Narciarstwo. Techniki i zasady jazdy na nartach

Nadchodzi zima, spieszymy się, aby narty mogły pójść na spacer w lesie lub zejść z gór z dużą prędkością. Ten sport zawsze będzie jednym z najbardziej popularnych. Gdy nauczysz się jeździć na nartach, nigdy nie zapomnisz, jak przesuwać się po śniegu. Bieganie lub góra, szeroka lub wąska - jest wiele rodzajów, a technika jazdy na nartach jest inna, ale przyjemność i korzyści zdrowotne są obecne w każdym przypadku. W artykule porozmawiamy o tym, jak jeździć na nartach na stokach.

Pierwsze etapy nauki

Narciarstwo można zrobić już za trzy lata. Wczesne szkolenie pomoże wzmocnić muskularny szkielet, zwiększyć wytrzymałość. W specjalistycznej sekcji narciarskiej dziecka można podać od szóstego roku życia. Tutaj trenerzy pomagają rozwijać się, jeśli nie mistrzem, a następnie zdrową i rozwiniętą fizycznie osobą.

Jak nauczyć się jeździć na dorosłych, jeśli w dzieciństwie nie uprawiałeś tego sportu? Dzięki ciężkiej pracy każdy wkrótce stanie się pewnym siebie entuzjastą narciarstwa. Dla początkujących lepiej jest chodzić niż biegać. Lepiej rozpocząć pierwsze szkolenie od chodzenia po lesie nie więcej niż 5 kilometrów około 2-3 razy w tygodniu. Narciarstwo dla początkujących można zrobić z dowolnym rodzajem nart. Ale jeśli chcesz latać szybko ze stromej góry, omijać przeszkody i skakać z trampoliny, wtedy w tej sytuacji lepiej jest używać górskich.

Jak długo trwa nauka ciągłego trzymania się śniegu? Skuteczność treningu narciarskiego zależy od stopnia sprawności narciarza. Często na pierwszej lekcji początkujący jest w stanie opanować zejście z łagodnego zbocza w pługu, nauczyć się korzystać z podnośnika, a także kontrolować prędkość.

Druga i kolejne zajęcia obejmują rozwój różnych rodzajów zwrotów i doskonalenie technik jazdy na łyżwach. Jak tylko sportowiec zacznie pewnie trzymać się małego stoku, możesz przejść na wyższe wzgórza. Lekcje jazdy na nartach to proces zapamiętywania i automatyzacji złożonych umiejętności. Również początkujący musi zrozumieć warunki jazdy i opanować użycie różnych elementów technicznych.

Style narciarstwa. Podstawowe techniki

Istnieje klasyfikacja różnych typów metod jeździeckich. Tak więc styl turystyczny obejmuje odpoczynek na nartach z możliwością opanowania stoków. Łyżwiarstwo jest często wykorzystywane w zawodach na stosunkowo płaskich powierzchniach. Sportowy widok reprezentują zjazd, slalom, gigantyczny slalom. Jest to styl konkurencyjny, polegający na pokonywaniu toru bez błędów w odniesieniu do czasu. Stok jest wyposażony w flagi, którymi krążą sportowcy.

Innym rodzajem narciarstwa alpejskiego jest freeride. Ten styl jest używany tylko przez profesjonalistów. Charakteryzuje się jazdą na nieprzygotowanych torach, w obszarach z dala od przemysłu narciarskiego.

Ekstremalny styl jazdy, który łączy skoki narciarskie i jazdę na wysokim terenie nazywa się freestyle. Jest podzielony na balet narciarski, akrobacje lotnicze i mogul. Początkowe elementy nie są tak skomplikowane, że mogą je opanować wszyscy miłośnicy tego sportu. Jednym z najmłodszych stylów narciarskich jest nowa szkoła. Połączył techniki muld i snowboard z wykonawstwem akrobatycznych elementów. Sportowcy jeżdżą w różnych skrzyniach, balustradach, ścianach lub wyposażonych parkach. W tym przypadku stosowane są specjalne narty z zakrzywionymi obcasami.

Na świecie istnieją dwie metody nauczania - francuska i austriacka. Drugi obejmuje sposoby poruszania się za pomocą pługa i zatrzymania. Pierwszy z nich uczy, jak jeździć na nartach równoległych od razu. Klasyczna technika jazdy na nartach obejmuje co najmniej trzy typy: łatwe chrześcijaństwo, nowoczesne chrześcijaństwo i zwrot we Włoszech.

