Pomoże wzmocnić mięśnie brzucha, a tym samym zmniejszyć żołądek. Połóż się na plecach na macie, zegnij nogi w kolanach, a ramiona - w łokciach. Połóż ręce nad głową.

Podczas wdechu lekko podnieś głowę, pomagając sobie dłońmi. Powinieneś poczuć, jak zaciskają się mięśnie brzucha. Na wydechu, weź pozycję wyjściową, głową w dół. Rozpocznij wykonywanie tego ćwiczenia w średnim tempie, stopniowo przyspieszając. W pierwszej sekundzie podnieś głowę, w drugim, niżej. Dalej, ale teraz nie dotykaj podłogi ramionami. Wtedy kształtowanie na odchudzanie będzie miało dobry wpływ na mięśnie brzucha.

W odpowiednim czasie konieczne jest skomplikowanie tego ćwiczenia. Po wykonaniu 20 razy, jak to zostało opisane powyżej, wykonaj kolejne 10-20 prawie takie same, ale nie ciągnij jednej z rąk za głowę i pędź do przodu na wynurzeniu.

Zgadzam się, łatwo jest wykonać takie kształtowanie w domu. Zajęcia na odchudzanie, które sprawiają, że pozycja jest podatna, jak ci, którzy nie lubią dużo ruszać w pozycji pionowej.

Druga część lekcji

Nie wstając z dywanu, unieś nogi, zginając je w kolanach. W tym przypadku górna część nóg będzie równoległa do podłogi, a kostka - prostopadła do niego. Ręce są proste, wzdłuż ciała. Podczas wdechu podnieś miednicę, podnosząc stopy w górę, pozostań w tej pozycji przez sekundę, opuść się. Następnie zwiększ tempo.

Wybierz nową pozycję wyjściową. Leżąc, zgnij prawe kolano, połóż na nim lewą stopę. Połóż prawą rękę, zgiętą w łokciu, za głową. Pomagając sobie, lekko skręć w lewo. W tym przypadku będziesz się nadwerężał ukośne mięśnie brzucha. Następnie wykonaj tę część obciążenia w lustrzanym odbiciu.

Ostatnie ćwiczenia kompleksu "poziomego"

Kontynuujemy kształtowanie w domu. Zajęcia na odchudzanie pomogą nie tylko zmniejszyć talię, ale także wzmocnią nogi. Aby to zrobić, połóż dłonie na tyle głowy, lekko podnieś ramiona. Podnieś nogi pod kątem 90 °, zginając kolana. Obniż lewą i prawą stopę na przemian, aby stopy dotykały podłogi.

Teraz zrób to samo z prostymi nogami, upuszczając tylko pięty na podłogę. Wykorzystując przedstawione kształtowanie do utraty wagi, należy przestrzegać ważnego warunku. Musisz poczuć napięcie mięśni. Jeśli tak, to robisz wszystko dobrze. Aby to ćwiczenie było wystarczające dla prasy i nóg, nie należy obniżać ramion na macie, powinny one być lekko obciążone.

Pomogą ci dowiedzieć się, jak skuteczne jest takie odchudzanie, recenzje. Wiele osób lubi fakt, że te ćwiczenia są wykonywane w pozycji leżącej. Możesz włączyć telewizor, obejrzeć ulubiony film i zaangażować się. Możesz ćwiczyć na piłce.

Dla tych, którzy chcą się ruszyć, zrobi to następny zestaw. Lepiej jest wykonywać muzykę, w dobrym nastroju, aby ćwiczenia były łatwiejsze i przyjemniejsze.

Aktywny kompleks, rozgrzewka

Zacznij od rozgrzewki. Nogi są około 1,5 razy szersze niż linia barków, stopy są nieco rozstawione, ramiona są opuszczone po bokach ciała.

Usiądź lekko, rozkładając kolana na boki, jednocześnie podnosząc ramiona, krzyżuj je nad głową. Na wydechu niższe. Połóż szczotkę na nogach, obracaj bokiem naprzemiennie w obie strony. Następnie wykonaj kilka ruchów tanecznych.

Po rozgrzewce przejdź do głównego. Kształtowanie dla utraty wagi w domu to przede wszystkim komfort, oszczędność pieniędzy i czasu, aby przejść do sali fitness.

Ćwicz

Usiądź wygodnie na podłodze. Usiądź na nim, wyciągnij nogi zgięte w kolanach do siebie. Połóż dłonie za plecami, oprzyj się o nie. Połóż lewą nogę pochyloną w kolanie, w lewo. Rozmieść obudowę w przeciwnym kierunku. Prawą dłonią weź prawą pięść, a następnie przeciągnij ją do bioder 10 razy, wykonując sprężyste ruchy. Wykonuj to ćwiczenie naprzemiennie w różnych kierunkach.

Stań na czworakach, kładąc ręce, kolana i kostki na nogach na podłodze. Odwróć się. Aktywna noga powinna być zgięta w kolanie. Teraz leżeć po twojej stronie. Używając prawej ręki, przechyl w bok i do tyłu, zginając kolano. Nie zapomnij najpierw wykonać ćwiczeń z jedną nogą 20 razy, potem zmień pozycję na lustro i zrób to samo z drugą nogą.

Po ukończeniu ćwiczeń w pozycji leżącej i siedzącej, wstań, wykonuj ruchy taneczne, a następnie obciążenie będzie równe. Podczas gdy jedna grupa mięśni trenuje, druga odpoczywa.

Stojąc prosto, zwróć się do muzyki, zginając kolana, potem w prawo, potem w lewo. W tym samym czasie, gdy tura ma miejsce, obie ręce idą w tym samym kierunku. Pod koniec lekcji uspokój się ćwiczenia rozciągające. Mięśnie są już ciepłe, więc efekt będzie dobry. Dodatkowo uspokoisz oddech i odpoczniesz.

Kształtowanie dla utraty wagi u kobiet jest przydatne nie tylko dla sylwetki, ale także dla dobrego samopoczucia. Po wysiłku fizycznym nastroje poprawiają się do muzyki, wigor przychodzi. Po zajęciach należy wejść pod prysznic i nie jeść natychmiast, a także wypić wodę. Następnie po wysiłku organizm zużyje nadmiar tłuszczu, a zamierzony efekt zostanie osiągnięty.