Pierwszy typ to skręt na nartach równoległych z jednoczesnym rozładunkiem, który jest wykonywany przez ruch obrotowy ramiona i intensywny nieugięty. Drugi typ to zakręt z rozładunkiem z powodu zgięcia i ruchu obrotowego miednicy. Ten typ nazywany jest także potentatem. Technika narciarska "Włoski zwrot" została usystematyzowana przez braci Kotelli. Po pół wieku odrodziła się w carv. Jego istotą jest szerokie ułożenie nóg i wykonanie zakrętu z użebrowaniem dwóch nart.

Gdzie zacząć?

Więc postanowiłeś nauczyć się jeździć na nartach. Gdzie zaczynamy? Najpierw trzeba zdecydować o małym łagodnym zboczu, które będzie bezpieczne dla pierwszych kroków. Po drugie, lekcja jazdy na nartach zaczyna się od umiejętności ich noszenia.

Aby to zrobić, musisz najpierw usunąć podeszwy butów ze śniegu, aby uniknąć nieprawidłowego działania zamocowań. Następnie musisz umieścić kilka nart i przykleja się na prawo od siebie lub po jednej z każdej strony. Następnie umieść stopę w uchwycie na palcach. Upewnij się, że skarpetka wsunęła się z przodu urządzenia, a następnie oprzyj piętę. Tył wierzchowca zatrzaśnie się na swoim miejscu.

Jeśli nosisz buty na zboczu, musisz wepchnąć narty w śnieg, aby uniknąć ich zsuwania. Na wzgórzu należy ustawić urządzenie sportowe. W takim przypadku najpierw włóż dolną nartę, a następnie górę. Jazda na nartach odbywa się za pomocą drążków. Aby je zabrać, musisz przekazać swoją rękę przez pętlę od dołu do góry. Następnie pociągnij pasek wzdłuż uchwytu i chwyć go.

Prawidłowy stojak

Wysokiej jakości narciarstwo opiera się na specjalnej pozycji ciała. Prawidłowy stojak zawiera:

1. Biodra szeroko rozstawione.
2. Zgięte kolana.
3. Zgięte kostki, z dolnymi nogami dotykającymi tylko przedniej części buta.
4. Rozkład masy na stopie.
5. Wygląd jest skierowany do przodu, głowa trzyma się prosto.
6. Prosto lub lekko zaokrąglone plecy.
7. Zrelaksowane ramiona.
8. Zrelaksowane ramiona, lekko zgięte w łokciach.
9. Laski nie dotykają śniegu, kierując się lekko na boki i plecy.

Głównym zadaniem przyszłego sportowca jest osiągnięcie jedności ciała i kompleksu narciarskiego. Właściwa postawa pozwoli ci na stosowanie drobnych ruchów ciała podczas kontrolowania skrętów, w odpowiednim czasie, aby zareagować na zmiany w otoczeniu.

Pierwsze kroki

Narciarstwo, zwłaszcza pierwsza część, lepiej zacząć bez pomocy kijków. Ta lekcja naucza prawidłowo nosić waga od jednej stopy do drugiej. Pięty nie są zrywane, więc lepiej jest robić małe kroki, bo inaczej możesz spaść. Gdy narciarz uczy się poruszać pewnie, możesz już używać patyków. Służą zapobieganiu niepożądanemu poślizgowi, a także utrzymaniu równowagi. Nigdy nie zapominaj o przestrzeganiu zasady: prawa ręka idzie do przodu jednocześnie z lewą stopą.

Linia Scat

Termin odnosi się do najkrótszej linii od góry w dół stoku. Według jej sportowca ciągnie grawitacja. Jeśli narty ustawione są pod kątem prostym do linii nachylenia, nie będą się przesuwać, a gdy konieczne będzie przyspieszenie, zostaną przesunięte do położenia wzdłużnego. Po drodze kierunek może się zmienić ze względu na niewielkie zmiany samego nachylenia. Takie odchylenia należy wziąć pod uwagę.

Do niepożądanego przesuwania użyj krawędzi narty (boków). Na przykład, obracanie narty do górnej krawędzi, możesz zatrzymać ruch. Narty jednocześnie mocno wrzynają się w śnieg.

Wspinaj się po zboczu

Narciarstwo obejmuje różne sposoby wspinaczki po wzgórzach - "drabiny" i "jodełkę". Pierwsza opcja służy do pokonywania wzniesień przy krótkich zejściach, wtedy ta metoda będzie stosowana podczas manewrowania.

Jak przenieść "drabinę"? Narty muszą być ustawione równolegle do linii rampy. Musisz się podnieść, rozstawiając nogi na szerokość ramion. Pierwszym krokiem jest rozpoczęcie od górnej narty, przy zachowaniu równoległej pozycji nóg. Górny drążek musi zostać przesunięty w górę. Następnie musisz przenieść ciężar na najwyższą nartę i przymocować do niej dolną.

Lekcja jazdy na nartach obejmuje użycie innej metody - "choinek bożonarodzeniowych". W tym przypadku skarpetki są szeroko rozstawione, a szpilki znajdują się w niewielkiej odległości od siebie. Górna narta jest wyższa niż niższa, podczas poruszania się musisz polegać na wewnętrznej krawędzi. Kije są umieszczane za uchwytami. Ciało powinno być pochylone do przodu. Ten rodzaj wynurzania jest często stosowany na wysokich stokach.

Technika narciarstwa. Włącza i kołowanie

Ten rodzaj ćwiczeń lepiej jest zacząć na płaskiej powierzchni. Pierwszy sposób na zwrócenie się nazywa się "gwiazdą". Pozwala na odwrócenie twarzy w dowolnym kierunku. Aby to zrobić, obróć narty w kółko i upewnij się, że każdy krok utrzymuje kąt 20 stopni. Wykonując pełny obrót wokół własnej osi, narty zostawiają ślady na śniegu. Należy pamiętać, że podczas wykonywania tego ćwiczenia na zboczu zawsze należy zakryć twarz. Kije w tym samym czasie należy umieścić tak, aby nie zakłócały permutacji.

Technika jazdy na nartach obejmuje "turę byków", którą można wykonywać na stromych zboczach. Wyraża się to w naprzemiennej rotacji nart na palcach i piętach. Czynność należy wykonać, dopóki oprawa nie zostanie skierowana w dół zbocza.

Zasady jazdy na nartach obejmują technikę "kołowania". Obejmuje to skręty w prawo, w lewo, które są wykonywane za pomocą pracy mięśnie nóg. Aby poczuć istotę tej metody, możesz usiąść na krześle w domu i przekręcić nogi w lewo i prawo. Kołowrotki są używane podczas dostosowywania kierunku ruchu.

Możesz poruszać się i stopy. Ten rodzaj kołowania jest znacznie bardziej wydajny niż pierwszy, ponieważ w grę wchodzą głównie mięśnie czworogłowe. Technika ta jest stosowana podczas jazdy na kopcach, ciężkim śniegu i stromych zboczach. Pewnym znakiem prawidłowego kołowania będzie pragnienie, by skarpeta w wewnętrznej nodze oderwała się od zewnątrz, a urządzenie delikatnie wygładzi śnieg. Aby zwiększyć opanowanie ruchu, możesz skorzystać z następujących ćwiczeń:

1. Wsuń buty. Zdejmując narty, delikatnie przesuwaj się po podeszwach butów. Kiedy pozostaną gładkie i symetryczne ścieżki, możesz spróbować wykonać kilka zakrętów.
2. Przesunięcie boczne. W tym ćwiczeniu trzeba skręcić o 180 stopni i jeździć nartami równolegle do śniegu.
3. Schodząc ze wzgórza podczas wykonywania zakrętów, musisz podnieść wewnętrzną nartę na kilka centymetrów. Zatem skręt w pożądanym kierunku.
4. Schodząc po zboczu, musisz zacząć skręcać, kierując narty do linii stoków. Nie jest konieczne całkowite zatrzymanie ruchu, ale trzeba je odwrócić, powracając na trawers. Manewr należy powtórzyć z jednej strony wzgórza na drugą.

Luźno sznurowane buty mogą powodować problemy podczas kołowania, ponieważ zakłócone jest przenoszenie ruchu z nóg i stóp na narty. Ten sam wynik będzie przy stosowaniu butów o dużych rozmiarach.

Slip

Jednym z najszybszych zjazdów jest "shus". Termin oznacza szybowanie na nartach. Przy pierwszych próbach musisz znaleźć łagodne wzgórze z płaską platformą wyjściową. Następnie "obróć byka" połóż narty na linii zbocza. Początkujący muszą stać w głównym stojaku i patrzeć w przyszłość. Ostrożnie i ostrożnie musisz wysyłać narty w dół, nie zapominając o utrzymaniu ich równolegle. Po drodze mogą wystąpić uderzenia i pestki. Muszą reagować na biodra, kolana i kostki, górna część ciała pozostaje nieruchoma. Aby uzyskać lepszą stabilność, biodra powinny być szeroko rozstawione.

Aby pewnie jeździć na nartach, możesz wykonać kilka ćwiczeń:

1. Podczas zejścia musisz zmienić pozycję ciała, pochylając się do przodu, lekko do tyłu, lekko przysadzisty, zmieniając się z szerokością nóg.
2. Jeżdżąc, spróbuj podnieść śnieg w drodze.
3. Jedź pod pionowym drążkiem trzymanym na wysokości ramion narciarza przez inną osobę.
4. Po kolei, aby podnieść każdą nartę.
5. Zejdź ze wzgórza bez patyków.

Narciarstwu zawsze towarzyszy upadek, szczególnie w pierwszym etapie. Aby uniknąć obrażeń, musisz przestrzegać kilku zasad:

1. Opadając na boki musisz odwrócić kolana, aby nie uderzyć ich w śnieg.
2. Przy dużej prędkości musisz spróbować rzucić po upadku.
3. Nie możesz użyć drążka, aby przestać. Są potrzebne tylko jako kontroler prędkości.

Po upadku musisz się wspiąć. Ale jak to zrobić? Po zdjęciu nart musisz je złożyć, sprawdzić załączniki i założyć je. Musisz zacząć od dolnej narty. Jeśli zawodnik znajduje się na dziewiczej glebie, będziesz musiał deptać dół garderoby, aby uniknąć dostania się śniegu na wierzchowce.

Jeśli narty są na nogach, musisz usiąść nad nimi. Konieczne jest osiedlenie się na linii nachylenia. Kije muszą wziąć jedną rękę i odpocząć w śniegu tuż nad kolanem. Szybko pchnij do przodu w kierunku nart. Aby patyki nie wpadły w głęboki śnieg, muszą przejść na drugą stronę.

Hamowanie

Jednym ze sposobów kontrolowania prędkości jest "pług". Ta metoda umożliwia stosowanie krawędzi do hamowania, które są zmuszane do śniegu do całkowitego zatrzymania. Konieczne jest jak najmniejsze obciążenie linii bocznej, aby narty się nie krzyżowały.

Możliwe jest hamowanie za pomocą metody "stop". Jest używany podczas zstępowania ukośnie. Narciarz z naciskiem przenosi ciężar ciała na górną nartę, a dolna przesuwa się do następującej pozycji: pięta na bok, palce razem, narta na wewnętrznej krawędzi. Hamowanie zwiększa kąt przechyłu i przechyłu. Masa ciała powinna być na górnej nartach.

Po zatrzymaniu się przy ślizganiu się, zawodnik, poruszając się ukośnie, lekko się kuca i prostuje do przodu ostrym pchnięciem. Jednocześnie stawia narty na płaskiej powierzchni i obcasy na boki. Pomocnicy w tej technice będą pałkami. W przypadku nagłego hamowania narty są umieszczane na linii nachylenia. W przypadkach, w których wymagane jest szybkie zatrzymanie, należy użyć celowego upadku. W takim przypadku musisz usiąść i zacząć opadać z powrotem na bok, na udo i na bok. Narty muszą być rozmieszczone na zboczu. Ręce z kijami należy umieścić na górze. Z tej pozycji łatwo będzie wstać i kontynuować podróż.

Stopniowo opanowując różnorodne techniki przesuwania, sposoby podnoszenia i obracania, początkujący narciarz wkrótce stanie się prawdziwym amatorem-sportowcem. Różnorodne ośrodki narciarskie dają możliwość dobrego wypoczynku, w tym przypadku jazda na nartach odbywa się za pomocą instruktorów. Aby cieszyć się jeżdżeniem na nartach, musisz znać i przestrzegać następujących zasad narciarskich:

1. Nie zagrażaj innym sportowcom.
2. Musisz poruszać się swobodnie, zachowując kontrolę nad prędkością i kierunkiem.
3. Podczas zbliżania się do innego narciarza należy wybrać właściwy kierunek.
4. Podczas wyprzedzania musisz upewnić się, że przestrzeń dla sportowca jest wystarczająca dla jego ruchu.
5. Kontynuując schodzenie po upadku lub wspinając się po zboczu, musisz upewnić się, że nie ma innych wokół ciebie, którym można zapobiec.
6. Staraj się nie robić postojów na wzgórzu w wąskich miejscach iz ograniczoną widocznością.
7. Wspinając się po zboczu lub schodząc z niego, lepiej trzymać się krawędzi trasy.
8. Zwróć uwagę na oznaczenia i znaki na drodze.
9. Pomóż zranionym narciarzowi.

Przestrzegając zasad, szanując innych sportowców, z pewnością poczujesz prawdziwą przyjemność z szybkiego sportu zimowego.